Tüm zayıflama ve beslenme insanlarına selamlar!
Kilo verme konusu şu anda çok alakalı. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, başarının esas olarak beslenmedeki değişikliklere bağlı olduğunu anlamalıdır.
Diyetinizi uzun süre takip etmediyseniz, diyetinizin ne kadar doğru ve dengeli olduğunu düşünmeden yediyseniz, yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştiremezsiniz.
Tabii ki, bir sonraki diyete oturabilir ve hatta kilo verebilirsiniz. Sıradaki ne? Ve sonra çoğu durumda - önceki diyete dönüş ve sonuç olarak tekrar kilo alımı.
Bu nedenle kısa süreli diyetler nadiren uzun vadede istikrarlı sonuçlara yol açar.
Ne yediğimizi izlemek her zaman gereklidir. Ayrıca sizi aşırı kiloya götüren yaşam tarzını ve diyeti değiştirmek de gereklidir.
Ve bu yavaş yavaş yapılmalı ve bunu neden yaptığınızı anlamalı. Birinin baskısı altında, toplum uğruna kilo vermek istiyorsanız, sürecin sizin için rahat olması pek olası değildir ve sonuç olarak, her şeyden vazgeçersiniz.
Sadece kilo vermeniz ve sadece kilo vermeniz değil, aynı zamanda sonucu birleştirmeniz, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiği kafanızdaysa - işin yarısını düşünün.
Geriye sadece ilk adımı atmak kalıyor. Ve kilo verme sürecinin sizin için rahat, lezzetli olması için, arızaları en aza indirmek için kalori sayarak beslenmenizi kontrol etmeye çalışın.
Kalori sayımı ve BJU, beslenmedeki hatalarımı anlamama, beslenme düzeni oluşturmama, yeme alışkanlıklarını değiştirmeme ve en önemlisi kilo vermeme yardımcı olan tek yol.
Ve şimdi rahat kilomu başarıyla koruyorum.
Ve en önemlisi KBZhU'yu takip ederek en sevdiğiniz yemekleri yiyebilir, daha az kalori ile pişirebilir, daha az yağ kullanabilir ve en sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeyebilirsiniz.
Ölçülü olarak, herhangi bir ürün KBZHU'ya eklenebilir.
KBZhU kontrolünde beslenme örneği olarak günlük diyetimi vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltı - sandviçler.
Kilo vermek istiyorsam sandviç yiyemezsin ve ekmek tamamen dışlanmalı, zararlı olduğunu zamanımda kaç kez duydum.
Zaman geçti. Hala kahvaltı için gereken tüm besinleri birleştiren sandviçler yiyorum: protein, yağ ve kompleks karbonhidratlar. Ve evet, bunu bir adım öteye taşıdım ve şimdi en sağlıklı tam tahıllı ekşi mayalı ekmeği yapıyorum. Bütün bunları bana yazanların ve ot, karabuğday ve göğüs üzerinde "beklendiği gibi" kilo verenlerin kilolarıyla işler nasıl acaba?
Sandviçlerim: 90 gr tam tahıllı ekmek, 30 gr süzme peynir ve 90 gr soğuk füme pembe somon. Ve ayrıca yeşil çay. Kahvaltı 450 kcal.
Tarifleri hatırlatmak için domates-mercimek çorbası ve pastırmalı tavuk rulo tarifini bırakacağım:
Bugün şekerli meyvelerle çay ve süzme peynirli kurabiyelerle uğraştım.
Sabah programı için sinemaya gittik ve dönüşte mağazaya gittik. Ve mağazada, ben hala ailemle yaşarken annemin her zaman satın aldığı şekerlenmiş meyveli süzme peynirli kurabiyeler gördüm. Öyle bir nostalji bana saldırdı ki, bir kurabiye almaya karar verdim.
Ve işte 45 gr kurabiye ve çay - 185 kcal
Öğle yemeği için tavuk suyu (365 gr), haşlanmış erişte (70 gr) ve 40 gr tam tahıllı ekmek. Öğle yemeği 365 kcal.
Akşam yemeği için tavuk uyluk chkmeruli pişirmeyi planladım. Soslu tavuk budu (et ağırlığı 120 gr) ve 40 gr ekmek yedim.
için akşam yemeği 415 kcal.
Ve akşamları sinemanın altında sıradan mandalina yedim (250 g) - 95 kalori. Daha önce menüde clementines vardı, kalori içeriği normalden daha yüksek.
Günün sonucu 1515 kcal'dir. B - 90, F - 68, U - 135.
Ve elbette, herkese Mutlu Noeller dilemek istiyorum! Hayaller gerçek olsun!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!