25.03.2020
Hepimize iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı! Ve en önemlisi - sağlık!
Fazla kilo kesinlikle sağlığımıza katkı sağlamaz.
Beni ilk ziyarete gelenlerle tanışalım. Benim adım Anya ve Mayıs 2018'den beri doğru beslenme ve en önemlisi kalori açığı konusunda 132 kg'dan 60 kg verebildim.
Kanalımda kilo verme tecrübemi, zayıflamaya devam ettiğim yemekler için menüler ve tariflerimi paylaşıyorum.
Sıklıkla kilo verirken fiziksel aktivite hakkında sorular sorarsınız.
Size fiziksel aktivitemden bahsedeceğim.
Daha yeni başladığımda, ana fiziksel aktivitem yürümekti. Sabah erken kalktım, kahvaltı yaptım ve hızlı yürüdüm. O günlerde bir spor bileziğim yoktu, kaç adım yürüdüm - söyleyemem ama yürüyüş en az bir buçuk saat sürdü.
Ayrıca yolculuğun başında bir ay havuza gittim - 10 seans. Yaklaşık bir saat boyunca yine aktif olarak yüzdüm ve yanlarda asılı kalmadım.
İlkbahar ve yaz aylarında yine mahalleye sarılan bir buçuk saat bisiklet ekledim. Bu tür geziler neredeyse her gün oluyordu.
Ayrıca evde bacak, karın ve kol kasları için egzersizler yapıyorum. Bunlar salıncaklar, ağız kavgası, tahtalar ve fitness bandıyla yapılan egzersizlerdir.
Aşağıda evde yapabileceğiniz bazı egzersiz örnekleri verilmiştir.
Menüye gideceğim.
Kahvaltı - ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 g), balık ezmesi (40 g) ve peynir (40 g) ile yeşil çay ile sandviç.
Kahvaltı çok tatmin ediciydi (peynir ve ezme kalori ve yağ bakımından yüksektir) - 490 kcal.
Bu sabah düşündüm: "Neden uzun zamandır yemek yemedim?" Ve dünden beri ev yapımı ekmek pişirdim, taze ekmekli sandviçler istedim. Ve zuladaki balık ezmesini hatırladım.
Uzun süreli saklama için neredeyse her zaman en sevdiğim ürünlerden oluşan zulalarım var - ileride kullanmak üzere stok için satın alıyorum. Bu arada pate, bahşişiniz üzerine satın alındı - karlı promosyonları paylaştığınız için teşekkür ederiz!
Ve ayrıca... Görünüşe göre kocam ve ben sonbaharın sonunda 5 paket karabuğday ve 10 kg şeker çok cazip bir fiyata aldık ve her şeyi kilere götürdük. Ve onları güvenle unuttum.
Yani konuya girdik, "karabuğday rezervleri" mevcuttur😂. Geçen gün kilere balık tüttürmek için cips getirdiler (bu arada, her şey yolunda giderse hafta sonu bir balık içmek için dışarı çıkmak istiyoruz) ve kilerde bir denetim gerçekleştirdiler. Ve şimdi rezerv buldular! Ve karabuğday satın alamayacağım için çok endişeliydim.
Bugün çalışma sırasında hafif tuzlu balıkla (65 g) bir salatalık (60 g) ısırdım - 140 kcal.
Ek olarak, 15 gr kurutulmuş kızılcık, 20 gr yer fıstığı ve 20 gr bitter çikolata ölçtüm - toplam 265 kcal.
Ve bütün bu zenginliği gün boyunca periyodik olarak çay ile yedim.
Bugün akşam yemeğinde bir tencere peynir çorbası pişirmek zorunda kaldım, 40-45 dakika sürdü. Ama şimdi birkaç gündür öğle yemeğinde (veya akşam yemeğinde sakince çorba yediğimiz için) ne pişireceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz.
Öğle yemeği - bir tabak peynir çorbası (450 g) - 245 kcal.
Akşam yemeğinde çok fazla bedava kalorim kalmadı ve kendimi basit ama en sevilen salatalardan biriyle sınırlamaya karar verdim: 1 tavuk yumurtası, 60 gr salatalık, yeşil çay ve 30 gr ekşi krema% 10. Ve salataya tırmandım (cbzh ile) - pişmiş tavuk baget (50 g - sadece etin ağırlığı).
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 230 kcal.
Toplamda bir günde 1370 kcal elde edildi.
İçme rejimini takip ettiğinizden emin olun, evde beden eğitimi yapıyorum.
Ayrıca çok fazla kilo ile kilo verirken cildinize dikkat etmeniz ve sıkılaşmasına yardımcı olmanız gerektiğini hatırlatmak isterim.
Ve ülkedeki son olaylarla bağlantılı olarak, sormak istiyorum - tatil günü ilan edilen haftayı nasıl geçirmeyi planlıyorsunuz? Ya da belki işvereniniz çalışmanız gerektiğine karar verdi?
Şüphesiz evde vakit geçirecek olanlar vardır. Ve evde genellikle bir şeyler yemek arzusu vardır ve el lezzetli bir şey için uzanır.
Israr ediyorum, kendimizi kontrol edelim!
Umarım tüm talihsizlikleri kazanırız! Öyleyse birdenbire ortaya çıkan boş zamanı kendimiz ve sağlığımız için geçirelim. Doğru beslenme ve ölçülü egzersiz kesinlikle zarar vermez, sadece fayda sağlar.
Tüm sağlık! Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!
Hatırlatma.
Bugün, size bir hatırlatma olarak, lor tabakasına sahip bir şeftali turtası için bir video tarifi:
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Beşik yeni başlayanlar için - burada soruların cevaplarını bulacaksınız: kilo vermeye nereden başlayacağınız, kalori alımını nasıl hesaplayacağınız vb.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!