Zayıflayan ve inşa etmek isteyen herkese iyi günler!
Yeni Yıl yaklaşıyor. O kadar düzenliyiz ki, yeni başlangıçlar yapmayı çok seviyoruz Pazartesi, ayın başında, ya da "Mutlaka yeni yılda başlayacağım." Katılıyor musun?
Kaç kez kilo vermek istediniz ve kendinize dediniz - tatiller geçecek ve sonra kilo vereceğim? Fazla kilo sorunu uzun süre ilgiliyse, bir kez değil.
Ve bu sadece yeni yıldan önce değil, herhangi bir tatilden önce olur. Bana öyle geliyor ki sadece bahane arıyoruz ve yeterli motivasyon yok.
Ben de sürekli Pazartesi günleri veya tatillerden sonra başladım.
Tatil için yiyelim ve bir hafta içinde yıllardır yediğimiz her şeyi atmak istediğimiz yardımıyla bir diyet aramaya koşalım.
Ve böyle bir diyet yok.
Kanalımda kilo verme deneyimimden bahsettiğim için yine örneğimi vereceğim.
Hiç hayal etmediğim sonuçlarla kilo vermemi sağlayan ve rahat kilomu korumama yardımcı olan tek yol, kalori ve BJU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) saymaktır.
Ve diğer kilo verme girişimlerinden farklı olarak, kalorileri saymaya Pazartesi günü değil, kilo verme yaklaşımımı acilen değiştirmem gerektiğini fark ettiğim anda başladım ve Sadece kalıcı olarak kilo vermenize yardımcı olmayacak, en önemlisi sağlığınıza zarar vermeyecek bir yöntem arayın (önceden emsalleri vardı ve hatta bir "beslenme uzmanının" kontrolünde).
Ve yöntemi seçer seçmez (KBZHU'yu sayarak yemek kontrolü), hemen harekete geçtim ve herkesin Mayıs tatillerinde kebap yemesinden utanmadım ve KBZHU'yu saydım.
Şimdi sizi Yeni Yıl tatillerinden ve bayramlardan vazgeçmeye çağırmıyorum. Kilo verme konusunda insanlarla blog yazıp iletişim kurduğum her zaman için, bir kişinin kafasında kendisi ihtiyaç duyduğu şeye gelmemişse, hiçbir şey aramanın faydasız olduğunu anlıyorum.
Sadece kendimiz bir şeye geldiğimizde ve tam olarak ne istediğimizi bildiğimizde - harekete geçmeye başlarız.
Ve aşırı kilolu herkesin ondan kurtulmanın ve ondan bizden farklı bir şekilde kurtulmanın gerekli olduğunu anlamasını diliyorum. yıllarca aşılamaya çalıştılar (ağzınızı kapatın ve yemek yemeyin, aç bırakmayın, iradenizi gösterin ve kendinize ve diğer zorbalığa sağlık).
Ve ondan kurtulmak rahat, lezzetli, genel olarak yeme alışkanlıklarınızı, yaşam tarzınızı ve beslenmenizi yavaş yavaş değiştirerek sağlığınızı koruyor ve artırıyor.
Ve KBZhU'nun (kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) kontrolü size %100 yardımcı olacaktır:
Ve her zaman olduğu gibi, örneğin, menümü KBZHU'nun kontrolünde göstereceğim.
Açıklayıcı bir örnek, menünün hazırlanmasına rasyonel bir yaklaşımla ve KBZhU'nun kontrolüyle, yiyeceklerin normale daha yakın olabileceğini açıkça ortaya koymaktadır. mutlak kısıtlamalar, tatmin edici, lezzetli ve tüm bunlarla birlikte - kilo vereceksiniz (küçük bir kalori açığı varlığında) veya sadece gerekli olanı koruyacaksınız sen kilo.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltım, 3 gram tereyağında kızartılmış iki yumurta, 80 gram salatalık ve 40 gram ev yapımı tam tahıllı ekmek, 10 gram tereyağı ve 50 gram tuzlu alabalık ile bir sandviçten oluşuyordu.
Sabah kahvaltısı 500 kcal.
Yılbaşına kadar alabalığı zaten tuzlamıştım ve bugün ondan bir örnek aldılar, dayanamadık. Muhteşem çıktı, şimdi vaktinden yemezdim.
Bu arada, bir tavada ala haşlanmış yumurta pişirmeyi henüz denemeyen var mı? Sadece sahanda yumurta ile kızartın, tuz ve karabiber atmayı unutmayın ve ardından sarısını aşağı gelecek şekilde hafifçe çevirin ve biraz daha kızartın.
Bugün bir hatırlatma olarak, lor peyniri ve hafif tuzlu balık ile doldurulmuş sırlı ev yapımı peynirler ve profiteroller:
Bugün atıştırmak için tatlım var. Kocamın doğum günü için, iş için bir muamele olarak, kekler pişirdim ve kalan artıklar toplandı ve basit bir önemsememek hazırladı.
Krema ile uğraşmadım bile. Katmanlar halinde bir bardağa koydum: fermente pişmiş süt (60 gr) ve kayısı reçeli (20 gr) ile dökülen kek artıkları (55 gr).
Ve çok lezzetli bir tatlı olduğu ortaya çıktı. 230 kcal.
Öğle yemeğinde köfteli turşu artıklarım var. Hafta sonları çok az insan yedi ve benim için daha iyi, bugün akşam yemeğini düşünmek zorunda değilim.
430 gr turşu ısıtıldı, 30 gr ekşi krema %20 eklendi ve yendi.
Öğle yemeği 205 kcal
Akşam yemeği için kendime oldukça hafif bir salata hazırladım, protein ağırlıklı, böylece doğum günü pastasının bir dilimini tadabilesiniz. Dün, bugünün pastası için kasıtlı olarak yaklaşık 150 kaloriyi serbest bıraktım.
Salatayı tamamen sezgisel olarak topladım, ancak çok lezzetli ve doyurucu olduğu ortaya çıktı, bu yüzden malzemeleri sizin için bırakacağım: 80 gr taze salatalık turşusu, 220 gr beyaz fasulye konservesi ve 330 gr füme tavuk göğüsler.
Salata porsiyonumu (250 gr) 35 gr ekşi krema ile %20 oranında doldurdum. için akşam yemeği 360 kcal.
Ve 120 gr ballı kek - 570 kcal.
Günün sonucu 1865 kcal'dir. B - 92, F - 91, U - 169.
Tabii ki, bir şeyler atıştırmadan yapabilir, önemsememek yiyebilirsiniz, ancak sebzeli proteinli bir şeyler yiyebilirsiniz. Ama bugün böyle yapmak istedim ve günün kalori içeriği bana uygundu - küçük şakalar yapmayı göze alabilirim.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!