Kim benim kanalda ilk kez?
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (172 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 45 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Kahvaltıda bir pide içinde peynir omlet vardı. Son zamanlarda - bu benim en sevdiğim kahvaltı. Ve Protein düzgün çok doyurucu işe ve. Ve kahvaltı için ne gerekiyor?
Tüm yasemin yeşil çay ile aşağı yıkadı. o bir fotoğrafa yeşil çay döner nasıl - - siyah gibi fotoğraflarına baktım? Sonuçta, aslında, benden böyle bir renge!)
kahvaltı vitaminler içmeyi ihmal etmeyin.
Kahvaltı açık olduğundan 445 kcal.
ve sabah gibi bu bilgisayarda çalışması için gerekli olacaktır, ama bir şekilde gitmez. Kesinlikle hayır düşünerek metni şöyle - hiçbir şey kafasına yatırılır. Ben egzersiz için sabah zaman sonra işlerimiz aktarmak ve geçirmek istedim, ama hava bana dedi - hiçbiri. ormanda bisiklete binmek nasılsa rahat değil böyle bir soğuk.
hepsi bana karşı bir şey. Ya da sadece tembel? Sonra tembel tembel ve hatta geceleri olmayın, ama işin var - Eğer benden başka kimse işimi yapacak biliyorum rağmen.
atıştırma azından ben yeşil çay ile peynir rulo (130 gr) vardı. Çavdar 30 gr bütün gün kendinizi tartın. kesimler için, zorunlu su!
Atıştırmalık (hesaba kepek alarak) çıktı - 210 kcal.
Sadece kabak ile öğle pişmiş hindi güveç için yarım saat. maksimuma sezon sebzeleri size) bunları kullanmak istiyorum.
Öğle yemeği için 300 gr, sebzeli hindi buğulama 100 g ve kepekli ekmek 30 gr turp - 230 kcal olabilir.
Öğle düşük kalorili döndü ve havyar sazan (20 gr) ile çay öğleden sonra çavdar somun eklenmesine karar verdi - 70 kcal. Son zamanlarda, gerçekten böyle bir şey istiyorum.
Öğle yemeğinden sonra, hala ilham çalışıyor.
türkiye'de akşam domates ve peynir (200g Fransız hardal Adige ile ekşi krema altında pişmiş hindi, ham) ve salata (90 g) ve salatalık (80 g), domates, onu kesme krema% 10 dolu olan (20 g) eklenmiştir.
Toplam akşam döndü 250 kcal olabilir.
Ve gün 1205 kcal birikmişti. Sarhoş su norm.
Ben (kalça ve bacaklar için dambıl ve el egzersizleri ile) evde egzersiz için zaman alıyorum.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!