Çeşitli diyetler ve diyet kelimesinden çoğumuz için YAĞLAR nasıl Bir boğaya kırmızı paçavra.
Biz bu yağ maksimum dışlanması gerektiğini düşünmek için kullanılır ve onlar) o zaman stroynyashkoy olacak, bu nedenle vücudumuzun ağızda bize gelmek ve kalmamasıdır iyidir.
Açıkçası, ben) öyle düşünmüştüm
Ama bu aslında yağlar ile bu kadar basit değil.
Doğa uzun bizim için düşünülmüş edilmişti.
Ve vücuttaki yağ rolü önemli hem de diğer maddeler ve elementler olduğunu.
Öncelikle yağlar - bu enerji ve ısı yalıtımı olduğunu.
İkincisi yağlar:
- Vitamin ve mineral (A vitamini vücut için önemli absorbe yardımcı - görme, kemik sağlığı, vitamin sinir sistemi sağlığını -podderzhanie D kemikler ve kas kasılması, vitamin E - kan damarlarını ve kemik sağlığını, kan pıhtılaşması ve böbrekleri - kan damarlarını, metabolizmayı, hücre beslenme, vitamin K güçlendirir karaciğer).
- (Biz de bizim cilt sağlam ve elastik çok önemli istiyoruz edilir bize kızlar için?) Kolajen üretiminde yer
- üreme fonksiyonunu etkilemez,
- Beyin aktivitesi arttırır.
Biz yağların diyet dışında tutmak gerçekten olup olmadığını ve ne kadar zarar kendimizi indirebilmek? sorunlar nasıl kurabilir?
bizim gıda doğruydu ve yağlar iki tip olduğu anlaşılmalıdır dengeli emin olmak için:
doymuş yağ;
Doymamış yağlar.
Sadece olduğunu hatırlayalım Doymuş yağ - kabaca düşman!
doymuş yağ için çok hayvan gıda ve bitkisel ürünler, bir dizi içerir.
onlar harcamak zaman yok enerjinin ana kaynakları, çünkü o, Zhirkov birikimine ihtiyaç fazlası derivasyonlarda doymuş yağ bulunuyor. Buna göre, tüm enerji bizim tarafta gıda ve harcanmamış ertelenmiş rezerv ile aldı.
Doymuş yağlar, örneğin tereyağı, domuz yağı, margarin, hindistan cevizi ve palmiye yağları, mayonez, fast food, yağlı etler, hamur işleri, süt ve diğer ürünler gibi besinlerde bulunur.
Biz kilo vermek istiyorsanız, çoğunlukla diyet tür yağların dışlamak için gereklidir.
Doymamış yağlar iki tipe ayrılır:
Çoklu doymamış yağlaresansiyel yağ Zengin Omega-3 ve Omega-6, sağlıklı durumunu korumak karışan çünkü kuşkusuz vücut için çok önemli olduğunu, güzellik cilt, saç ve tırnaklar için gerekli olan asitleri.
Çoklu doymamış yağ asitleri fındık, bitkisel yağlar (zeytin, keten tohumu), morina balığı karaciğer yağı, karaciğer, balık, kabuklu deniz ürünleri ve diğer deniz ürünleri açısından zengindir.
doymamış yağlar - Omega-9 yağ asitleri kaynağı. Bunlar kolesterol ve glikoz düzeylerini normale ve böylece aşırı ağırlığa sahip, bizim için büyük önem taşıyor.
Ayrıca Omega-9 bağışıklığın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip, bunlar Yardımcılarının -sosudistoy kardiyovasküler aktivite vardır, bağışıklığı arttırır.
büyük miktarlarda tekli doymamış yağ fındık, zeytin ve üzüm çekirdeği yağı, hardal, susam, avokado bulundu.
Böylece, En yaygın ürünlerİçeren temel yağ asitleri şunlardır:
- Balık ve deniz;
- avokado;
- sert kabuklu yemişler;
- (Palmiye ve hindistan cevizi hariç) bitkisel yağlar,
- keten; susam;
- morina karaciğeri yağı.
Bu ürünlerin tümü benim diyet mevcuttur!
Ayrıca, doymuş yağlardan çöp yok - süt ürünleri ve genellikle ben yemek ve süzme peynir ve ekşi krema ve süt, ancak düşük bir yağ içeriğine sahip.
Doğru beslenme kalori, protein, yağ ve karbonhidrat miktarı için gerekli vücudun kullanımını gerektirir.
Doymuş dahil yağ, vazgeçmek tavsiye edilmez. Sadece ılımlılık az yağlı gıdalar yemek KBZHU dengesini takip etmek ve zinde ve sağlıklı olacak!)
Daha önce, bana söylenen Neden az yağlı süt ürünleri geçmek olmamalıdır. burada bulunabilir:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Eğer doğru zayıflama diyeti kendi tarafa gidiyorum ilgileniyorsanız benim kanala abone olun.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!