🍒12.04.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Bir kez ve kesin olarak kilo vermek istiyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirmeli ve geçmişten beslenmeye geri dönmenin bir yolu olmadığını anlamalısınız.
İncelik, sürekli beslenme kontrolüdür.
Neden tüm diyetlerden sonra, kilo verdikten sonra, kaybettiğimiz tüm kilolarımızı geri kazanıp daha da fazlasını alıyoruz? Çünkü aşırı yemeye dönüyoruz ve zorlu bir diyetten sonra, aynı zamanda güçlü bir şekilde yiyeceklere de saldırıyoruz.
Kilo vermek için yemekle aldığımızdan daha fazla enerji (kalori) harcamalıyız.
Ve kilonuzu korumak için - sadece kalori alımınızı fazla yemeyin.
Sahip olmak aktif Ortalama bir insanın (obez olmayan) kalori oranı kadınlar için 2.000 ve erkekler için 2.500'dür (bu ortalama bir değerdir!). Ve bu, lezzetli ve doyurucu yemek için oldukça yeterli. Dahası, kilo verdiğimiz bir kalori açığından ve vücudun az miktarda yiyeceğe - 2000 kcal - adaptasyonundan sonra, herkesin yapamayacağı bir ziyafet.
Örneğin şu anki diyetim 1400 kcal. Ve birçok insan çok yediğimi düşünüyor (diyetin kalori içeriğine değil, tabaklara bakılırsa) ve bu yüzden kilo vermek imkansız. Ama sana gizlice söyleyeceğim, yapabilirsin ve ben zaten kilo verdim!
Pazar menüm.
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek (65 g), lor peyniri (25 g) ve hafif tuzlu somon (70 g) ile sandviçler. Sandviçleri yeşil çay ile yıkadım. İçin kahvaltı çıktı 360 kcal.
Ve biraz sonra çay ile 20 gr bitter çikolata yedim - 110 kcal.
Kahvaltıdan sonra vanilyalı çörekler için mayalı hamurlara döndüm.
Unutmayın, daha önce (ve şimdi bile mümkün), vanilyalı çörekler aynı anda birkaç parça halinde satıldı, bu tür ikizler birbirine yapışmıştı.
Geçenlerde tarifi internetten tekrar etmeye karar verdim ve benimki çörekler o kadar çok sevdi ki bugün tekrar pişirmem istendi. Ve kocam yarın işte çay için bir şeyler alacak.
Mayalı hamur ile sabır kazanılmalıdır. Ortaya çıkana kadar beklemek daha fazla zaman alır ve karıştırma ve pişirme süreci hızlıdır.
Bu süre zarfında biraz çalıştım ve bir şeyler atıştırdım.
Atıştırmalık olarak, kabak havyarı (70 gr) ve işlenmiş peynir (30 gr) ile iki çavdar somunu (20 gr).
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 220 kcal.
Ve akşam yemeği için kokulu, kabarık çörekler hazırladım.
Dün sosyal ağlarda zaten bir fotoğraf paylaştım ve bazıları çörekler için bir tarif istedi, bu yüzden burada hemen tarifi paylaşacağım, belki biri ilham alacak ve sevdiklerini şımartacak:
Mayalı hamur sırlarım:
Hamurun daha hızlı ve daha iyi kabarması için 50 derecede önceden ısıtılmış fırına koyuyorum. Fırın soğumaya başlarsa biraz ısıtırım.
Mayalı hamurla çalışırken, taslaklara izin vermeyin ve hamurun soğumasına izin vermeyin; yoğurduktan sonra hemen streç filmle kapatıp sıcak bir yere gönderin.
Bir şey net değilse - sorun). Çörekler pişirecek, sahip olduklarınızı kim paylaşacak! Umarım benimkinden daha iyi pişirirler!
Çörekler hazır - yemek yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği için 100 gr haşlanmış karabuğday, 100 gr tavuk göğsü, elektrikli ızgarada yağsız kızartılmış ve 70 gr Kore havuçları vardı.
Öğle yemeği çıktı 320 kcal.
Ve öğle yemeğinden sonra zaten dinleniyordum. Diziyi izledik.
Film izlerken 20 fıstık yedim - 165 kcal.
Akşam yemeği için lahana çorbasını bitirdim - 450 gr - 120 kcal.
Akşam çay ile 35 gr hurma yedim - 100 kcal.
Erken ve erken akşam yemeği yediğimizi hatırlatmama izin verin, yatmadan birkaç saat önce süzme peynir yediğim veya zerdeçal ve tarçınla kefir içtiğimi.
Ama son zamanlarda yatmadan 3 saat önce kuru meyvelerle çay içiyorum.
Sadece bir günde 1395 kcal aldım.
İçme rejimi ve egzersiz - kalori açığına yardımcı olmak için.
Hatırlatma.
Çeşitli dolgular ile süzme peynir hamurunda lezzetli bisküviler, video tarifi:
❗❗❗Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
Neden şişman insanlar şişer ve bununla nasıl başa çıkılır.
Kilo vermenin ana hatası yemek yemeyi reddetmektir. Neden? Ben söylüyorum.
Zamanınız ve beğenileriniz için teşekkürler.
Deneyimim, tariflerim ve iletişimimle ilgileniyorsanız kanalıma abone olun.
PP uzmanı olduğumu iddia etmiyorum. Sadece deneyimimi paylaşıyorum. "OkoloPP" benim!