İyi günler, kilo!
Kim benim kanalda ilk kez? en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 42 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Her gün gıdalar tartmak ve kalori saymak ve onu bir alışkanlık haline sahiptir ve yük değildir. ölçeklerde Haftalık sonuçları - mutlu.
Günüm 7 am başlar. Evde çalışmak, ama uzun zamandır uyku olamaz rağmen, her zaman) yeterli değildir. Ve en kısa sürede güneş odamda çıkageldi olarak - yükselişi!
kiraz yulaf kek ve balık ezmesi (35 gr) ile mayasız çavdar ekmeği üzerinde bir sandviç (30 gr) (100 g yaklaşık) - Ve sabah erken ben şimdi muz oluşuyordu kahvaltı edebilirsiniz. Ben mal ve yeşil çay olmadan ve vitaminler ve omega-3 hakkında unutmadı yoktur.
Kahvaltı açık olduğundan 320 kcal.
Ben 11 saat içinde var bir aperatif, yaklaşık bilgisayarda çalışması, - hemen kahvaltı sonrası.
nektarin (210 g), ve kivi (90 gr): atıştırma 'de meyve - 145 kcal.
bir aperatif sonra daireyi temizlemek için zaman ayırın ve onların yemek pişirilir.
içinde (13 saat sonra) öğle I kepekli spagetti (40 g kuru) için sos (120 g) ve biber (70 g) ve tavuk karaciğer (110 g), domates.
Toplam yemeğe geldi 375 kcal.
Öğleden sonra çalışmış olanların, cheesecakler ricotta pişirmeye denemeye karar verdi.
Ricotta (250 gr), 1 yumurta, 2 çorba kaşığı bir kavanoz aldı Kepekli buğday unu ve kabartma tozu bir tutam tuz ve şeker yerine bir çanta. İyice karıştırın. Bu lipkovatoe hamur döndü, ancak daha fazla un çok ıslak eller cheesecakes şekilli ve kaputun altında kızartma için yavaş ateşte gönderilen koymak istemiyordu.
Sen benim deneyim cheesecakler ricotta pek hoşlanmadığını biliyorum. süzme peynir tamamen farklı tat. Bir şekilde daha yakın zamanki peynir cheesecakler. Ricotta kek-olduğu için hamur tat anımsatan için daha yumuşak, tatlı ve daha olsun, ama benim görüşüm bu rağmen.
Akşam yemeği için 2.5 Cheesecake'lerini (yaklaşık 200 g) ve yoğurt (250 g), yedi.
Ben akşam cheesecakler herhangi bir maliyeti olduğunu biliyoruz ve ben kahvaltıda onları terk etmek zorunda kaldı. Ama bu en İstedim çünkü. Sık değil ben, bu yüzden) kendini affet serpmek.
Akşam geldi 460 kcal.
Büyük değer, sıcak ve güneşli hava. Ve akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak cazip gelebilir. Ve kendine bunu inkar yok! Sadece yarım saat akşam yürüyüş yanı sıra pozitif, iyi mizah ve tabii ki temiz hava şarj.
Su oranı, bu arada, ben o gün hakim değil, ama biraz üzerinde oldu.
Ama proteini sorun böylece yeterince gleaning gelmiştir. Ama normalde yağlar. birazcık gleaning karbonhidratlar. BZHU Dans - rasyon gün öncesinde düşünülmüş edilmediği sonucunu.
açık gün için toplam 1300 kcal.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!