Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 46 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Rusya Günü - Sadece ben hepsi zaten geçmiş tatil tebrik etmek istiyorum!
Ve bu gün, ben bir açıklama var.
Önümüzdeki pazartesi I itibaren deney başlar. Neden Pazartesi, o sürekli başlatmak istediğiniz takdirde söyleyerek edilmiş olmasına rağmen - o zaman şimdi başlamak ve Pazartesi bekleyemez? Çünkü bence, bu deneyin bir saflık için daha dürüst olurdu.
Buna ihtiyacım yok neden ne tür deney, ben cesaret, sormak ve nasıl? Ben hiç gerek yoktur.
Ama burada Zen özel yayınlar ve yorumlar bakılırsa, size 2 kamplara ayrılır.
Bazı (o değil sınırlamalar hesaplanan dikkate halen silinmiş kilogram ve beslenme alarak ancak lezzetli ve doyurucu benim yeni ağırlığı, şu anda inanıyoruz az değil, aksi takdirde tüm çalışmalarım) ancak okoloPP üzerinde, üzerinde çarpı işareti olan ve kaybetmek ağırlık açlık farklı bir yerde olacak - 400 hakkında rahatlatma çok bir hafta gram iyi. yanıtlarla birçok daha küçük sıfırlama yargılama beri.
Diğerleri sana huzur vermezler ekmek ve değişime kahvaltı (vazgeçmek gerektiğini hissediyorum Ben sözde kaybetmek ağırlık ve Topcu adlı yitirmesi nedeniyle sandviç olsa aşkın bir yıl,) onlara kilo kaybetti oracıkta.
Gerçekten ben defalarca söyledim ben (bir yıl boyunca ara vermemiş ekmek ve benim favori sandviç, yavaşlatır Yani, hatta biraz ben merak etmeye başladı. Sevdiğiniz işi kendin ver, fakat perevidite az yüksek kalorili formu ve daha kullanışlı) 'dir.
Yani Pazartesi bazıları kahvaltıda göre, hafta hakkına başlatın. Ne olacak görelim. Teklifler kahvaltı seçeneği).
Bu arada, benim her zamanki menüsü.
Kahvaltı (- 40 gr da ev) squash havyarla iki haşlanmış yumurta, tam tahıl ev yapımı ekmek (30 gr) bir sandviç oluşuyordu. Yeşil çay ve Vitaminka ileri sabah erken çalışmak. bilgisayarda çalışırken, yeşil çay içerken hevesle çikolata (15 gr) bir parça ihtiyacını hissetti.
Kahvaltı geldi 360 kcal olabilir.
Her ne kadar günümüzde ve en fazla şenlikli gün, tüm gün çalışıyorum.
Altından geçen şerbet malinki siyah kuşüzümü ile (200 g kadar). Dondurulmuş meyveler (130 g), ve süt (60 g) olmadan karıştırıcı, ilave tatlandırıcı kesecikler, acı ekşi çırpılmış ve ceviz 5 g somun serpilir. Lezzetli! snack 125 kcal olabilir.
öğle zamanından önce iş ve deposuna şekilde geri koştu gitmek.
Burada her zaman aniden ürünlerini biter nasıl? peşin ve almayın sonucunda satın gerektiğini unutmayın. deposunda hala hepsini biter yaptığında bulunacak.
Bu, bugün tavuk ile geldi nasıl. dondurucuda görünüyordu - Boş! mağazaya Ran - ve bu boş! Yok hayır tavuk göğsü upakovochki. Ve yakındaki bir mağazada (evet, para saymak için kullanılır ve onları atmak değil) türkiye bir fiyata tavuk göğsü istemiyoruz gerçekten satın almak.
Biz Ben dahil akşam yemek tüm tavuk uyluk, pişirin gerekecek Yani. Ama biraz daha şişman kalça içerir, hiçbir şey korkunç yoktur. Ben zar zor hergün alır pochem- olduğunu yağların Arri edecektir.
diyetten çıkartılır ürünlerin Genellikle propaganda çeşitliliği onun iş çıkarmış. rasyonel beslenme şimdi birçok taraftarları hala söylese de hiçbir muz veya patates veya tüm aşırıya kaçmadan tüketilmesi ve istiflenmesi durumunda makarna veya ekmek veya aynı tavuk uyluk bizi ve kilo kaybı zarar vermez KBZHU. Ancak çoğu zaten yasağı yardım etmez hangi kafasına koydu edilmiştir.
Ama bu yüksek sesle düşündü.
% 10 krem 20 g görmüş 150 g toplam - tavuk çorbası (300 g) ve bitkisel salata, domates ve salatalık öğle kalıntıları peynir için. Ve çavdar bir dilim (25 gr) kepekli ekmek ev yapımı.
Toplam öğle döndü 380 kcal olabilir.
Ben hala yeterli yedek kalori olduğunu bilerek, yemekten sonra çay içmek ve bir aperatif için onu terk etmedi. elma strudel - gizli depomda Çünkü lor bir parça kalmıştır!
Ve bana olsun lezzetli bir aperatif süzme peynir ve yeşil çay ile elma strudel (120 gr) 120 kcal olabilir.
Neden bilgisayar günün en harcamak zaman gerçekten bir şey yemek istiyorum olmasıdır. İkinci aperatif zarar vermez.
Akşam basit, ama lezzetli - uyluk (kesim deri ve tüm görünür yağ kapalı sebze sos tavuk pişmiş, krem, 25 g dolu VDE az et son 100 g) ve bitkisel salata (100 g domates, salatalık, 60 g), 10%.
Toplam akşam döndü 220 kcal olabilir.
gün birikmişti 1205 kcal.
Bugün, içki çok az ısı ve su nasılsa ardı vardı. düşen Kısa oranı.
Bir hareketsiz işinden sonra ısınmak için akşamları egzersizleri yapabilirsiniz, ve tabii bir cilt bakımı hakkında unutma.
Aşağıda Bugünkü menü dahil yararlı makaleler ve tarifleri, bağlantılar paylaşır.
tarifi peynir çorbaya bağlayın.
tarifi süzme peynir ve elma strudel için bağlayın.
tarifi çavdar kepek ekmeği bağlantısı.
peynir pide kızartılmış yumurta tarifi bağlantı - evet, çok lezzetli,) deneyin.
7 vurguları - kaybetme kilo başlamak isteyenler için bağlantı.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!