İyi günler, kilo!
Kim benim kanalda ilk kez? en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben 132.2 kg, paylaşmak tarifleri ve deneyimleri ile benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Şu anda ben 40 kg kurtulmak mümkün olmuştur.
Her gün gıdalar tartmak ve kalori saymak ve onu bir alışkanlık haline sahiptir ve yük değildir. ölçeklerde Haftalık sonuçları - mutlu.
Ben menüye düz gidin.
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek (60 g) ve avokado (50 gram) ve balık ezmesi (60gr) benim favori sandviç. Ve yasemin ile yeşil çay altında tüm bunlar.
kahvaltı 440 kcalYeterince. Mümkün ve iş etmektir.
O gün kapalı almaz böylece Cuma günü, daire temizliği ve peynir çorbası bütün bir tava pişirilir, bilgisayarda çok iş yoktu. Bugün öğle yemeği için yiyecek bir şeyler ve hafta sonu yoktur. Özellikle bütün ailem bu yana peynir çorbası çok düşkün.
Bu linke Peynir çorbası tarifi.
hazırlarken - elma (160 g) ve kivi (80 gr) atıştırma.
Sonuç üzerinde düşüldü 115 kcal.
Akşam, bildiğiniz gibi, çavdar ekmeği rulo 2 ile peynir çorbası. Ve ben çorba yeşil soğan kesti. Ben pencere üzerinde yetiştirilen yeşil soğan hasat zorunda! Hasat hala uzak kadar da zaten roka, fesleğen ve dereotu) orada Doğru filiz var.
öğle yemeği (450 c) ve 2 somun çorba Plate - 400 kcal.
ve iş Öğle yemeğinden sonra biz benim için oldukça geç bir yemek var. Ben yoğurt veya yumuşak peynir yemek 18 saat ve daha 20 saat akşam yemeği için kullanılır. Ama bugün bu yüzden oldukça kolaydır, 20 saatte bir akşam yemeği.
Akşam - elyaf ile bir protein. Tavuk göğsü baharat ve sebze yağı olmadan tava yapışmaz kızartılmış (200 gram, neredeyse), - domates ve salatalık 70 gr. akşam - 265 kcal.
açık gün için toplam 1220 kcal.
Bugün çok zor çalışırken, 1300 kcal ulaşılır çalışmadı. All - geç bir akşam yemeği için. Yani daha yoğurt içmek ve 1300 kcal alındı) Beni değerlendirirsiniz.
Ama aynı zamanda, planlanan menü koşullar tarafından geçilen oldukça sık olur.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!