19.03.2020
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Şimdiden 65.000'den fazla kişisiniz!!! Şekle bakıyorum ve inanamıyorum.
Umarım deneyimim, en azından küçük bir kısmınızın her şeyden önce kendinizi yenmesine, sağlığınızı düşünmesine ve ancak o zaman fazla kilonuzu yenmenize yardımcı olmuştur. Bu sırayla.
Kendinizi anlamadan, kendinize ve sağlığınıza yeterince önem vermemenin nedenlerini - kendinizi düzene koymak çok zordur.
Bütün bunları yaşadım.
Mayıs 2018'de, bu kadar olduğuna karar verdim, yeni diyetler aramayı bırakın, açlıktan ölmeyi bırakın ve geceleri yemek hayal edin, kendinize zorbalık yapmayı bırakın.
Sağlığımı korumak ve arttırmak istiyorum, vücudumda dolu bir yaşam ve hafiflik istiyorum ve aynı zamanda yiyecek karşısında acı çekmek, açlıktan ölmek ve parçalanmak istemiyorum.
Doğru diyeti ve küçük bir kalori açığı seçtim. Ve şimdi, neredeyse iki yıl içinde, sonucum 60 kg maden.
Şimdi yavaşça günlük kalori alımımı artırıyorum, vücudu kalori açığından normale geçişe hazırlıyorum. Bunu yavaş yavaş yapmaya karar verdim.
Hayır, zayıflamam için yeterli olduğuna karar vermedim. Hala kaybetmek istediğim birkaç kilogram, muhtemelen artan kalori alımı ve vücudun normlara alıştığı dönemde kaybolacak. Ve eğer zamanları yoksa veya bir şeyler ters giderse, açıktan dinlendikten ve vücudun yeni kiloya alışmasına izin verdikten sonra, kalan kilogramı kaybetmek için tekrar açığa gideceğim.
Ayrıca kilo vermede kısa bir mola vermek de cilt için faydalı olacaktır. Hala bazı sorunların olduğu tüm bu yerlerin sıkılaştırılması gerektiğini düşünüyorum.
Planlarım bunlar. Ama bu süreç uzun, acele etmeye niyetim yok. Üstelik kalori içeriğini yükseltmek o kadar kolay olmadı. Bazen yediğinizden daha fazlasını yemek istemezsiniz, ancak biraz daha yüksek kalorili yemek pişirmek için - kendinizi zorlamanız gerekir, el kalkmaz. Ama bunu sinsice yapıyorum.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda ev yapımı tam tahıllı çavdar ekmeği (80 gr) ile eritilmiş peynir (15 gr) ve ev yapımı hindi baget jambonu (95 gr) ile sandviçlerim var. Yeşil çaylı sandviçler yedi.
Kahvaltı - 380 kcal.
Evet, 4 sandviç yedim ve kilo veriyorum. Ve çok daha az yiyorsunuz ve kilo vermiyorsunuz, bunların hepsini yüz kez duyduk😂. Belki yanlış bir şey yapıyorsun?
Kahvaltıdan sonra hemen bilgisayar başında çalışmaya başladım.
Bugün için planlarım mağazaya gidip karabuğdayın orada olup olmadığını kontrol etmek. Bu yüzden burada şanssızım. Birkaç gün önce mağazaya gittiğimde tüm raflar toplandı ve hatta sana bunun hakkında yazdım. Ve sonra, görünüşe göre, bir tür bilgi dolgusu oldu ve aceleye geldi. Herkese meydan okuyun.
Ve bugün gitmeye, biten temel ürünleri almaya ve raflarda ne kaldığını görmeye karar verdim.
Mağazaların açılmasını beklerken, satıcılar sallanıp malları yerleştirirken ve en yakın mağazalarda saat 10'dan sonra bu oluyor - çalıştım.
Mağazada neler oluyor. Raflar konserve ve un dolu, hatta biraz un için bir pay. Ekmek arabaları ayakta. Makarna - dolu, süt, sosis - her şey orada.
Tavuk yok, karabuğday yok. Fakat. Satıcılar kutuları sabunla açarlar. Benim huzurumda donmuş yiyecekler ve yumurtalar bıraktılar. Zavallı arkadaşların her şeyi ayarlamaya vakti yoktur. Karabuğdayla tavuklara ulaşacaklarını düşünüyorum. Mağaza genelinde kutularda yiyecek kapları var. Kasada teslimatta herhangi bir kesinti olmadığı söylendi.
Umarım insanlardaki panik yakında biter.
Ama harika portakallar aldım. Uzun zamandır bunları tatmadım - lezzetli!
Perküsyon için, şeftali (140 g) ve bir portakal (100 g) ile bir dilim süzme peynirli güveç.
Abur cubur - 245 kal.
Dün bu güveç parçasını bıraktım ama pirzola isteyen biri onu yemedi. Pekala, tamam, daha fazla alacağım больше
İş yerinde yine bir şeyler atıştırdım.
Yoğurtta pişmiş karabuğday ve tavuk göğsünü haşlamıştım - sadece ısıtmam gerekiyordu ve akşam yemeği hazırdı. Evet, karabuğday yiyorum ve dolaptaki raflara koymam ♂️.
Öğle yemeği - 150 gr haşlanmış karabuğday, peynir kabuğu altında kesilmiş sütte pişirilmiş 120 gr tavuk göğsü ve 120 gr sebze (salatalık, çeri domates).
Öğle yemeği dışarı çıktı 380 kcal.
Öğle yemeğinden bir buçuk saat sonra işteyken çikolataya çok açtım. Bedava kalorilerime baktıktan sonra 20 gr çikolataya yeşil çay ile yazabileceğime karar verdim - 110 kcal.
Ve akşam yemeği için - sebzeli domates-mercimek çorbası (350 g).
Daha sonra çay eşliğinde akşam tatlısı olarak ailesi için hazırladığı bir parça elmalı lorlu rulo (80 gr) yedi.
Akşam yemeği çıktı 240 kcal.
PP tabaklarının çoğu aileler için harikadır ve ayrı ayrı hazırlanmaları gerekmez. Bir arzu varsa her zaman uyum sağlayabilirsiniz.
Toplamda bir günde 1355 kcal elde edildi.
Evde içme rejimi, cilt bakımı ve fiziksel aktivite + yürüyüş - tüm bunlar kilo vermedeki başarının kumbarasında.
Ve yarın, 2 hafta içinde elde ettiğimiz sonuçlarımızla övüneceğimiz bir çek tartımı ile makalem yayınlanacak.
Övünmelerinizi dört gözle bekliyorum ve son zamanlarda sürecin benimkinden daha iyi gitmesini umuyorum.
Hatırlatma.
Süzme peynir ve muzlu kurabiye için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanala abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP"