Kanalıma hoş geldiniz. Burada her şey kilo vermekle ilgili ve biraz da kişisel.
İyi günler, lezzetli ve doyurucu kilo kaybı.
Doğru beslenme sayesinde zaten 60 kilogram fazla kilo vermeyi başardım ve kalori açığı. Yıllarca çeşitli diyetlerde aşırı kiloyla savaştıktan sonra, bana böyle bir sonuç vermenin tek yolu kalori açığıdır.
132,2 kg'da günde 1700 kcal ile başladım. Deneme yanılma yoluyla, kalori alımını kademeli olarak düşürerek, mevcut ağırlığıma ve günde 1300 kcal'e geldim.
Şimdi geriye dönüp baktığımda, ilk başta kalori alımınızı azaltmanıza ve hemen 1200 kcal veya altına oturmanıza gerek olmadığını bir kez daha söylemek istiyorum. Kilonun azalmasıyla birlikte kalori alımının kademeli olarak düşürülmesi en doğru yoldur. Kalori normu eksi% 15-20, sağlık sorunları olmadan rahatça kilo vermeyi mümkün kılan bu rahat eksikliktir.
Bu arada, Cuma kontrol tartım, toplam yıldönümü - eksi 60 kg:
Ve bilişsel resimlerin başlığı:
Ve bugünlük menüme geçeceğim.
Dünden beri sahiptim doğum günü açılış günü
ve kalori alımım neredeyse 2000 kcal idi, dün biraz, en azından biraz dengelemek için bugün 1200 kcal'ı aşmamaya karar verdim.Bakalım başarılı mıyım.
Bugün kahvaltıda lor peyniri (20 gr) ve soğuk füme pembe somon (55 gr) ile yulaf ezmesi var.
Buzdolabında bir parça balık olduğunda - yulaf ezmesi kahvaltılarıma sık sık misafir oluyor.
Kahvaltı, sütlü yeşil çay (50 ml) ile yıkanır.
Olmuş 390 kcal.
Öyle oldu ki bir işim var, ama şu ana kadar yapamıyorum, tüm bilgilere sahip değilim.
Bu nedenle, bugün sabahları bilgisayar başında o kadar uzun süre çalışmadım, yapabildiğim tüm çalışma anlarını bitirdim.
Ve işte az önce bir ısırık aldım.
Atıştırmalık olarak 60 gr elma ve 50 gr portakal var - 50 kcal.
Ve sütlü yeşil çay (50 ml) - 25 kcal.
Uzun süre diyette meyve yoktu, telafi etmek gerekiyordu.
Sonra vaktim varken ev işleri yapmaya karar verdim, çünkü yarın, cumartesi, bütün günü Moskova'da iş başında geçireceğiz.
Ayrıca yarın dişçiye gitmem gerekiyor ve bu beni çok endişelendiriyor. Evet, diş hekimlerinden, özellikle önümde ne olduğunu bilmekten korkuyorum. Korkmayanlar var mı?))
Öğle yemeği için önceden pişirilmiş peynir çorbası yedim.
Bir tabak peynir çorbası (430 gr), iki ince çavdar ekmeği (10 gr) ve biraz sebze (toplam 110 gr salatalık ve domates) - 295 kcal.
Ama akşam yemeğiyle ilgili sorunlarım vardı. Önceden hiçbir şey düşünmemiştim, akşam için havamda değildim ve bu yüzden kendime bir şeyler pişirmek için hiçbir ilham almıyordum.
Benim için en iyi çözüm - ev yapımı jambonlu (100 gr) ve domatesli (100 gr) iki yumurtadan oluşan bir omletti.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 350 kcal.
Ailemle saat 17'de akşam yemeği yediğim için (bu saate kadar herkes eve gidiyor), akşamın ilerleyen saatlerinde kuru meyveli çay içerim.
Bugün 30 gr hurma ile çay - 110 kcal. Tüm kuru meyvelerim bitti - satın almam gerekiyor.
Gün boyunca 1220 kcal aldım. Planlandığı gibi, dünkü çılgınlığın ardından bugünkü kaloriyi neredeyse 2000 kcal kadar biraz düşürdüm.
Bir içme rejimi uyguluyorum ve günde yaklaşık 2 litre temiz su içiyorum. Gerçekten su içmek gerekli mi? İhtiyacınız olup olmadığına karar vermek size kalmış.
Fakat neredeyse tüm hayatım boyunca çay ve diğer içeceklerin benim için yeterli olduğuna inandım ve temiz içme suyuna ihtiyacım yoktu - sıvı yine de vücuda giriyor - farkı hissettim.
Suya ihtiyacım var ve içme rejimini takip etmeye devam edeceğim çünkü su beni birçok sorundan kurtardı (her şeyden önce şişlik gitti, en önemlisi).
Herkese iyi haftasonları!
Hatırlatma.
Tam tahıllı unlu açık etli börek için bir video tarifi.
Katalogtariflere bağlantılar.
Beşiksadece kalori açığı ile kilo vermeye çalışanlar için.
Cilt bakımıkilo verirken.
Peynir çorbası tarifi.
Yulaf ezmesi tarifi.
Zaman ayırdığınız ve beğendiğiniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!