Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bu yüzden 8 Mart'ta kutladık, buketlerimizi ve hediyelerimizi aldık, birisi yürekten yedi.
Umarım herkes çoktan normal moda geçmiş ve yine nefret edilen yağlarla savaşmıştır.
Beni ilk kez ziyarete gelenlerle tanışalım.
Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı.
Blogumda kilo verme deneyimimi (172 cm artışla 132 kg'dan), günlük menülerimi ve kilo verdiğim yemek tariflerini paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım60kilogram.
Kilomu uzun süre yedim ve aynı zamanda tüm yetişkin hayatım boyunca onunla savaştım. Görünüşe göre, tamamen yanlış mücadele ettim - zorlu diyetler ve açlıkla, parçalanarak ve daha da fazla yemek yemeyle.
Evet ve sağlığımı bu tür diyetlere koyuyorum. Bir beslenme uzmanıyla kilo verme dürtüsüm bile midemi mahvetmem ve uzun süre tedavi görmem dışında iyi bir şeye yol açmadı.
Ama kalori açığı sayesinde - başardım!
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltı yaptım - peynirli pide ekmeğinde çırpılmış yumurta. Çok lezzetli ve doyurucu! Ve kahvaltıdan sonra yeşil çay.
40 gr ince lavaş, 1 yumurta, 40 gr peynir ve biraz yeşil soğana ihtiyacım vardı. Toplam 350 kcal.
Bugün böyle bir kahvaltıyı 3 kez hazırlamak zorunda kaldım - kendim ve ailem için.
Bir tedaviyi kim reddeder? Ve kendiniz ve aileniz için ayrı ayrı yemek pişirmenin zor olduğunu söylüyorsunuz. Ayrı ayrı ihtiyacınız yok! Yemeklerin çoğu aileler için de harika.
Öğleden sonra akşam yemeğini hazırlarken bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık için 25 gr kurutulmuş kızılcık ve kaju - 240 kcal.
Her şeyi hemen yemedim, ancak gün içinde birkaç kez çay ile uzattım.
Öğle yemeğinde ise kremalı soslu hindi ve kiraz domatesli makarnalık buğdaydan yapılmış fiyonklarımız (macaros) var.
Lezzetli ve doyurucu çıktı ve tüm aile için servis edilebilir.
Soğanları yağsız bir tavada soteledim ve su ilave ettim.
Daha küçük parçalara ayırdım, buzdolabında ve kanatlarda beklettiğim yağsız bir tavada kızartılmış bir hindi parçasını kesip soğanlara ekledim. Dörde bölünmüş birkaç kiraz oraya gitti. Yaklaşık 60 ml% 10 krema, biber ve serpilir kuru fesleğen ve sarımsak dökülür.
Al dente yaylarını kaynattım ve hindi tenceresine ekledim ve birkaç dakika daha haşladım. Ve nefis hazır! Servis yaparken üzerine peynir serpin.
Öğle yemeği - kremalı soslu hindi fiyonkları (200 g) - 370 kcal.
Bugün akşam yemeğinde yediğimiz balık keklerini de yaptım.
Akşam yemeği% 10 ekşi krema (20 g) ile terbiyeli 230 gr balık köftesi, 120 gr haşlanmış patates ve sebze salatası (domates, salatalık, yeşil çay - sadece 120 gr).
Akşam yemeği çıktı 375 kcal.
Sadece bir günde sahibim 1335 kcal.
8 Mart kutlamasından sonra olmadım (hakkında okuyabilirsiniz buraya) vücudu kilo korumaya geçişe yavaşça hazırlamak için, son zamanlarda yapmaya çalıştığım gibi, kalori alımını 1350'nin üzerine çıkarmak.
Tatillerden sonra daha fazla su içmeye çalıştım ama yürüyüşler dışında fiziksel aktivitem olmadı. Hafta içi yetişirim.
Hatırlatma.
Avokado ezmesi ve konserve ton balığı için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!