Zaten 10 000! Tebrikler ve ilk kendinizi ve okoloPP katıldı hepinize! Ve kilo vermeye yönelik bir kurs hepimiz başarı!
ilgilenen kişilerin sayısı artıyor olması nedeniyle, pek çok soru vardır: ağırlık başladı kaybetmek nasıl, yemek ve edebilirsiniz imkansız ve yorumlar ve şahsi her detaya yanıt verdiklerini açıkça mümkün değildir diğer konularda bir sürü olduğunu mesajlar.
Bu nedenle, hafif bir genelleme olarak bu makaleyi doğdu ve hatta okoloPPshnikam acemi bir hatırlatma olabilir.
Sen kaybetmek ağırlık belirlendi ve gecikmeksizin, şu anda işten karar var? İleri ve iyi şanslar!
sayım kalori ve kaybetmek ağırlık başlayanlar için 7 vurgular:
1. Gerekli olan kalori saymak gerekir sizin için sizin organizma sağlamaktır.
Bunu yapmanın en kolay yolu, çevrimiçi hesap makinesi kullanmaktır. İnternette bunlardan çok sayıda ayarlarınızı girmeniz gerekecektir: boy, yaş, kilo, fiziksel aktivite.
kalori bilin, sen kilo kalorinin% 15 açığı oluşturma sürecini başlatabilirsiniz. Korumak ve BZHU (protein, yağ ve karbonhidrat) dengelemek için gereklidir.
kilo kaybı için günde karbonhidrat norm - toplam kalorinin% 40-50. Protein - 25-35%. Yağ -% 25-30.
KBZHU hakkında daha fazla bilgi için bağlantı.
Kolayca telefon üzerinde hesaplamalar KBZHU yardım uygulaması ile başa - kalori sayacı (onları bir sürü, tek beğeninize seçebilirsiniz. I) SIT 30 gibi.
2. açığını Kurulmuş. Şimdi ilk yer biz diyet kaldırılmakt bu ürünlere karar vermek gerekir:
- şeker,
- fırıncılık, şekerleme,
- salam, sosis, yarı mamul ürünler,
- mayonez,
- fast food,
- soda, şekerli suları paketlenmiş, cips, kraker,
- alkol.
kaybetmek ağırlık engelleyen ürünler hakkında daha fazla bilgi için bağlantı.
3. Dışlanan tehlike. kaybetmek ağırlık ürünlere mineral ve yardım diyetlerini inşa ediyoruz.
Ve bu:
- yağsız et (tavuk, hindi, tavşan, yağsız sığır eti)
- yağsız balık,
- Çeşitli hububat (buğday, arpa, yulaf ezmesi, bulgur)
- süt ürünleri (düşük yağlı ekşi krema, çökelek peyniri, yoğurt, peynir, yoğurt)
- Sebze her türlü,
- meyve ve meyveler.
kilo kaybı yardımcıları ürünlerle ilgili fazla detay bağlantı.
4. pişirme temel kuralı: braise, kaynatma, fırında. tereyağı kızartmayınız! Olası yapışmaz yağı olmadan tava veya elektrikli ızgara kullanın.
5. Yana ürün tanımlanır. Biz arkadaş olmaya başlarlar su.
Sadece saf olmayan karbonatlı su içmeye başlar ve sonuç uzun sürmez. su normu günde bir kilogram vücut ağırlığı başına 30 mi olduğu kabul edilir.
Suyun faydaları hakkında daha fazla bilgi için bağlantı.
6. yavaş yavaş yukarı taşındı ve kilo kaybı ile aşağı asılı böylece, derilerinin bakımı için hemen başlayın. Scrubs, tamamladı, masajlar, kontrast duşlar - Tüm bu başınıza evde yapılabilir.
cilt bakımı hakkında daha fazla bilgi için bağlantı.
7. Zaten konsey:
- anında sonuç beklemeyin, ama bana inanmadılar, sana ihtiyacım ve yoktur. Yavaş kilo kaybı her zaman daha vücut için, o yeni ağırlığına uyum ve artık her şey geri dönmek istiyor olabilir. Cilt yetişmek için zamanı vardır.
- % 15 küçük açığı aç bir duruma tanıştırmak değildir ve yavaş yavaş yeni bir yaşam tarzı, sizin için yeni bir, belki yiyecek alışmak. Ve buna alışması zaman sonra, sen açığı artırabilir, ancak uzağa kapılmak yok. Az 1200 kalori daha Günde (değil Thumbelina daha toplu yaparsanız tabii ki) inmek için tavsiye edilmez.
Ben yaptığım işi takdir edeceklerdir umut ve size yardımcı olacaktır.
Doğal olarak yavaş yavaş tasfiye ettiği nüansları bir sürü vardır!
kilo Tüm başarı!
Eğer ben okoloPP zayıflama kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!