Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
İlk kez burada kim var? Hadi tanışalım.
Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve kalori açığı konusuna geçtim.
Blogumda kilo verme deneyimimi (172 cm artışla 132 kg'dan), günlük menülerimi ve kilo verdiğim yemek tariflerini paylaşıyorum.
Şu anda kurtulmayı başardım60kilogram.
Şimdi tartım kontrolümüzün zamanı geldi.
Övünecek bir şeyleriniz mi var arkadaşlar?
Hiçbir şeyim yok. Görünüşe göre yıldönümüme eksi 60 kg ulaştıktan sonra, vücut dedi - bu kadar yeter, dinleniyorum. Ayrıca, yavaş yavaş kalorilerimi yükseltiyorum, kendimi yavaş yavaş normalliğe ve kiloyu korumaya hazırlıyorum. Bu nedenle ben de bu faktörden günah işledim. Hiçbir şey, ilk kez ağırlığa değdiğinde değil - biz geçeceğiz!
Yorumlarda övünmenizi bekliyorum! Senin adına sevineceğim!
Bu arada sizlere bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - avokado (40 g) ve hafif tuzlu somon (80 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 g) üzerinde sandviçler.
Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Oh, yolculuğun başında bana ekmek ve sandviç hakkında yazdıkları ne kadar, ben böyle kilo vermeyeceğimi söylediler.
Onları terk edip sabahları yulaf lapasına geçmeniz tavsiye edildiği gibi (mantık nerede? o yulaf lapası karbonhidrattır, o ekmek karbonhidrattır (kompleks! ve vücut için yararlı olan, doygunluk veren çok miktarda madde içerir). Ve neden gerçekten sevmediğim yulaf lapasına ihtiyacım var? Boğulmak ve bir bouter hayal etmek ve sonra gevşemek ve gorge ve artık sağlıklı sandviçler değil, sosis ve bir barda?
Sonra bana ekmek yersem kilo vermeyeceğimi yazdılar. İlginç bir şekilde, bana kendi tavsiyesiyle kilo vermemi tavsiye edenler совет
Bir deney bile yaptım - ekmeksiz bir hafta, kilo verme oranında hiçbir fark olmadığını gösterdi. Deneylerin sonuçlarını özetledim - burayailginçse.
Stereotipler, onlardan kaçamazsınız♂️. Kilo kaybı için sadece kalori açığı ve besin dengesi önemlidir.
Dün çay için bir akşam tatlısı olarak lor elmalı ekmek pişirdim. Uzun süredir diyetimde yoktu, eskiden çok sık pişiriyordum ve sonra bir şekilde bıktım ve unuttum. Ancak bu kadar sade ve lezzetli bir tatlı unutulamaz.
Ve bugün işte bir ısırık süzme peynirli elmalı rulo (150 g) - 215 kcal ve yeşil çay içti.
Henüz ruloyu denemeyenler - mutlaka deneyin (aşağıda bir video tarifi olacak.
Nihayet bugün son kase domates-mercimek çorbamı bitirdim. Artık bu kadar çorba pişirmeyeceğim. Önce kantinde çalışan koca beslenir, evde onu nadiren yer ve bize yardım etmez.
Öğle yemeği - sebzeli (350 gr) domates-mercimek çorbası ve kabak havyarlı (30 gr) tam tahıllı ekmek (20 gr).
Öğle yemeği çıktı 230 kcal.
Geçen gün Pekin lahanası aldım ve akşam yemeğinde ondan ne pişireceğimi merak ettim. Ve nedense lahanalı turtaları hatırladım.
Ama turtalarla uğraşmadım ama lahana ve mantarlı tembel bir turta yaptım. Basit, hızlı ve lezzetli olmasını seviyorum.
Ayrıca fırını da seviyorum çünkü pişirmek için tabağı içine koydum, zamanlayıcıyı ayarladım ve çalışmaya başladım.
Akşam yemeği için mantarlı (200 gr) lahana turtası ve fırında pişmiş tavuk baget (yaklaşık 100 gr net ağırlık).
Akşam yemeği çıktı 375 kcal.
Saat 17'de yemek yediğimiz için yemekten 2-3 saat sonra kuru meyveli çay içerim. Bugün bu 40 gr kurutulmuş mango - 100 kcal.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1340 kcal.
İçme rejimini gözlemliyorum, 2 litre suyumu içiyorum. Önerilen su alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml'dir. Ama inanıyorum ki, çok fazla su tırmanmazsa, o zaman hemen kendinize dökmemelisiniz. Biraz alışın. Uzun süre su içmediğinde (mesela benim gibi), o zaman elbette bir litre bile içemeyeceksin.
Kendinizi yavaş yavaş iyi alışkanlıklara alıştırın.
Ve hadi kızlar, şimdiden övün - kim hangi sonucu aldı! Gerçekten dört gözle bekliyorum - senin için mutlu olmak istiyorum! 👏
Hatırlatma.
Süzme peynir ve elmalı rulo için video tarifi:
Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"