Diyetine dikkat eden, lezzetli ve rahat zayıflamak isteyen herkese selamlar!
Kilo vermenin temel kuralı besinlerden aldığımız enerjiden fazlasını harcamaktır.
Zayıflamanın en kolay ve anlaşılır yolu, kalorileri sayarak kalori açığı oluşturmaktır:
Uzun yıllar boyunca, yaşla birlikte metabolizmanın bozulduğuna ve bu nedenle kilo verme sürecinin gençlikten daha zor olduğuna inandık.
Ancak 2021'de bilim adamları neye inandığımızı ve 40 yıl sonra kilo veremememizi nasıl haklı çıkardığımızı inkar ettiler.
40 yaşından sonra metabolizmanın 20 yaşında olduğu gibi olduğu ortaya çıkıyor.
Araştırmacılar, bebeklerin en yüksek metabolik hıza sahip olduğunu buldu.
Bir çocuğun yaşamının ilk 12 ayı boyunca, enerji ihtiyacı çarpıcı biçimde artar ve birinci yılın sonunda Hayatta bir çocuk, bir yetişkine göre vücut ölçülerine göre %50 daha fazla kalori yakar.
20 yaşına kadar metabolizma her yıl yaklaşık %3 oranında yavaşlar. Ve 20 yıl sonra, kalori yakma oranı yeni bir norma ulaşır.
Ve sonra en ilginç şey.
Bilim adamları, 20-50 yaşlarında metabolizmanın stabilite ile karakterize olduğunu, metabolizmanın 50 yaşına kadar yavaşlamadığını bulmuşlardır. Ve kadınlarda menopoz bile metabolizmayı yavaşlatmaz.
Yavaşlama, yaklaşık 60 yıl sonra yılda sadece yüzde 0,7 oranında kademeli olarak gerçekleşir. Bununla birlikte, 90 yaşındaki bir kişinin her gün orta yaşlı bir kişiye göre yüzde 26 daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Bu sadece kas kütlesi kaybından değil, aynı zamanda hücre metabolizmasında kademeli bir yavaşlamadan, organların işleyişinde bozulmadan kaynaklanmaktadır.
Metabolizma alanındaki en büyük çalışmanın (8 gün ila 95 yaş arası 6400'den fazla kişiyi kapsayan) sonuçları Science dergisinde yayınlandı.
Özellikle metabolizmanın yavaşlaması ile ilgili en popüler mazeret çürütüldüğünden, sonuçlar çıkarır ve mazeret aramayı bırakırız.
Kalori alımını kontrol ediyoruz ve fazla kilo problemini unutuyoruz. 10-20-30 kilo vermiş kanalımın okuyucuları genç olmaktan çok uzak.
KBZHU'nun kontrolü altındaki beslenme, çeşitli, lezzetli, tatmin edici olabilir ve aynı zamanda (şimdi yaptığım gibi) sadece kiloyu korumaya değil, aynı zamanda zayıflamaya da yardımcı olabilir.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Bugün ev yapımı tam tahıllı ekmek (100 gr), tavuk ciğeri ezmesi (80 gr) ve 90 gr salatalık turşusu ile kahvaltı yaptım. Ve yeşil çay içti.
benim kahvaltım çıktı 415 kcal.
Bugün size mayalanmış süt ve jöleli hindi turtasından en lezzetli sufle tarifini hatırlatayım:
Öğleden sonra boş vaktim vardı ve uzun zamandır denemek istediğim tatlıyı yapmaya karar verdim. Sadece tüm ürünler stokta vardı ve fırında pişirmeyi hesaba katarak sadece 4 malzeme ve 15 dakika sürdü.
Armut, peynir, kuruyemiş ve bal harika bir lezzet kombinasyonudur.
Portia dışarı çıktı 240 kcal.
Tarifi mutlaka paylaşacağım, YouTube'da zaten tarifi var. Tatiller için kesinlikle kendimi tekrar şımartacağım.
Dün kıymayı sardım, pirzola pişirdim ve kıymanın bir kısmını çorbaya bıraktım. Ne pişireceğime karar verirken uzun zamandır turşu yemediğimi hatırladım. Ve böylece köfteli bir turşum var.
450 gr turşu ve bir dilim tam tahıllı ekmek (40 gr) - 245 kalori.
Çorba hafif çıktı ve öğle yemeğinin kalorisi çok düşük. Akşam yemeğinden sonra çay içtim ve çaya 120 gr hindi jambonu eklemek istedim. Ayrıca 20 gr kaju tarttım çünkü bugün şişmanlamadığımı gördüm.
Jambon ve fındık - 250 kcal.
Akşam yemeği için 185 gr pirzola (kıyılmış hindi but + tavuk budu), 100 gr haşlanmış makarna ve 110 gr tatlı biber var.
için akşam yemeği 470 kcal.
Günün toplamı 1620'dir. B - 105, F - 68, U - 147.
Talebiniz üzerine 30 Aralık'ta tartım kontrolü yapacağımızı hatırlatmak isterim. Bu yüzden 2021'in sonuçlarını pekiştirmek için kendinizi tartmayı ve temiz bir vicdanla 2022'ye adım atmayı unutmayın!
Biz de yılbaşı ağaçları ile flash mob yapmak, yılbaşı güzelliklerimizin fotoğraflarını paylaşmak istedik. Umarım haftasonu bir Noel ağacı süslemek isteyen herkes 27 Aralık'ta güzelliğe hayran kalırız.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!