06.04.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori açığının çalışma şekli basittir. Hayatı sürdürmek için ihtiyacımız olan günlük bir kalori alımı var. Küçük bir kalori açığı oluştuğunda (kelimenin tam anlamıyla normun% 15'i), vücut rezervlerini harcamaya başlar. Kilo verme süreci başlar.
Yeni başlayanlar için nereden başlayacağına dair ayrıntılar - hile sayfasında söyledim - makalenin sonunda bir bağlantı var.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltıda avokadolu yulaf ezmeli krep ve hafif tuzlu balık var. Avokado uzun süredir buzdolabındaydı ve geçen gün onu çıkardım ve portakalların arasında hızla olgunlaştı. Ve dünden önceki gün balığı dondurucudan çıkardım (kuyruğu pişirmek istedim), ancak öğütmenin daha iyi olduğuna karar verdim (hafif tuzlu balık zayıflığımdır).
Yulaf ezmeli krep için 30 gr kuru yulaf ezmesi, 50 gr süt, 1 yumurta, bir tutam soda tuzuna ihtiyacım vardı. Doldurma - 55 gr avokado ve 80 gr tuzlu somon balığı.
Kahvaltı çıktı 530 kcal. Oldukça iyi. Ama bunu karşılayabilirdim, çünkü sonraki öğünlerde evde pişirilen çok yüksek kalorili yemekler yoktu.
Bugün kocam Moskova'da çalışmaya gitti. Bir haftalık kendi kendine tecritin ardından yönetim, kocam da dahil olmak üzere bazı işçilerin çalışması gerektiğine karar verdi.
Bunun için endişeliyim, evde otursam daha iyi olurdu ve tabiri caizse her gün merkez üssüne Moskova'ya gitmezdim.
Tek rahatlık, 10 kişiden fazla insanın dışarı çıkmaması ve herkesin özel bir arabada olmasıdır - toplu taşımadan kaçınılır.
Sadece en iyisini umabiliriz.
Bugün perküsyon için 150 gr portakalım var - 60 kcal.
Doyurucu bir kahvaltıdan sonra, öğle yemeğinden önce bu kadar hafif bir atıştırmalık benim için yeterli.
Öğle yemeği için, Pazar günü pişmiş tavuktan kızarmış bir Pekin lahanası (300 gr) ve artık tavuk göğsü (80 gr) ve tavuk budu (120 gr - kemiksiz ağırlık) ısıttım.
Öğle yemeği çıktı 370 kcal.
Kalori sayacıma öğle yemeği yazıyorum, bugün feci derecede az karbonhidratım olduğunu fark ettim ve bu akşam geçitleriyle dolu.
Uzun zamandır akşam karbonhidrat yemekten korkmadım. Ayrıca yatmadan yaklaşık 3 saat önce sık sık yeşil çay ile kuru meyve yerim.
Ve akşamları kendime lavaş, süzme peynir ve donmuş kiraz ruloları yuvarladım.
60 gr lavaş, 150 gr süzme peynir, 50 gr kiraz ve sakhzam ihtiyacım vardı.
Akşam yemeği çıktı 380 kcal.
Gün boyunca 1340 kcal elde edildi.
Her gün egzersiz yapıyorum, kollar, bacak kasları ve uyluklar için egzersizler yapıyorum. Ben barda duruyorum.
Ve 2 litre suyumu içmeyi unutuyorum. Aslında daha çok su içiyorum.
Bedenim yeni, daha büyük miktarda enerjiye ne zaman alışır merak ediyorum. 1400 benim için hala bir açık, ağırlığın yavaş da olsa gitmesi gerekiyor. Ve ağırlık birkaç haftadır ayakta.
Bunun için endişelendiğimi söylemeyeceğim, aksine hiç endişelenmiyorum. Şimdi daha çok, geciken cildin ne kadar çabuk sıkılacağıyla ilgileniyorum.
Bu arada, kodun giden ağırlığa yetişmesi için kendime benzer bir süre tanıdım.
Sarkık cilt hakkındaki tüm korku hikayeleri ve cildin mutlaka asılması gereken "tecrübeli" bayanların görüşleri - sadece bakım yokluğunda kısa sürede büyük miktarda fazla kilo kaybedildiği gerçeğinden ortaya çıkıyor ve cilt bakımı.
Her şeyin mantıklı bir yaklaşıma ihtiyacı var, o zaman taytların cildini sıkıştırmanıza gerek kalmayacak 😉.
Hatırlatma.
Sebzeli doğranmış pirzola için video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söyleyeceğim.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Ürün:% skilo kaybını önlemek.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. Ben "OkoloPP" benim!