17.03.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Hemen birbirimizi tanıyalım?
Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda kilo verme deneyimimi (132 kg'dan 172 cm boyunda), günlük menülerimi ve kilo verdiğim yemek tariflerini paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım60kilogram.
Bugün size hemen bir soru soracağım.
Hangisinin daha zor olduğunu düşünüyorsunuz - kilo vermek mi yoksa onu korumak mı?
Kilo verdiğinize ve bunun hafif olmaktan daha kolay olduğuna dair birçok yorum var, ancak şimdi tutmaya çalışın! Neyse, düşürdüğünüz her şeyi toplayın ("nazik" insanlar sayesinde🤣).
Öyleyse neden dünyada sürekli yapmaya çalışsalar da aşırı kilolardan hiçbir şekilde kurtulamayan bu kadar çok insan var? O kadar kolay mı
Evet, kilo verenlerin kendilerini uzun süre ellerinde tuttukları, ancak daha sonra tekrar iyileştikleri birçok vaka var.
Bence kilo vermek ve kilo tutmak zor, kural kafamıza sıkıca yerleşene kadar - "zayıf olmak istiyorsanız, beslenmenizi kontrol edin."
Her şey her şeyden önce kafadan gelir! Hepimiz yapamam, istemiyorum - tüm tembelliğimiz.
Bu nedenle kilo vermek zordur, kendinizi toparlayın. Beslenmeyi kontrol etme ihtiyacı henüz oluşmadı, kafanın derinliklerine yatırılmadı.
Ve buna göre, kilo alımı aynı şeyden kaynaklanmaktadır. Kilo ver, yaşasın! Ne istersem yine yiyebilirsin! Ya da bir kişi kendini tutar, tutar, sınırlar ama sonunda bozulur. Bütün hayatını bir diyetle geçiremezsin. Tekrar kilo almak için çok fazla.
Kilo vermiş ve normal kilosunu koruyan herkes diyetini kontrol eder, ancak aynı zamanda dengeli, lezzetli ve kalori alımını fazla yemeyen kişilerdir.
Kafada düzen varken çok basit😉. Umarım siparişimi sıraya koyarım
Bugünün menüsüne geçiyoruz.
Bugünkü kahvaltım, tam tahıllı ev yapımı ekmek (60 gr), süzme peynir (15 gr) ve hafif tuzlu somon (120 gr) ile sandviçlerden oluşuyordu. Yeşil çaylı sandviç yedi.
Kahvaltı çıktı 410 kcal.
Sonunda ev yapımı çavdar ekmeği yaptım, hala tam tahıllı çavdar unu alamadım. Ekmeğimi nasıl özledim!
Bu arada, tam tahıllı ekmek, vücudun ihtiyaç duyduğu karmaşık bir karbonhidrattır. Uzun süre doygunluk verir.
Bugün iş sırasında iki kivi - 140 gr ve 20 gr kaju ile bir şeyler atıştırdım.
Bir atıştırmalık çıktı 195 kcal.
Öğle yemeği için karabuğdayı (150 gr) haşladım ve domates salçası (100 gr) ve bazı sebzeleri (domates, salatalık, dolmalık biber - sadece 150 gr) ekşi krema ile haşladım.
Öğle yemeği çıktı 350 kcal.
Dün akşam öğlen yemeğime kalan karabuğday ve haşlanmış ciğer hazırladığım ailem için beraber yemek yediğim çorbayı ve bugün akşam yemeğime gidecek et kızartmasını eş zamanlı yaptım.
Dün bir görevim vardı - her şeyi 45 dakikada yapmak. Ve başardım!
Saate baktığımda, çalıştığımı ve 40-45 dakika sonra eşimin işten eve döneceğini anladım, ancak henüz benim için hiçbir şey hazır değildi.
Görevi tamamladım🤣. Ama bugün yemek pişirmekten dinleniyorum, yemek var, sadece onu ısıtman gerekiyor.
Seninle olur mu Bir şey için kalkarsın ve akşam yemeğini unutursun ve sonra sanki birkaç el uzar gibi 🙌
Akşam yemeği için yine mercimek ve sebzeli domates çorbası (430 gr) - 150 kcal.
Ve akşamın ilerleyen saatlerinde, çay ile konserve şeftali ile bir parça lor güveç yedim - 225 kcal
Toplamda bir günde 1330 kcal elde edildi. Su normu içildi (sabahları aç karnına her yemekten önce bir bardak ve bir bardak ve daha sonra istenirse gün boyunca).
Evde karın egzersizleri, ağız kavgası, salıncaklar, fitness bandıyla kol egzersizleri, tahta yapıyorum.
Ve daha az önemli olan cilt bakımıdır. Yavaş kilo verme ve bakım ile cildin sıkılaşma zamanı olur ve zamanın olmadığı bir sonuç elde ettiğimizde ve kiloyu korumaya geçtiğimizde sıkılaşacaktır.
Hatırlatma.
Peynir altında soğan yastığı üzerinde balık için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"