🍒27.07.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Çok uzun zaman önce, abonelerim ve ben bir kalori açığı üzerine kilo vererek aldığımız bonusların bir listesini derledik:
✅Kilo kaybı bonusları ve PP hakkında:
✔ güle güle mide ekşimesi, nefes darlığı, terlemede artış, baş ağrısı,
✔ Hızlı kalp atışından kurtulma ve sık sık basınç artışı, göğüste ağırlık, ödem,
✔ gıda bağımlılığından kurtulmak,
✔ artan dayanıklılık, uç!
✔ sırt ve bel ağrısı, eklemler, bacaklar,
✔ cilt durumunun iyileştirilmesi,
✔ kapüşonlardan kurtulmak - hoşunuza giden güzel kıyafetler, sadece uymayan,
✔ benlik saygısını artırmak ve utançtan kurtulmak,
✔ Ellerinizi bükerek yerleri yıkayabilir ve kendinize pedikür yapabilirsiniz - hiçbir şey rahatsız etmez 😉
Listede kurtulmak istediğiniz bir şey mi buldunuz? Daha sonra, hiç şüphesiz, kalori sayacını kullanmak ve diyetinizi kalori açığınız dahilinde planlamak için günde 15 dakika ayırın.
Ve size örnek teşkil edebilecek günlük menümü anlatıp göstereceğim.
Kahvaltı, her zamanki gibi erken - peynirli ve tavuk jambonlu çırpılmış yumurta.
2 yumurtadan çırpılmış yumurta hazırlanır, bir tarafta kızartılır (yağsız). Sonra ters çevirdi, yumurtaların yarısına tavuk jambonu (70 gr) koydu ve peynirleri dilimler halinde (40 gr) işledi. Üstünü kızarmış yumurtanın ikinci yarısıyla kapatıp peynir eriyene kadar tavada tuttum.
İçin kahvaltı çıktı 415 kcal.
Aradan sonra tekrar bir dizi kompleks vitamin ve omega-3 içmeye başladım.
Bugün evde geçirmeme rağmen benim için yoğun bir gündü.
Hafta sonları ara verdiğimde ilk iş günlerinde çok çalışmam gerekiyor. Dahası, bir sürü ev işi üst üste yığılmış.
Kahvaltımı yerken kediyi temizleyen ve kovalayan bir Zhorik'e (robot elektrikli süpürge) sahip olmam çok iyi. Kimsenin nasıl olduğunu bilmiyorum ama bu toz, yün ve diğer döküntülerin benim katılımım olmadan toplanmasını gerçekten seviyorum. Anahtar ifade - katılımım olmadan😉.
İşe kahvaltıdan sonra 3 saat verimli bir şekilde çalıştı. Sonra dükkana koştu. Mağazada atıştırmak için aldığım bir erik beni cezbetti.
Atıştırmalık 250 gr erik - 125 kcal.
Ve bilgisayar başında çalışırken her zaman yanımda olan yeşil çay.
Akşam yemeğine yaklaşırken mutfağa birkaç gün bezelye çorbası pişirmeye gittim. Çorbayı derisiz tavuk bagetinde pişirdim.
Öğle yemeği için bir tabak çorba (400 g) - 255 kcal.
Öğle yemeğinden sonra 50 gr kuru mango tartılır. - 155 kcal. Mango bütün gün çay ile yenirdi.
Dedikleri gibi, öğle yemeğine yerleşmek için biraz çalıştım. Sonra dün doğada et ve balık biriktirdiğimiz tütsü odasını yıkamaya gittim - bugün onu tamir etme sırası bende. Ve bir buçuk saat geçirdim - bu hala fiziksel aktivite.
Tütsü odasını yıkadıktan sonra, akşam yemeği pişirmek zorunda kaldığımızda, temizliği bitirecek vaktim olmadı ve bugün için hâlâ yapılacak işler vardı. Bu yüzden bilgisayarda gece geç saatlere kadar yemek yapmalısınız.
Akşam yemeğinde krema soslu karabuğday ve mantarlı haşlanmış tavuk göğsü pişirdim. Çok lezzetli çıktı ve yine bezelye çorbası gibi birkaç gün sürecek. Üstelik dün biraz daha doğadayken topladığım yaban mersini ile lor sepetleri yaptı.
Yani birkaç gün boyunca hiçbir şey pişirmenize gerek yok, sadece böyle bir şey istiyorsanız.
Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış karabuğday ve mantarla haşlanmış 200 gr tavuk göğsü - 350 kcal.
Bir kereden fazla söylediğim gibi, saat 17'de erken bir akşam yemeği yiyoruz ve bu nedenle kendime akşam için bedava kalori bırakıyorum.
Bu gece yaban mersinli lor sepeti ile kendimi şımartmaya karar verdim. 1 sepet 90 gr - 130 kcal.
Son yemeğim yatmadan 3 saat önce.
Bu sefer sepetleri nasıl hazırladığımı kısaca anlatacağım.
Bir paket% 9 süzme peynir (180 gr), karıştırılmış 1 yumurta, 90 gr pirinç tam tahıl unu, bir paket vanilin ve proteinli 4 poşet tatlandırıcı aldım. Hamuru yoğurdum ve çörek kalıbında sepetler oluşturdum.
Dolgu için 1 yumurtanın sarısını bir kavanoz yumuşak süzme peynir (125 gr), 2 poşet tatlandırıcı ve 50 gr yaban mersini ile karıştırdım. Dolguyu hamur sepetlerine koyuyorum.
180 derecede 30 dakika pişirilir. Sepetlerin duvarları ince çıktı ve doldurma hassas, hassas ve birçoğu var!)
KBZHU: K - 145, B - 9.7, F - 5, U - 14.5.
Sonuç olarak, bir günde ortaya çıktı 1405 kcal. Su normu içildi (1 kg ağırlık başına 30 ml).
Sık sık bana (bir veya iki kişiye değil, çok fazla kişiye) kilo vermek istediklerini ancak nasıl organize olacaklarını anlamadıklarını yazıyorlar. Market alışverişi nasıl organize edilir, nasıl ve ne zaman pişirilir. Ve bunu okumayı çok tuhaf buluyorum. Her zaman bakkaliye almaz mısın? Yemek yapmaz mısın
Örneğin, mayonez yerine yumuşak süzme peynir veya yoğurt satın almanız gerektiği gerçeğinden ne değişecek? Sosis yerine - pişirmek için tavuk göğsü Pastrom veya jambon? Tatlılar yerine - meyveler, kuru meyveler?
Her zaman birkaç gün bir şeyler pişirebilirsiniz. Ayrıca yemeklerin çoğu örneğin bütün aile tarafından yenir ve ayrı bir şey pişirmeye gerek yoktur.
Bize hayatınızı nasıl düzenlediğinizi, kalori saymaya geçtiğiniz, her zamanki tarzınızda çok şey değiştiğini söyleyin.
Hatırlatma.
Dolgulu yuvalar için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍
Çilek ile lor sepetleri tarifi.
Dolma dolmalık biber.
Füme Bezelye Çorbası Tarifi.
Uzmanlarla konsültasyon gereklidir.