🍒11.04.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Ertesi gün bizi ne bekliyor bilmiyoruz.
Ancak bu zor zamanda kendimiz için yapabileceğimizi biliyoruz - sağlığımıza azami zamanı ayırmaktır.
Ve aşırı kilo, sağlığın ana düşmanlarından biri ve bir risk faktörü olduğu için (Sağlık Bakanlığı'na göre obez insanlar virüsü iyi tolere edemezler), çabalarımızı fazla kilolardan kurtulmaya odaklanalım.
En iyi katkı, kendinize ve sağlığınıza yaptığınız katkıdır.
Ancak hiçbir diyet ve açlık grevi bize sağlık getirmez. Evet, kilo geçecek, ancak büyük olasılıkla önceki diyete döndüğümüzde geri dönecektir.
Sağlıklı, zayıf ve enerjik kalmak için yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı kademeli olarak değiştirerek başlamalısınız.
Kalori açığı, lezzetli ve doyurucu kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Cumartesi menüm.
Sabahları hiçbir şey pişirmek istemedim, bu da en sevdiğiniz sandviçleri tam tahıllı yiyebileceğiniz anlamına geliyor. ev yapımı ekmek (60 g) süzme peynir (20 g) ve balık salçası (40 g) ve kabak havyarı (70 d).
Yeşil çay olmadan kahvaltı kahvaltı değildir.
Olmuş 390 kcal.
Bir gün izinli olduğunuzda, evde kalmanız gerektiğinde ve hatta hava bile dışarı çıkmanıza gerek olmadığını gösteriyorsa ne yapmalısınız?
Film izleyin, ailenizle evde eğlenin.
Biz de rahatladık ve gösteriyi izledik.
Arada bir ara öğün atıştırmalık yedim: portakal (70 gr) ve kivi (160 gr).
Daha sonra işlenmiş peynirli (25 g) bir çavdar somunu (10 g) kullanıldı.
Ve hemen burada gün boyunca bıraktığım 30 gr fıstığı göstereceğim.
Ekmek ve yer fıstığı hesaba katılmadığı için yalvardı, ama ben açıklanmamakla mücadele ediyorum ve her şeyi bir kerede yazıyorum.
Harcanan toplam atıştırmalık 360 kcal.
Genel olarak, öğle yemeği için çok az kalori içeren lahana çorbası planladığım gerçeğini göz önünde bulundurarak, bu tür atıştırmalıkları karşılayabilirim.
Öğle yemeği - 60 gr yumuşak yağsız süzme peynirli bir tabak lahana çorbası (420 gr) (sadece böyle bir süzme peynir olduğu için, genellikle az yağlı ürünler almam).
Öğle yemeği çıktı 135 kcal.
Akşam yemeği için 100 gr haşlanmış karabuğday ve ıspanak ve peynirli tavuk rulo (200 gr) ve 100 gr kiraz.
Akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 400 kcal.
Bir adam bana şu yorumlarda sordu: "Neden kilo veren herkes kiraz kullanıyor?" Neden kiraz kullandığımı biliyor musun? Çünkü plastik domatesten daha lezzetli ve fiyatı pahalı, az çok iyi domates satın almaktan daha ekonomik. Ama diğerleri için ne kadar kiraz kullandıklarını söylemeyeceğim.
Akşam yemeği her zamanki gibi saat 17.00'de erkendi, bu yüzden akşam 25 gr kuru kızılcık ile çay içtim. - 80 kcal.
Toplamda bir günde 1365 kcal çıktı.
Su alımımı içtim. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml su içilmesi tavsiye edilir.
Hatırlatma.
PP kraliyet cheesecake için video tarifi:
❗❗❗Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Neden şişman insanlar şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!