Zayıflayan ve besleyen herkese selamlar!
Uzun zamandır blog yazarak kilo vermek isteyen herkese iletmeye çalışıyorum:
✔ Beslenme, sağlığın temeli ve ince bir rakamdır.
✔ Beslenme her zaman izlenmesi gereken bir şeydir.
Bir sonraki diyette neredeyse tüm kilo verme girişimlerinin nasıl sona erdiğini hatırlayın. Bu ya bir arıza ve sonuç yok ya da daha önce olduğu gibi yemeye başladığımız ve ağırlığın hemen geri döndüğü gerçeğiyle hızla iptal edilen bir tür sonuç.
Tüm kısa süreli diyetler nadiren uzun vadede istikrarlı bir sonuca yol açar.
Beslenmenin her zaman kontrol altında tutulması gerektiği anlayışı olana kadar istikrarlı bir sonuç olmayacaktır. Böylece, her seferinde vücut için bir test düzenleyerek diyetlere atlayacaksınız. Sabrı ve kaynakları ne kadar sürecek? Söylemesi zor.
Ve mümkün olduğunca çabuk kilo verme arzusu, genellikle tüm kilo verme işlemlerinin ana hatalarından biridir. Böyle bir arzu, bozulmalara, açlığa ve daha da önemlisi, besin ve vitamin eksikliğine giden doğrudan bir yoldur (bu, vücudun kaynaklarının tükenmesi hakkında bir kelimedir).
Kendinize zarar vermeden kilo verme sonucunu elde etmek için, kalori alımının temel kontrolü ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlarda dengeli yiyecekler yardımcı olacaktır.
Kalori saymaya başlayarak, normunuz dahilinde hangi yiyeceği ve hangi miktarda yiyebileceğinizi anlamaya başlamanız önemlidir.
Yavaş yavaş zayıflayarak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirecek, belirli miktarda yemeye, daha az kalorili yiyeceklere alışacaksınız. Bu da gelecekte diyetinizi kolayca kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Kalori hesaplarken yiyeceklerin sadece lahana, karabuğday ve göğüs olmaması önemlidir. Yiyecekler, sadece fizyolojik olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da lezzetli, doyurucu ve rahat tadabilmeniz için günlük KBZHU alımınıza sığdırabileceğiniz her şeydir.
Kalori sayımı sayesinde 2 yılda 63 kilo verdim ve bir buçuk yılı aşkın süredir rahat kilomu koruyorum. Daha önce hiç böyle bir sonuç hayal etmemiştim ve diyetler korkunçtu.
Ama şimdi KBZhU'mda istediğim her şeyi yiyorum ve hayattan zevk alıyorum.
Her zaman olduğu gibi, KBZHU'yu hesaplamak için bir diyet örneği için günün menüsünü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Sonunda en sevdiğim sabah yemeklerinden biri olan cheesecake'e ulaştım çünkü hem lezzetli hem de doyurucu!
Her seferinde buzdolabındakilerden peynirli kek pişiriyorum. Bu sefer 660 gr Yunan yoğurdu, bir tavuk yumurtası, 30 gr tam tahıllı pirinç unu, 50 gr peynir ve biraz yeşil soğan kullandım. 2 gr tereyağı için iki tarafı da kızartılır. Kek için - yeşil çay.
Kahvaltı çıktı 410 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, pancarlı bir salata (bir değişiklik için salata sosu yerine) ve füme tavuk göğsü ile iştah açıcı bir salata:
Meyveli atıştırmalık: Trabzon hurması (105 gr) ve mandalina (125 gr) - 135 kalori.
Öğle yemeğinde, ailem tarafından bana sipariş edilen ve Yeni Yıl tatilleri için hatasız hazırlanmasını gerektiren bir yemeğimiz var. Bu domuz boynundan pişmiş domuz eti.
Önceden, bu tür haşlanmış domuz eti hafta sonları ve tatillerde oldukça sık pişirirdik, ancak doğal olarak kalori içeriğini hiç saymadım.
Sonra daha önce diyette olan yüksek kalorili yemeklerin ne kadar yüksek olduğunu saydım ve dehşete düştüm.
Öğle yemeği 250 gr salatalık, 50 gr haşlanmış patates ve 130 gr haşlanmış domuz eti - 665 kalori.
Ve akşam yemeği için, 40 gr ekmekli salata ala olivier (180 gr) - 435 kalori.
Günün sonucu 1645 kcal'dir.
Söylemek istediğim. Henüz BJU'yu gerçekten takip etmiyorum, ancak yine de bir yönde güçlü bir avantaj elde etmemeye çalışıyorum.
Görünüşe göre o gün kalori normumu neredeyse uçtan uca yedim, farklı yemekler denedim ve tokluk hızla kayboldu.
Yine de, BZHU'ya uygun diyet - özellikle kilo verirken rahat refah açısından çok şey verir - bu nedenle, BZHU'nun gıdaların kalori içeriğinin yanı sıra izlenmesi de gerekir.
Sadece kalori alımınızı değil, aynı zamanda BZHU'yu da gözlemleyebiliyor musunuz?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!