Tüm zayıflamalara ve kilo verme konusuna ilgi duyanlara selamlar!
Kanalım kalori açığı vererek kilo verme deneyimim, günlük menü örnekleri ve zayıflama diyetimden tarifler.
İki faktörün kombinasyonu - bir kalori açığı ve dengeli bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanızı sağlarken, süreç rahat, lezzetli ve sağlığa zarar vermeden olacaktır.
Kalori açığı (küçük) kilo kaybının kendisidir.
İhtiyacınız olan protein, yağ ve karbonhidrat dengesini dikkate alan dengeli bir diyet, sağlıklı ve rahat bir kilo verme sürecidir.
Tek ihtiyacınız olan KBJU normunuza uymaktır.
Tabii ki, sağlığı iyileştirmeye yönelik doğru beslenme için birçok farklı öneri var. Ancak bu önerilerden o kadar çok var ki, başınızı döndürecek kadar çok var: bazıları bağırsak mikroflorasını iyileştirmeyi amaçlıyor, diğerleri vücudun vitaminlerle zenginleştirilmesi, diğerlerinin insülin emisyonlarını düzenlemesi vb., listeleme çok zaman alacak zaman.
Tüm bu tavsiyelere uymaya çalışırsanız, korkarım ödeyebilirsiniz. akıl sağlığı, glisemik indeksleri, insülin indekslerini hesaplamak, örneğin tamamen sağlıklı olduğunuzda ve insülin ve yüksek kan şekeri ile ilgili herhangi bir probleminiz olmadığında.
Bazı hastalıklardan muzdarip bir kişi, hangi diyeti izlemesi gerektiğini bilir ve diyetin kendisine bir doktor tarafından reçete edilmesi gerekir.
Ve kimseye empoze etmediğim görüşüm ve dahası, onu takip etmeyi önermiyorum: sağlıklı bir insanın beslenmesi inşa edilmemelidir. her türlü tavsiye üzerine tüm insan organlarının ve sistemlerinin bakımı için. Her şeyi bir kerede örtme arzusu geri tepebilir. Çok az insan, dünyanın en doğru beslenmesinden geri çekilmeye yer kalmayacak bir yaşam tarzı sürdürebilir.
Basit, çeşitli, BJU'ya göre dengeli olmalı ve çok sayıda içermemelidir. Cipsler, gazlı içecekler, endüstriyel işlenmiş gıdalar gibi gıda atıkları (birçok sosis, yarı mamul ürünler).
Basit malzemelerle yapılan basit, ev yapımı yiyecekler, hemen hemen herkesin karşılayabileceği bir şeydir. Ne kadar az ürün endüstriyel işleme tabi tutulursa o kadar iyidir.
Diyette sürekli olması gereken başlıca ürünler şunlardır:
- et (kümes hayvanları, yağsız sığır eti veya domuz eti),
- balık,
- süt ve ekşi süt ürünleri (süzme peynir, ekşi krema, yoğurttan kaliteli peynirlere kadar),
- yumurtalar,
- çeşitli tahıllar, baklagiller,
- mevsiminde taze sebzeler (çok) ve meyveler / meyveler,
- fındık, tereyağı ve bitkisel yağ.
Adı geçen ürünlerden ev yapımı yemekler hazırlıyoruz, KBJU'yu kontrol ediyoruz ve vücut zaten size çok teşekkür edecek.
Diyetinizdeki ürün çeşitliliğini de unutmayın, vücuda ihtiyaç duyduğu besinleri bu şekilde verebilirsiniz.
Bana öyle geliyor ki, beslenme konusundaki tüm tavsiyelere uyma ve sağlığınızı iyileştirme arzusunun arkasında, psikolojik sağlığınızı kaybetmemek, rehin olmamak da önemlidir, genellikle tamamen zıt beslenme tavsiyesi (İnternet çağında çok kolaydır), özellikle yeme alışkanlıklarını değiştirme yolculuklarının en başında ve yaşam tarzı.
Küçük bir KBJU dengesi ile başlayın ve zamanla hem sağlık nedenleriyle hem de yeni bir diyette öz farkındalık için sizin için doğru olan diyete gelebilirsiniz.
Ve kalori alımının kontrolü ile ilgili hafta sonu menümden bir örnek vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Kahvaltı - süzme peynirli güveç (220 gr), 50 gr ekşi krema %20 ve kayısı (100 gr). Yeşil çay içtim.
Sabah kahvaltısı - 560 kcal.
Kahvaltıdan sonra işe koyulduk ve bir de yürüyüş yapabileceğimizi umduk.
Yürüyüş için en yakın yer VDNKh idi. Orada yürümeyi gerçekten seviyorum, bu yüzden tüm işimizi güvence altına alarak yürüyüşe çıktık.
"Model of Moscow" pavyonundaki renk şovunu izlemeye gittik ve o gün ara sıra yağan yağmuru bekledik.
yürürken dondurma yedim 220 kcal.
Öğleden sonra eve döndük ve akşam yemeğine dönüşen öğle yemeği rulo oldu. 400 gr kadar yedim, üzerlerine yazdım 850 kcal.
Ayda bir kez rulo alabilirsiniz.
Eve giderken çilek ve meyve aldık ve akşamları çilek, kiraz ve kayısı içeren 500 gr vitamin kompleksi yedim - her şey yolunda gitti. 240 kcal.
Akşamları hala 60 gr sütle içtiğim kahve demledim - 30 kalori.
Bu gün, sadece diyetin kalori içeriğini izledim ve ruloları pişirmediğim için yaklaşık olarak ortaya çıktı ve sadece bu kafelere odaklanabilirsiniz.
Günde yenen yiyeceklerin kalori içeriği - 1900 kcal. Böylece hafta içi günlerden kalan ücretsiz kaloriler işe yaradı.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Tarif kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenmek👍Makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!