İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Hepimiz kilo vermenin pek çok yolunu biliyoruz. Bunlar çeşitli diyetler ve oruç (doktor gözetiminde olması gereken) ve kalori saymadır.
Her durumda - tüm seçenekler, gıdalardan, yani kaloriden enerji alımında bir azalma ile ilişkilidir. Nasıl diyet denilmez - aslında, vücuda giren kalori açığıdır.
KBZhU'yu (kalori, protein, yağ ve karbonhidrat) hesaplamanın diğer birçok diyetten tek farkı vücuda sağlığı için gerekli olan besinlerin çoğunu sağlayan ve bunu yapmayan dengeli bir diyet onu incitmek.
2 yıl boyunca kalori hesaplayarak ve BJU dengesini koruyarak, 172 cm artışla 132 kg'dan 60 kg kaybetmeyi başardım. Tek bir diyet bu kadar dayanamazdı çünkü sürekli parçalanıp daha çok yiyordu, onu kaybettim.
Kilo vermede sonuç çok da önemli değildir. İlk başta hepimiz öyle düşünmemize rağmen. Tam olarak sonuç için çabalıyoruz.
Ancak kilo vermede en önemli şey özellikle ilk başta kontrol edilmesi gereken bir süreçtir.
Her şeyin kolayca ve "otomatik" olabilmesi için, giderek alışkanlık haline gelecek kendi beslenme alışkanlıklarınızı ve beslenme kurallarınızı oluşturmanız gerekir.
Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturduğumuzda, bu, kilomuzun giderek azalmaya başlayacağı zamandır. Ve ona geri dönme şansı bırakmayacağız.
Başarılı kilo verme ve sonucu korumak için geliştirmemiz gereken temel alışkanlıklar nelerdir?
İlk alışkanlık su içmektir.
Köklü bir içme rejimi kilo vermek için çok yardımcıdır, aynı zamanda vücudun temizliğidir, aynı zamanda ödem, selülitten kurtulmaktır.
Kilo kaybı için su hakkında daha ayrıntılı bilgiye ihtiyacınız varsa - okuyabilirsiniz buraya.
İkinci alışkanlık - diyette saf şekerde azalma.
Şeker, içerisinde yararlı hiçbir madde içermeyen bir üründür. Bunlar sadece boş kaloriler.
Saf şeker alımını en aza indirirsek vücudumuz çok daha iyi olacaktır.
Ek olarak, çok miktarda şeker içeren şekerleme ürünlerinden kaçınmak da yalnızca fayda sağlayacaktır. Tatlıları, hamur işlerini, kekleri, kurabiyeleri meyvelerle veya kuru meyvelerle değiştirin. Meyveler liftir ve bunun için vücut bize sadece teşekkür eder. Ek olarak, tatlılar gibi neşe hissi veren maddeler içerirler.
Kurutulmuş meyvelerin yüksek kalorili olduğu unutulmamalıdır ve çok fazla yemek meyveler, diğer ürünler gibi - obeziteye yol açar.
Üçüncü AlışkanlıkKalori sayarken özellikle önemlidir.
Yemek günlüğü, düşündüğünüz gibi oldukça fazla yediğinizin görsel bir teyididir.
Ağzınıza giren tüm yiyecekleri kaydederek birçok atıştırmalık olduğunu göreceksiniz (bazen şeker, sonra kurabiyeler, sonra sosisli bir sandviç), birlikte yaklaşık 500 kcal verecek ve belki Daha. Ve bu 500 kcal sadece gereksiz hale gelecek ve doğrudan kalçalarımıza gidecek.
Günümüzde yeme davranışınızı kontrol etmek ve yemeğinizi kaydetmek çok kolaydır. Akıllı telefon sahipleri, telefonlarına ücretsiz bir kalori sayacı programı indirebilir ve gün boyunca yiyecekleri kaydedebilir. Bu arada, kalori sayacı da günlük KBZHU'yu hesaplayacaktır.
✅Dördüncü alışkanlık - yiyecekleri yavaşça ve iyice çiğnemektir.
Çocukluğumuzdan beri bize söylendi - acele etmeyin, çiğneyin. Ve çocukluğumuzdan beri bir yerlerde acelemiz var. Çizgi film izlemek için acelemiz var, sokaktaki arkadaşlarımızı ziyaret etmek için acelemiz var, enstitüye acelemiz var, çalışmak için acelemiz var.
Ve sadece yemeğe biraz daha zaman ayırmanız gerekiyor - acele etmeyin, ancak sürecin tadını yavaşça çıkarın. Doygunluk daha hızlı gelecek ve buna göre daha az yiyeceğiz ve aşırı yemekten kaçınacağız.
Ayrıca tükürük enzimleri yardımıyla sindirime yiyecek hazırlanacak, bu da bizi pankreas ve gastrointestinal sistem problemlerinden kurtaracak.
Beşinci alışkanlık.
Muhtemelen 5. alışkanlığın kesin olduğunu düşünüyorsunuz - akşam 6'dan sonra yemek yememek? Evet? Ancak bu hiç de böyle değil.
18 yaşından sonra yemek yemeyin ve kilo vermeyin - bu uzun süredir çürütülmüş bir efsanedir.
Dahası, çoğu durumda, akşam 6'dan sonra yiyecekleri kısıtlamak, aksamalara ve gece tıkanıklığına, strese ve açlıktan eziyete yol açar.
Gerçeklerimiz öyle ki, çoğunluk en iyi ihtimalle 20 yaşında eve dönüyor. Peki, zorlu bir günün ardından, yorgun ve aç bir kişi buzdolabını kapatmalı? Hayır.
Son öğün tavsiye edildiği için her şey ne kadar erken yattığınıza bağlıdır. Yatmadan 3 saat önce.
Akşamları açlıktan ölmenize gerek yok - hafif bir akşam yemeği (protein ve lif) günü sonlandırmanın en iyi yoludur.
Sağlıklı olun, lezzetli ve sonsuza kadar zayıflayın!
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!