Herkese iyi günler ve lezzetli, rahat kilo kaybı!
Çok az insan, özellikle gençliğinde, fazla kilolardan kurtulmanın sağlığa, sağlığa zarar vermemesi gerektiğini düşünüyor.
İlk başta nasıl fazla kilo aldığımızı fark etmiyoruz ve sonra onlardan bir an önce kurtulmak istiyoruz. Ve herhangi bir yöntem kullanılır: açlık grevlerinden birileri tarafından reklamı yapılan çeşitli sihirli haplara kadar.
Bazı nedenlerden dolayı, birçoğu bir kişinin kilo vermesi gerekiyorsa, o zaman ters çevrilmesi, ağzını dikmesi gerektiğine inanıyor. spor salonunda fazla çalışmak ve yapılmaması gerekenler, sadece yanlardaki nefret edilen yağlardan kurtulmak için, evet acele et.
Ve halkın baskısı altında, bir kişi aç kalır, zevk almadan nefret edilen bir spor salonuna gider, kendine ve tüm dünyaya öfkelenir. Sonuç olarak, her şeyi fırlatır, yıkar.
Ve hiç kimse vücuda karşı böylesine acımasız bir tutumun hemen olmasa da geri tepeceğini düşünmüyor, ama kesinlikle geri tepecek.
Yıllarca fazla kilolu yemek yiyip rekor sürede kilo vermeye çalışmak iyi bir fikir değil. Geleceğini, sağlığını düşünen her aklı başında insan bunu anlamalıdır.
Hızlı kilo vermek değil, diyetinizi iyileştirmek, dengelemek, yiyeceklerden ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu anlamak çok daha önemlidir.
Vücudumuzun düzgün çalışması için her gün belirli miktarda besine ihtiyacı vardır. (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ve taşıdıkları enerjinin yanı sıra vitaminler, mineraller ve diğerleri maddeler.
Vücudunuzu başka bir açlık diyetine sokarak, onu ihtiyaç duyduğu çok sayıda maddeden mahrum bırakmış, böylece sağlığınızın temelini yok etmiş olursunuz. Ve vakfın yıkımını ne takip ediyor? Bütün ev çökebilir.
Döngülere ne kadar sık girerseniz: diyet yapmak, yıkılmak, tekrar aşırı kilo almak, tekrar diyet yapmak - sağlığınızın temeli o kadar hızlı çöker.
Güvenli kilo kaybı:
- vücudun normal çalışması için gerekli olan minimum enerji açığı ile yavaş kilo kaybı.
- herhangi bir besinden (proteinler, yağlar veya karbonhidratlar) vazgeçmeden dengeli bir diyet.
- minimum gıda eksikliği ile tüm faydalı maddelerle doyurulmuş çeşitli bir diyet.
Amacımız hızlı kilo vermek değil, kalori ödeneğimiz dahilinde dengeli, çeşitli bir diyete gelmek olmalıdır.
Kalori alımınızı ve BJU'yu kontrol etmenin en iyi yollarından biri kalorileri saymaktır:
Kilo vermeme ve benim için rahat bir kiloyu korumama yardımcı olan KBJU hesaplamasıydı.
Geleneğe göre KBZhU'nun kontrolüne ilişkin bir menü örneği için günün diyetimi göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Cheesecake'leri çok özledim! Görünüşe göre, yiyecek sıkıntısının olabileceği Uzak Kuzey bölgelerinde yaşamıyorum. Ancak Yeni Yıl tatillerinden sonra bir sorunla karşılaştım: taze ekşi krema, süzme peynir, uygun fiyata iyi sebzeler bulunamıyor.
Ve geçen gün taze süzme peynir ve ekşi krema almayı başardım.
Dün gece syrniki yaptım ve bu sabah afiyetle yedim: 190 gr syrniki, 30 gr %15 ekşi krema ve 15 gr kayısı reçeli. Ayrıca yeşil çay.
Kahvaltı 510 kcal.
Bir hatırlatma olarak, ideal cheesecake'lerin ve atıştırmalık domateslerin tarifini bırakacağım:
Ve mandalina yemeye devam ediyorum. Görünüşe göre tatil çoktan geçti, mandalina aroması şenlikli duygular uyandırmamalı ve onları sakince alıyorum. Ama son zamanlarda yiyorum ve yiyorum. Belki de diğer meyveler artık ya çok pahalı olduğundan ya da onlara oldukları gibi bakmak bile korkutucu olduğundan.
Üç mandalina (310 g, kabuksuz ağırlık) - 125 kcal.
Öğle yemeği - 30 gr ekşi krema ile tavuk göğsü suyu (450 gr) turşusu, 15 gr tereyağı ile 40 gr tam tahıllı ekmek. Öğle yemeği 405 kcal.
Ve akşam, sonunda herkesi shawarma ile sardım. En sevdiğim pideyi beklememe rağmen. Mağazada sadece bir tane almak zorunda kaldım.
Bugünkü shawarmam şunlardan oluşuyordu: 100 gr pide, 100 gr ızgara hindi göğsü, 50 gr kiraz domates, 50 gr salatalık turşusu ve 30 gr sarımsaklı ekşi krema. akşam yemeği 525 kcal.
Günün sonucu 1565 kcal'dir. B - 90, F - 69, U - 146.
Soğuk karlı bir kışın, orkidelerim zaten çiçek açmış olan beni memnun ediyor. Sizi çiçeklerle biraz memnun etmek istiyorum, fotoğrafta gezinin:
Çiçekler kışın sizi mutlu eder mi? Elinizde varsa çiçek koleksiyonunuzu bizimle paylaşın.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğeni koyun👍, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!