Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Çok sık söylüyorum, ürünlerle dost olmanız, onları kendi amaçlarınız için kullanmanız ve düşman edinmemeniz gerektiğini söylüyorum. Kesinlikle zararlı olduğu için kilo veremeyeceğiniz hiçbir ürün yoktur.
Ama ben kimim? Ben sadece rahat ve başarılı kilo verme deneyimimi paylaşıyorum.
Ve birçoğu hala onlardan yağ aldıklarına inanarak belirli yiyeceklerden korkuyor.
Ama belki Tüketici Haklarının Korunması ve İnsan Refahına İlişkin Federal Gözetim Servisi'nin bir makalesinden bir alıntı sizin için benim sözlerimden daha değerli olur?
Yorumlarda makalenin kendisine bir bağlantı bırakacağım.
Dengeli bir diyet (protein, yağ ve karbonhidrat dengesi) ve kalori alımı kilo vermenin temelidir.
Resmi kurumlar bile bunu uzun süredir konuşuyor ama hepimiz çağdışı kalıplara inanıyoruz ve araştırma ve bilime dayalı yeni bilgiler algılamak istemiyoruz.
Bu nedenle, farkına varmanın ve kabul etmenin zamanı geldi: kilo vermek istiyorsak, o zaman enerji (kalori) harcaması, gıda alımını aşmalıdır. Kilo verme sürecini tetikleyen tek şey kalori açığıdır.
Kalori açığını nasıl yaratacağınız sizin seçiminizdir ve bu da önceliklerinize bağlıdır.
Sağlık ve genel görünüm umurunuzda değilse ve hızlı ama geçici bir sonuç istiyorsanız, seçim açlık diyetlerine ve spor salonunda çılgın bir yüke düşüyor. Her organizma buna dayanamaz.
Bence en rasyonel seçim, yiyeceklerin kalori içeriğini ve uygun fiziksel aktiviteyi sayarak elde edilen küçük bir kalori açığıdır.
Yetişkinlik hayatım boyunca kilo vermenin birçok yolunu denedim. Çoğunluk bile değil, tüm yöntemler sonunda tekrar kilo alımına ve hatta daha fazlasına yol açtı.
Ve sadece kilo vermeme değil, aynı zamanda beslenmemi kontrol etmeme ve rahat kilomu korumama da yardımcı olan tek yol kalori saymaktır.
KBZHU kontrolündeki bir yemek örneği için menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Bugün kahvaltıda gerçekten yumurta istedim ve tavada haşlanmış yumurta şeklindeydi.
2 gr zeytinyağında kızarttığı 2 yumurta, salatalık (80 gr) ve ev yapımı tam tahıllı ekmek (40 gr) üzerine balık ezmeli (40 gr) sandviç. Ve tatlandırıcı olmadan yeşil çay içti.
Kahvaltı çok 435 kalori.
Tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, bugün kuru meyveler ve külçelerle en hassas lor güvecini bırakacağım:
Tüm Yeni Yıl günleri için, tüm malzemeleri önceden satın almama rağmen, kendime bir armut, peynir ve fındık tatlısı pişirmek için zamanım olmadı. Prensip olarak tatillerde fazla yemek yemedik.
Ama bugün işten 15 dakika ara verdim ve çabucak armut pişirdim. 150 gr armut, 10 gr fındık, 10 gr hurma şurubu ve 20 gr dor mavi peynir kullandım.
Atıştırmalığım çıktı 225 kcal
Öğle yemeği için patatesli haşlanmış köfte (170 g ham ağırlık). Köftelere %15 oranında 30 gr ekşi krema ekledim.
Öğle yemeği 370 kcal.
Ancak akşamları, sadece bir salata gibi görünse de, akşam yemeği oldukça kaloriliydi.
Sezar salatası istedik. Tavuk göğsünü baharatlarla ızgara yaptım, sosu yaptım, mümkün olduğunca aslına yaklaşmaya çalıştım.
Salata kısmım çıktı 600 kcal. Bir porsiyon 150 gr tavuk göğsü, 80 gr çeri domates, 40 gr marul yaprağı, 30 gr peynir, 1 yumurta, 15 gr peksimet ve 10 gr sos içeriyordu.
Bu yüzden bir kafede salata sipariş ederken aklınızda bulundurun.
Günün sonucu 1630 kcal'dir. B - 102, F - 80, U - 125.
Ve zaten ortak bir kontrol tartımımız olduğunda soruyorsunuz. Henüz girmemiş olan tüm tatil ikramlarını atmak ve moda girmek için koca bir çalışma haftası var.
Ve 15 Ocak'ta kontrol tartımı raporunu yapalım.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!