Selamlar! Kilo vermek isteyen herkese sevindim.
İşte lezzetli ve doyurucu bir kilo kaybı. Kilo vermek için ot yemiyoruz. Lezzetli, doyurucu ve dengeli yiyoruz.
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri yaklaşıkdoğru beslenme ve kalori açığı.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım57kilogram.
Bir kez daha, kalori açığı konusuna ve özellikle güvenli ve rahat kilo kaybı için açığı belirlemenin ne kadar gerekli olduğuna değinmek istiyorum.
Ve bu% 15-20 kalori normları, daha fazla yok.
Birincisi, küçük bir açık vücut için de strestir. Düşünün, kendinize değilmiş gibi yediniz, vücut şıktı ve hatta malzemeleri bir kenara bıraktı ve sonra aniden tatil bittiğinde. Peki, stres!
Ve daha büyük bir açık belirlerseniz ve normunuzu, parametrelerinizi (ağırlık, boy, yaş, aktivite) hesaba katmadan 1200 veya daha azına sadık kalırsanız, o zaman daha da stresli olacaktır.
Ve vücut birçok yararlı maddeden ve enerjiden mahrum kaldığında ne yapar? Hayatta kalmaya başlar. Ve hayatta kalmak için - işlevlerinin çoğunu kapatır. Ve sağlığınızla ilgili bu tür deneyler acısız ise iyidir. Ancak çok sayıda vaka, bu rejimle bir sürü yara süründüğünde, birçok kız saflığını kaybeder.
Ve bazen ağırlık artar ve bu çok sık olur. Her şey hayatta kalmayı hedefliyor ve stratejik rezervle vedalaşacak zaman yok.
Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için acele etmeyin.
Geleceğe bakalım ve sağlığımızı kaybetmemek için "ince figür" hedefine ulaşalım.
Ve 1300 kalori açığıma bağlı kalmaya devam ediyorum.
Kahvaltı - tam tahıllı çavdar ekmeği üzerinde lor peyniri (20 g), tuzlanmış somon balığı (50 g) ve tavuk pastroması (80 g) ile sandviçler. Yaseminli yeşil çay olmadan olmaz.
Kahvaltı çıktı 370 kcal.
Kahvaltıda vitaminleri (kompleks, D vitamini) unutmam. Ayrıca omega-3 alıyorum ama şimdiye kadar ara verdim.
Sabahın yarısı ev işleriyle geçirildi. Bir yıldır dairemizde nasıl yaşadığımızı hayal edin ve sadece bugün bizim için bir interkom alıcısı kurdular. 8. kattan herkese açmak için koşuşturmaktan yoruldum. Her nasılsa daha önce bunun için para olması üzücü, ilk ihtiyaç bu değil.
Doğal olarak o zaman dışarı çıkmam gerekti. Kendi metresim olmam ve iş sürecini bana uygun şekilde zamanında dağıtabilmem iyi.
Ev işlerinden kurtulduktan sonra bir şeyler atıştırdım.
Bugün bir atıştırmalık için 2 mandalina var (300 g) - 120 kcal.
Bilgisayar başında çalışırken 20 gr bitter% 75 çikolata ile çay içtim - 110 kcal.
Öğle yemeği için 70 gr haşlanmış karabuğday, elektrikli ızgarada (yağsız) kızartılmış 100 gr tavuk göğsü ve 160 gr salata sosu var.
Öğle yemeği çıktı 320 kcal.
Ve yine, öğle yemeği için hiçbir şey pişirmem gerekmiyor - çıkardım, ısıttım ve yedim.
Birkaç gün yemek pişirmek çok yardımcı olur.
Öğleden sonra bilgisayarda geçirildi, ilginç bir şey yok. Akşam yemeğine gitmem gerektiğinde aklım başıma geldi.
Yarın için tavuk suyu, akşam yemeğinde ise yarın kendim yiyeceğim peynirli ve krema soslu tavuk göğsü yaptım.
Ve bugün akşam yemeği - sufle güveci - ya da... Süzme peynirden, peynirden ve sebzeden ne isim vereceğimi henüz çözemedim. Nefis!
Porsiyon 230 g - 320 kcal.
Bir günde toplam 1240 kcal elde edildi.
İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun. Suyun anında vücutta tutulduğunu fark ettim, içme rejimini ihmal etmeye değer.
Beslenme, kilo vermedeki başarının% 80'idir ve bunu herkes bilir. Ancak sadece ince bir vücuda sahip olmak değil, aynı zamanda formda olmak istiyorsak, en azından evde fiziksel aktiviteyi dahil etmemiz gerekir. Bende var - bir tahta, bir fitness bandıyla egzersiz, salıncaklar, ağız kavgası, kıvrımlar, basın için egzersizler.
Hatırlatma.
Mantarlı lezzetli patates kiş - video tarifi:
Kuru erik ve ceviz tarifi ile tavuk bombaları - buraya.
Bir tavada Charlotte tarifi - buraya.
Krema soslu kıyılmış tavuklu yaylar - buraya.
Bulacağınız PP köfte buraya.
Bulgurlu kokulu pilav - buraya.
Tavuk krep bulacaksın buraya.
Ev yapımı lor peyniri tarifi - buraya.
Bitmiş bir yemeğin kalori içeriğini saymayı öğrenmek tam tahıllı ekmek tarifi örneğini kullanarak.
❗❗❗Kilo vermeye başlayan ve nereden başlayacağımı bilmeyenler için ana noktaları topladım buraya.
Doğru beslenme konusunda nasıl kilo vereceğimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!