Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Pazartesi Checkweighing ile başladı. Ben sana eziyet ve hemen ölçeklerde bu parlıyordu anlamaya göstermeyecektir.
Özellikle sevmiyorum bir eğilim ortaya ne -O. plato yaklaşık bir ay sonra kilo düşüş başladı, ama sadece haftada yavaş, 400 g gibiydi. Bu eğilim devam ederse - bazıları için sadece hayal kırıklığı. Ağırlık küçülür, daha da fazla kilo vedalaşma olduğu anlaşılmaktadır. Ama ha herkese bir arkadaşı için bir şey istiyorum?)
Ve burada nasıl çıkıyor görebilirsiniz. daha sıcakta sebze ve diyet (her yazıda bu konuda söylemiyorsundur rağmen) gibi ve fiziksel aktivite yaz aylarında daha fazlaydı.
Ama seçeneklerini memnun. 2 hafta daha eksi bel 2 cm. Özel olarak çok popo satın rağmen bile farkedilir o yaz için satın aldığı kıyafetler, aynı şort, büyük var.
Ama yine de ağırlık yaprakları sessizce hala ayakta ve etmediğini memnun.
Ben menüye geçin.
Benim bugün kahvaltı tereyağı (5 g) ve havyar sazan (20 g) ve balık pate (35 gr) ile çavdar ekmeği (60 gr) üzerine sandviç oluşuyordu.
İyi bir tonik ve canlandırıcı - limon bugün Yeşil çay. Sabah kahvaltısında, vitamin içmeyi unutmayın.
Kahvaltı geldi 315 kcal.
Ben senin kahvaltıda (kıyılmış somon) balık ezmesi satın almak için kullandığı yanı sıra olduğunu arada, bir ipucu vermek - Üzerinde bir mıknatıs şimdi durumunda, güzel bir fiyata satın alabilirsiniz. O 3 kavanoz satın aldı. Biraz daha sonra satın almak düşünüyorum. Tüm bu pate seviyorum.
Ben gün temizlik ve hafta sonu birikmiş olan tüm içişlerine ilk yarısını ayırmak böylece Bugün günlerden pazartesi.
Biraz dinlenin ve bir nefes beni yememe izin alır.
çikolataya bir% 75 (15 gr) ile altına inilmesi yeşil çay üzerinde. Ve sonra, bir elma yedi. Bran (30 gr) her zaman olduğu gibi bütün gün kendine dışarı ölçtü.
kepek atıştırma ile Hep birlikte açık 220 kcal olabilir.
Bu arada, ben fark kepek hala iyi temiz (ve tüm satırı emici, yıllar içinde biriken her şeyden alınacak beden ve bağırsak temizlemek, kilo vermek için önemli yeterli değildir).
Bugün mağaza çalıştırmak ve öğle yemeği tava sevgili aile peynir çorbası pişirmek başardı. Şimdi bir gün birisi için ve akşam yemeği için ama akşam yemeği için pişirmeye düşün olamaz!
Akşam yemeğinden (400 hakkında g) ve çavdar ekmeği için peynir çorbası Plate - 360 kcal olabilir.
Bir süre sonra, ben yasemin ile yeşil çay içti ve çilek lezzet katar. İlahi! Peki, bir an alamaz ve yemek ve çoğu çilek yoktur. Fiyatlar, tabii ki, biz kemirmek, ancak sezon benim favori çilek uzun, bazen kendinizi tedavi etmek ve sevdiklerinize yapabilirsiniz olmaması.
Atıştırmalık çilek (250 g) - 100 kcal olabilir. Ve öğleden sonra gece geç bilgisayarda çalışırken kadar.
Akşam yemeği için sebze salatası biraz yedik (domates ve salatalık - 250 gram ve balkonda kadar büyüdü biraz roka, yaklaşık). Sıkışmış salata krem,% 10. Yeşil çay ben bir peynir rulo vardı (200 gr)
ve ailemin favori ve birçoğunuz.
Her zamanki gibi, elma ve tarçın ile rulo ve çilek ve vanilya ile yargılanan: Bugün iki küçük rulo yapılmış. Hepsi aynı, daha bir bullseye gibi tüm. Ama benim ve çilek için peynir sırasıyla çilek RAWer yapılan haricinde bile hiçbir şey, ve rulo sıkı değildir.
Toplam akşam döndü 260 kcal.
Sonuçta, gün bende 1255 kcal.
Su oranı şimdi, sorunsuz içki ısı böylece edilir. Ve sana şimdi bazı suyla durumdur? Soğuk limonata ve meyve suları her türlü yılında İçecek su ya da şımartın?
Ve sonunda geleneğe göre faydalı makale bağlantılarını verir. Faydalı - her zaman bu konularda sorular vardır gibi, benim fikrime göre.
kilo başlatmak için nasıl Makale bağlantısı. İlk Adımlar.
kilo kaybı için cilt bakımı makaleye bağlayın.
Ve benim menüsünden bugün gelen tarifleri içeren tariflere birkaç bağlantı. Nasıl - o zaman birçok dikkatsizce tarama ve tarifleri sorun.
Ben sürekli vermek references'm, çalışırken geceleri uyku yok kim?)))
PP dondurma hakkında reçeteye bağlayın.
tarifi peynir çorbaya bağlayın.
tarifi müthiş lor rulo bağlantısı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!