26.01.2020
Selamlar!
İşte lezzetli ve doyurucu bir kilo kaybı. Kilo vermek için ot yemiyoruz. Lezzetli, doyurucu ve dengeli yiyoruz. Birisi bu şekilde yiyerek kilo verebileceğinize inanmaz ve şüphe duysa da biz hedefimize doğru ilerliyoruz.
Herkese iyilik ve karşılıklı anlayış!
Hadi tanışalım! Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri yaklaşıkdoğru beslenme ve kalori açığı.
Blogumda 132,2 kg'dan (172 cm boyunda) kilo verme sürecimin nasıl gittiğinden bahsediyor, tarifleri ve deneyimleri paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım58kilogram.
Bugün size teori ile eziyet etmeyeceğim. Kimin umrunda, sonunda yeni başlayanların kilo vermesi için ana noktalara bir referans bırakacağım.
Kalori alımınızı hafife almanıza gerek olmadığını, yağları hafife almanıza ve karbonhidratları bırakmanıza gerek olmadığını hatırlatmama izin verin. Proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacımız var - asıl mesele onların dengesi ve kalori açığının sadece% 15'i. Ve lezzetli ve doyurucu bir şekilde kilo veriyor ve hayatın tadını çıkarıyoruz.
Menüye gideceğim.
Bugünkü kahvaltım iki haşlanmış yumurta ve 85 gr elmalı yulaflı muzlu kekden oluşuyordu. Yasemin ve çörek içeren yeşil çay mükemmel bir kombinasyondur. Muffin içindeki yulaf ezmesi benim için bir engel değil, tatlı, ama yulaf lapasını sevmiyorum.
Kahvaltı çıktı 350 kcal.
Pazar günü günün ilk yarısı bir şekilde belli belirsiz geçti. Ne yaptığımı bile hatırlamıyorum. Bazı küçük ev işleri, kendi başına kurutulmuş yaban mersini ile lor kek yaptı - mükemmel PPshny değil ve kalorisi düşük değil, ama çok lezzetli ve aromatik - herkes onu seviyor. Ve onu seviyorum ama bugün ondan bir ısırık bile almadım.
Dün sahip olduğum önyükleme günü, yedi, hatta biraz sarhoş (ne olduğunu düşünme, her şey mütevazı). Bu nedenle, bugün tatlı lezzetli kekler yok - sadece PP ve kalori açığı var.
Atıştırmalık olarak bir elma (130 gr) ve 30 gr fıstık yedim.
Atıştırmalık çıktı 235 kcal
Öğle yemeğinde tavuk ve patates pişirdim. Hızlı ve kolay bir şekilde bütün bir tavuğu pişirmeyi seviyorum. Bu sefer tavuğu tuz, karabiber, şerbetçiotu, kuru sarımsak ve ekşi krema ile ovuşturdum.
Son zamanlarda tavuğu ya da her zamanki gibi deriyi ve deri altını ovmaya başladım, sonuç beni ve ailemi memnun ediyor. Tavuğun kendisi baharatlara çok daha iyi batırılır ve tadı daha iyidir. Ve baharatlar kabukta yanmaz. Ve bunu neden daha önce yapmadım?
Kim bu yöntemi denemedi - Kesinlikle tavsiye ederim, siz de beğenebilirsiniz.
Patatesleri ikiye bölün, karabiber, tuz ve kuru sarımsak serpin. Tavuğun etrafına yaydım ve her şeyi aynı anda yaklaşık 45 dakika 200 derecede pişirdim. Tavuk küçüktü ve 45 dakika benim için yeterliydi.
Öğle yemeği aldım - 180 gr tavuk göğsü, fırında pişmiş (derisiz), 170 gr fırında patates ve 100 gr kiraz domates.
Toplam öğle yemeği - 415 kcal.
Böyle doyurucu bir öğle yemeğinden sonra - yürüyüşe çıkmalısın!
Burada hava çok güzel, yine kar yağdı.
Doğada neler olduğunu görün. Ormanımızda çilekler ve yaban mersini karların altından yeşeriyor, yazın gerçekten meyveler olmayacak mı? Yoksa normal mi?
Eve döndüğümde yemek yapma zamanı gelmişti.
Akşam yemeğinde abonenin tarifine göre tavuk göğsü, elma, ot ve kuruyemişli salata hazırladım. Harika bir salata olduğu ortaya çıktı!
Akşam yemeğinde 130 gr salata 160 kcal.
Ve çay ile 40 gr hurma yedim - 120 kcal.
Toplamda, bugün 1280 kcal aldım.
Aktif olarak su içiyorum. Her gün aç karnına bir bardak su içerim ve ardından hiç ara vermeden her yemekten önce bir bardak su içerim. Ve sonra, gün içinde irade. Mutfağa her gittiğimde veya bir bardak su gördüğümde - içmeyi deniyorum.
Ve evde beden eğitimini de unutmayın (spor bandı, tahta, karın egzersizleri, salıncaklar - evde yapılabilecek her şey. Bazen zıplayabilirsiniz).
Ve bugün sizlerle aşağıdaki bilgileri paylaşmak istiyorum. Deneyimlerimizi burada paylaşıyoruz ve her zaman sadece kilo vermekle ilgili değil.
Uzun zamandır kullanışlı bir kağıt havlu tutacağı arıyordum. Karşılaştığım tüm ev işlerini yaptım - ihtiyacım olanı bulamadım.
Ve ben de onu Çinliler'den Ali'de aramaya karar verdim. Ve tam ihtiyacım olanı buldum. Kara Cuma günü sipariş ettim ve çok uzun süre bekledim. Ve sonra postayla son teslim tarihinin bittiğini ve iddiaya göre paketi aldığımı belirten bir mektup aldım. Parsel olmamasına rağmen. Ne kadar üzgün olduğumu hayal edebiliyor musun?
Ali ile siparişimi almadığımı yazarak bir anlaşmazlık açtım. Bilgileri kontrol ettiler ve paramı iade ettiler!
Ve geçen gün ülkemizde çok uzun süre yürüyen paketim geldi! Ve şimdi hayallerimin ve paramın sahibiyim))) Sahibi bana uygun görünüyordu, sizinle paylaşmak istiyorum - iki versiyonda düzenlenebilir. Lavabonun üzerinde asılı kaldım - 1 fotoğraf.
Başka kim de şanslıydı? Ve Çinliler parayı iade etti ve sonuç olarak paket geldi? Zor bir sistem olduğu ortaya çıktı ve Ali, alıcıdan makbuz onayı gelene kadar satıcılara para aktarmıyor. Ve paketin gelmesi gereken bir garanti süresi vardır. Son tarih - geçti ve paketin geldiğine inanın. Almadığım gibi, bir anlaşmazlık açın ve parayı iade edin. Belki birinin bilgiye ihtiyacı vardır. Birçok insanın çevrimiçi sipariş vermekten korktuğunu biliyorum. Ancak uzun süredir Aliexpress kullanıyorum ve İnternet üzerinden birçok şey sipariş ettim.
Hepinize iyi bir ruh hali!
Hatırlatma.
Salata tarifi - buraya. Yulaf Ezmeli Muzlu Kek Tarifi - buraya.
Doğru beslenme konusunda nasıl kilo vereceğimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
Beğeniler için üzülme, beni destekle!
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!