Zayıflamak ve zayıflama konusuyla ilgilenen herkesi kanalıma bekliyorum!
Kilo vermek için ne yemeli ve ne yememeli, kilo vermek için diyet ne olmalı, kalori nedir ve bu kalori ve kilo vermenin bununla ne ilgisi var?
Kilo verme konusunda her zaman birçok soru vardır.
Her şey gerçekten basit, ancak bir nedenden dolayı birçok insan hayatlarını zorlaştırmayı seviyor ve bu nedenle aşırı kilo ile mücadelede sonuç alamıyorlar.
Basit Gerçekler:
- yemekle tükettiğinizden daha fazla enerji harcarsınız - kilo verirsiniz,
- yapay kalori açığı oluşturarak kilo verirsiniz,
- Diyetiniz ihtiyacınız olandan daha yüksek kaloriliyse, daha iyi olacaksınız.
Peki kilo kaybı için hangi yiyecekler ve hangi yiyecekler kilo alımına yol açar?
Bir örneğe bakalım.
Bugünkü diyetime dahil edilecek olan okroshka'ya dayalı bir örnek aldım. Okroshka malzemeleri aynı: yumurta, salatalık, sosis, kvas, ekşi krema.
Soldaki kalori okroshka - 245 kcal, ve fotoğrafta sağdaki okroshka'nın kalori içeriği - 430 kalori.
Yiyeceklerin kalori içeriğindeki fark 1,7 kat!
Ve bu fark ancak kullanılan ürünlerin bileşiminden dolayı oluşabilmektedir, yani doktor sosisi yerine kanatlı etinden sucuk alırsak, %20 ekşi krema yerine %10 ekşi krema alın ve biraz daha az kvas ekleyip su veya maden suyu ile 1 ila 2 seyreltin - daha az kalori alın okroshka.
Görünüşte gözle görülür bir fark yok gibi. Belki biraz daha fazla hacim okroshka sağda. Ancak hacmine ek olarak, gördüğümüz gibi, kullanılan ürünlerin KBJU'sunda bir fark olabilir.
Sosis, kümes hayvanı etinden düşük kalorili olabilir veya yağlı, yüksek kalorili domuz pastırmalı olabilir. Ekşi krema %10, belki %25, hatta %40 olabilir! En yüksek kalorili kvayı alabilir veya seyreltebilirsiniz.
İlk bakışta, farkı görsel olarak fark edemezsiniz - ürünler (isme göre) aynıdır, ancak vücudumuz farkı bile fark edecektir, çünkü ilk durumda 245 kcal, ikinci durumda ise 430'a kadar ulaşacaktır. .
Bu nedenle, kilo kaybı için yiyecek yoktur, kalori içeriğini dikkate alarak ve kalori içeriğiniz içindeki herhangi bir gıdadan diyet yaparak ürünlerin ustaca dengelenmesi vardır.
Kilo vermek için en önemli şey, kalori açığını korumak ve belirli yiyecekleri şeytanlaştırmamaktır.
Ve her zamanki gibi, KBJU'nun kontrolünde bir gün için bir menü örneği vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Kahvaltı peynirli kek ile tamamlandı. Ürünleri bölerseniz iki porsiyon pişirdim, 1 porsiyon için: 100 gr süzme peynir% 9, 25 gr un, yarım tavuk yumurtası, 30 gr peynir. Kekleri hazırlarken tavaya 3 gr sıvı yağ serptim.
Sabah kahvaltısı - 470 kcal.
Bugünkü tariflerin hatırlatıcısı olarak patlıcanlı jülyen ve kabaklı kek:
Bugün vazgeçtim. Meyveli bir atıştırmalık planlıyordum ama bir parça mükemmel hafif tuzlu füme yeşillik düşüncesi beni rahatsız etti.
Tüm menüyü yeniden çizdim, ama yeşillikler onu yedi!
100 gr balık ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek - 245 kalori.
Ve işte öğle yemeği: 80 gr doktor sosisi, 100 gr salatalık, 1 yumurta, 200 gr kvas ve 20 gr ekşi krema ile okroshka 20%.
Akşam yemeği - 430 kalori.
Akşam yemeği için - kıymalı güveç (göğüs + hindi budu) ve domates ve peynirli kabak.
320 gr güveç - 395 kalori.
Gün boyunca 300 gr kayısı yedim - 120 kcal.
Günün sonucu 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Tarif kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!