26.03.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kendinize, sağlığınıza bakmanın zamanı geldi ve kalori açığı ve doğru beslenme bu konuda bize yardımcı olacaktır.
2 yıl önce 60 kilo verebileceğimi hayal etmeye bile cesaret edemedim! En azından 100 kg'a ulaşmak için her şeyin daha kolay olacağını düşündüm.
Ve böyle düşüncelerim vardı çünkü tüm hayatım diyetlerle geçiyor, ama onlardan sonraki sonuç sadece bir artı.
Şu anda doğru beslenme ve kalori açığı sayesinde 172 cm artışla 132 kg'dan 71-72 kg'a kilo vermeyi başardım. Kilo sıklıkla dalgalanır, bunlar vücudun özellikleridir. Şimdi kilom 71-72 kg.
Biraz daha kilo vermeyi planlıyorum, ancak şimdilik günlük kalori alımımı yavaş yavaş artırıyorum, böylece vücut açığı azalttı.
Dünün makalesinde Evde yaptığım bazı fiziksel egzersiz örneklerini gösterdim.
Ve bir buçuk hafta önce yapmaya başladığım en önemli egzersizi size göstermeyi unuttum.
Ve kollarını sıkmak isteyenler için egzersizler çok gerekli. Bu bir buçuk hafta boyunca iyileştirmeler fark ettim, daha da yapmaya devam edeceğim.
İşte bir alıştırma:
Sadece ben yapıyorum, ellerimi mutfaktaki kesim masasının yüzeyine koyup aynı zamanda çömeliyorum. Belki kurallara göre yapmıyorum ama sonucu evde bile görüyorum.
Biraz mizah ve tüm kedi severlere adanmış.
İsteğin üzerine Buska'yı spor yapmak için ikna ediyorum. Şimdiye kadar, sadece yatma pozisyonunu almayı başardım, basın pompalanamıyor:
Bugünün menüsüne geçiyoruz.
Bugün kahvaltı benim için çok sıra dışı.
Uzun zamandır yulaf lapası yemedim, ama bugün tam olarak sütlü mısır lapası istedim ve istedim.
100 ml su ile seyreltilmiş 50 gr mısır ezmesi ve 250 ml% 2.5 süt. Sulu lapayı severim, bu yüzden çok fazla sıvı ekledim.
Ve yulaf lapasından sonra genellikle bir buçuk saat içinde yemek yemek istiyorum, sonra çay için - tam tahıllı ev yapımı ekmek (30 g) peynirli (20 g) bir sandviç.
Kahvaltı çıktı 445 kcal.
Kahvaltıdan sonra hemen işe oturdum, çünkü bugün bilgisayarda çalışmak için fazla zamanım olmayacak, ama hala işim var.
Son zamanlarda Yandex haberlerini sürekli güncellemek ve bize hangi yeni şeylerin yazıldığını görmek için bazı kötü alışkanlıklar ortaya çıktı. Sürekli aklımı kaybediyorum, ipliği kaybediyorum ve tekrar bir şeyler yapmam gerekiyor. Bundan gerçekten hoşlanmadım
Bir yandan, medyayı ne kadar az okursanız, sinirleriniz o kadar güçlü olur. İfadeleri nasıl yanlış yorumlayıp çıkarıyorlar, söylenenlerin anlamını değiştiriyorlar, sanırım her şeyi biliyorlar ve görüyorlar.
Ama aynı zamanda gerçekten önemli haberleri de kaçırmak istemiyorum.
Haberleri yakından takip ediyor musunuz?
Bu öğleden sonra işe gitmek zorunda kaldım, bu yüzden öğleden sonra atıştırmasını atladım ve akşam yemeği için eve döndüğümde acıkmıştım.
Dün bir tencere peynir çorbası yapmış olmam iyi oldu.
Öğle yemeği - bir tabak peynir çorbası (420 gr) ve bir dilim ev yapımı tam tahıllı ekmek (30 gr).
Öğle yemeği dışarı çıktı 310 kcal.
Bugün bir şekilde KBZHU'umu toplamak zorunda kaldım, bu yüzden öğle yemeğinden sonra yeşil çay içtim ve 60 gr tuzlu somon balığı ile çavdar ekmeği (10 gr) yedim - 170 kcal.
Zaten işte bir atıştırmalık yedim. Nedense hiçbir şey için yeterli zaman yoktu. Ve nedenini anlıyorum - WhatsApp'taki haberler, sohbetler beni çok fazla rahatsız ediyor.
Üstelik bugün akşam yemeğinin tüm aile için hazırlanması ve çay için lezzetli bir şey olması gerekiyordu.
Kendime tavuklu ve domatesli süzme peynirli bir bisküvi hazırladım ve çayıma aynı bisküviyi ama tatlı dolgulu hazırladım. Ve kendimi unutmadım, kahvaltıda tatlı bir bisküvi de alacağım (umarım olur ve kimse benim parçamı istemez).
Akşam yemeği için tavuk baget, çeri domates ve peynirli (260 gr) süzme peynirli hamurlu bisküviler.
Kocam 1 / 4'ünü denedi ama çok kalori aldım.
Akşam yemeği dışarı çıktı 500 kcal.
Toplamda bir günde 1425 kcal çıktı.
İçme rejimini gözlemliyorum, yeşil çayın yanı sıra 2 litre su içiyorum.
Ve sana hatırlatacağım. Kalori alımımı kademeli olarak artırıyorum.
Pek çok insan içme suyunun saçma olduğunu söylüyor, istemiyorsan içme.
Kendi tecrübelerime ve kendi tecrübelerime göre, suyun öncelikle ödemden kurtulmamda bana yardımcı olduğunu söylemek istiyorum. İçme rejimi ayarlanır ayarlanmaz, vücut tarafından depolanan fazla su ayrılmaya başladı, ayrıca sindirim iyileşti ve buna bağlı sorunlar ortadan kalktı.
Ama seçim her zaman sizindir.
Bugün tavsiye için size geliyorum!
Okuyucular arasında profesyonel bahçıvanlar ve amatörler olduğunu biliyorum.
Lütfen yeşil çay ekmenin daha iyi olduğu zamanı söyle - soğan, dereotu, fesleğen.
Onları yalıtılmamış, sadece sırlanmış balkonda yetiştireceğim.
Bana öyle geliyor ki yeşil çay için çok erken ama geceleri soğuk.
Tavsiyenizi gerçekten dört gözle bekliyorum! Şimdiden teşekkür ederim.
Hatırlatma.
Haşlanmış uskumru için video tarifi çok lezzetli! Ve neden daha önce uskumru pişirmedim?
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!