Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Cuma, ben onu bekliyordu! 12 Haziran çoğu dinlenme ve biz çalıştı. Ve böylece üst üste kapalı 3 gün var ve bu harika! Bu her zaman onun sürprizler memnun olarak sadece hava. Ama hiçbir şey, iyi bir dinlenme olabilir hatta bu yağışlı havalarda, iyi bir şirket olurdu ve biz hafta sonu misafirler için bekliyor.
Bugün, kocam ve ben birkaç vakayı planlı ve iyi, satın alma ürünleri incitmez, düştü etmedi dut sezon tüm hızıyla olup olmadığını görmek için, piyasayı ziyaret etmek istiyorum.
kahvaltı pide (pide 40 g, 1 yumurta ve peynir Adige 20 g) ve havyar sazan (35 gr) ile tam çavdar ekmeği (30 gr) üzerine sandviç benim bugün kızarmış peynir oluşuyordu. Ve tabii ki, yasemin ile yeşil çay!
Sadece kahvaltı oldu 360 kcal olabilir.
Sabah kahvaltısında, vitamine içmeyi ihmal etmeyin.
Ben Pazartesi günü, deney başlarken - "ekmeksiz hafta", bütün domuz kapalı gelmeye karar, özellikle pişmiş ekmek kendisi -) olması gerekir.
İşler doğru kahvaltıdan sonra gitti. pazar ulaşan hatta sezon yükseklikte olsa, ama dut ucuz değil emin olun. nereye Fakat, çilek yemeye vakit geçirmeye tercih edilecektir.
Zaten yolu arkasında, kocam benim favori şık ve güzel kokulu yasemin çalı ettim. Eh, nasıl fotoğraf alamaz?)
Eve ilk şey meyveleri denenmiş ve (100 hakkında gr) kendini çilek snack peynir (100 gr) yaptı - 165 kcal.
Ne şeker ve tatlandırıcı, sadece peynir ve berry - çok lezzetli!
Sonunda hemen omega-3 aldım ve -Yani öğle yemeğinden önce eve sarhoş kapsülü geldi. Üç aylık tabii başlayan. Omega-3 gerekmez - takviyeleri kullanımında bir mola inanılmaktadır. Ama yine de mola yapmak.
Bugün bütün sunulabilecek ve kendilerini ayırmak için zahmet etmeyin ev ve yemek pişirmek zorunda. Bu yüzden ekşi krema ve haşlanmış patates ile bir çay kaşığı sebzeli kavrulmuş tavuk karaciğerler, pişirmeye karar verdi.
Yemek için 160 gr patates, 200 sebzeli tavuk ciğeri g ve küçük bir salatalık kaynatıldı. Öğle yemeği için gitti 340 kcal.
yavaş yavaş böylece kalori, çilek 280 gram ve kiraz 220 gram ile geçmesi değil, kendi plakasını ölçülen günün kase çilek kalanı, dışarı çekin - 225 kcal olabilir.
Ve akşam yemeği gibi bir şey değildir ve sadece 20 g ekşi krema,% 10 ile görmüş (ve salatalık, 120 g, 100 gr domates), taze sebze salatası, yedi.
Akşam açık 70 kcal. Ben meyveler harcanan o daha fazla kullanılabilir kalori idi.
Ben 1160 got gün için toplam kcal ve yaklaşık 100 kalori çilek akşamı bıraktı.
Su biraz onu normale geri bitirdi.
Aşağıda bu menüye dahil tarifleri bağlantılar vardır. İyi kaybetmek ağırlık istiyoruz ama henüz sayma kalori yararlanmak karar vermedim olanlar için bir makale olarak şöyle. basit ve etkili bir şekilde tüm okuyun!
kepekli ekmek tarifi için bağlayın.
PP tarifi pizza bağlantı.
reçeteye Link pide peynir omlet.
tarifi kokulu peynir çörekler bağlantı verin.
7 olayları - kaybet ağırlık başlıyor olanlar için Makale bağlantısı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!