İyi günler!
Düzenli okuyucular hikayeme zaten aşinadır ve kilo vermenin temelinde kalori açığının olduğunu kendileri çok iyi bilirler. Bu blogun en başından beri benimle olan ve tüm değişikliklerimi neredeyse çevrimiçi olarak gören okuyucular bile var.
Şimdi bir yıldan fazla bir süredir kilomu koruyorum. Ve sık sık hafta boyunca (işe yaradığında) 100-150 kcal "tasarruf ettiğimi" söylüyorum, böylece bir hafta sonu kalorisi daha yüksek bir şeyle kendinizi şımartın, ki bu genellikle günlük hayatımda böyle değildir. diyet. Ben bir robot değilim ve birçok insan gibi kendimi yemekle şımartmak istiyorum.
Ancak bir süre önce, sosyal ağdaki gönderilerimden birinin altındaki yorumlardan anladım ki, bazı kelimenin tam anlamıyla anlayın ve haftada bir kez her şeyi süpürdüğümde neredeyse bir "öğürme günü" geçirdiğime inanın senin yolun. Eğer durum böyle olsaydı, verdiğim kilonun bir kısmını çoktan geri almış olurdum.
İlköğretim matematik - aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcımızdır ve burada yardımcı olacaktır, mantığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır.
Bir hafta içinde 500-600 ücretsiz kalorim varsa, o zaman bununla geri dönmem zor kaybedilen kilolar, hafta sonları aynı şeyi karşılayabilirim 600-700 kcal.
"Yükleme gününüzü" (kilo verirken) her hafta harcarsanız ve elinize gelen her şeyi yerseniz, haftalık normunuzu aşarsanız - sonuç beklemeyin ve çekül hatları.
Aynı şekilde, kilonuzu korumak - haftalık kalori alımınızı aşarsanız - kilo alırsınız.
Bu nedenle, bir hafta boyunca özenle biriktirdiğim kalorileri (bu sefer 500 kcal'den biraz daha az bedava) istediğim, burada ve şimdi istediğim şey için kullandığımda menümü göstermeye karar verdim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Ve sabaha günlük diyetimde olmayan yemeklerden biriyle başladım. Bunlar krepler, ancak çok fazla un, şeker ve tereyağı içeren mayalı krepler.
Ailemin isteği üzerine pişirdim ve o kadar lezzetli kokuyorlardı ki bugün kendimi şımartmaya karar verdim.
Kalori içeriğini saydım (bu arada, çok yüksek olmadığı ortaya çıktı).
200 gr krep 50 gr ekşi krema ile %15 porsiyonum çıktı 540 kalori.
Fakat! Kahvaltıdan bir buçuk saat sonra tekrar yemek istedim ve hepsi çünkü - hızlı karbonhidratlar ve protein eksikliği.
Bugün size manna "Zebra" tarifini ve ciğer ezmesi tarifini hatırlatayım:
Kahvaltıdan sonra ekmek hamurunu yoğurarak dikkatim dağıldı. Borodinsky gibi malt ilavesiyle ekmek pişirmeye karar verdim.
Ama özgür olur olmaz tekrar ne yiyeceğimi düşünmeye başladım. Ve bu, kahvaltının protein açısından yüksek olduğu hafta içi günlerde olmaz.
Bu arada, sadece kalori açığını değil, aynı zamanda BJU dengesini de gözlemlemeniz gerektiği gerçeği için başka bir artı.
Sonunda iki yumurta kaynattım ve onları 40 gr Murmansk usulü morina karaciğeri ile yedim - 430 kalori.
Sonra sütlü kahve (60 gr) ve tuzlu karamel şurubu (20 gr) içtim - bu da 85 kcal.
Porsiyonları takip eden ve yiyeceklerin kalori içeriğini gözden kaçırmayanlar için başka bir örnek. Morina karaciğeri: 40 g - 245 kcal! Ve hiçbir şey yok! Ama morina karaciğeri kavanozunun etrafında o kadar uzun süre dolaştım ki, uzun zamandır hayalini kuruyordum ve şimdi küçük hayalim gerçek oldu.
Öğle yemeğinde 180 gr hindi pirzola, 150 gr haşlanmış karabuğday ve 100 gr salatalık var - 410 kcal.
Akşam yemeğinde levrek kızarttım ve yağda kızartılmış soğan ilavesiyle patates püresi pişirdim.
Benim porsiyonum: 200 gr kızarmış levrek, 150 gr püre - 520 kcal.
Günün sonucu 1980 kcal'dir. B - 113, F - 94, U - 154.
Hala 200 kcal bedavam var ve neye harcayacağımı biliyorum ama yarın olacak. Yarın bizimle tek izin günümüz ve bir siparişim var - herkes ev yapımı pizza istiyor.
Hafta sonu yüksek kalorili yiyeceklerden kendinize ne izin verdiniz? Kalori alımınızı karşıladınız mı?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!