🍒28.07.2020
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Pek çok diyet denedim, ancak her seferinde kilo ya geri döndü ya da başladığım şeyi bitirmeden başka bir aç diyetinden kurtuldum. Ve çok fazla kilo vermeme yardımcı olan tek yol kalori saymaktır. Hiçbir arıza olmadı, 2 yıldan fazla bir süredir her şeyi bırakma arzusu yoktu. Açlık ve sağlığa zarar vermeden rahat lezzetli kilo kaybı.
Kilo verme yolculuğunuza kalori eksikliğinde nasıl başlayacağınızı her seferinde açıklamamak için - kısa bir bilgi:
İsteğiniz üzerine, çoğu insanın kullandığı SIT 30 kalori sayacını anlamayı kolaylaştırmak için küçük bir açıklama içeren bir ekran görüntüsü seçtim.
Yani. Verilerinizi profile girdikten sonra: yaş, boy, kilo, hedefi (kilo verme) ve kilo verme türünü (yavaş veya normal), fiziksel aktivitenizi belirtin ve mevcut ağırlıktan norm hesaplamasını seçin, sayaç sizin açık. Bu durumda artık% 15 çıkarmak gerekli değildir.
Sekmede yemekler zamana göre bölünebilir - kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği.
Sonra, "Günlük" sekmesine gidin, ekranın altındaki büyük artıya basın. Bir dizi sembol görünür: yiyecek ekleyin, su ekleyin, vb. Yiyecek eklemek için basıyoruz.
Üst arama çubuğunda kaydetmek istediğimiz ürünü arıyoruz. Örneğin, "ekmeğimi" arıyorum - bu, tarifime göre tezgaha eklediğim ekmek (nasıl yapılacağını aşağıda anlatacağım).
Arama çubuğuna "ekmeğim" yazıyorum, onu seçiyorum ve bir öğün (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği vb.) Seçebileceğiniz bir işaret beliriyor, ürünün ağırlığını belirtiyor. Ekle'ye basıyoruz ve ürün hesaplanan KBZhU ile günlüğünüzde beliriyor. Aynı şeyi diğer ürünler ve bulaşıklar için de yapıyoruz. Bunları "yemek ekle" sekmesinde seçiyoruz.
Fotoğrafta ilerleyin:
Sayaçta belirtilen herhangi bir ürün veya KBZHU bulamazsanız, sayaçta belirtilen paket üzerindeki KBZHU'dan farklı, "Ürün ekle" sekmesine tıklayarak, ürünü adlandırarak ve paketten KBZHU'sunu belirterek her zaman bir ürün ekleyebilirsiniz. Ve sonra ürünler listesine kendiniz eklediğinizi seçin.
Ek olarak, yemek hazırlarken kendi tariflerinizi oluşturabilir ve oluşturmalısınız. Bir tarif oluşturmayı, yemeğe ad vermeyi, artıya tıklamayı ve kullandığımız ürünleri ve ağırlıklarını eklemeyi seçiyoruz. Yemeği hazırladıktan sonra tartıyoruz ve "toplam ağırlık" dediği yeri - aldığımız yemeğin ağırlığını - belirtiyoruz. Kurtarırız. Şimdi yemeğiniz de ismine göre bulunabilecek listede olacak.
Makalenin sonundaki hatırlatıcıda, bitmiş bir yemeğin KBZhU'sunun nasıl hesaplanacağına dair bir makaleye bir bağlantı var. Bu yazıda, elek 30'da bir tarifin nasıl oluşturulacağına dair bir video bulacaksınız.
Sayacı deneme yanılma yoluyla incelerseniz, denerseniz ve her simgenin ne anlama geldiğini ve ardından ne olduğunu görürseniz, aslında çok basit.
Ve şimdi günlük menüme döneceğim.
Sabahları gerçekten havyarlı sandviç istedim. Biz burjuva değiliz ve sazan havyarımız var.
Dün tam tahıllı ekmeğimin bittiğini ve kendime yeni bir parça ekmek pişirmediğimi unuttum.
Ancak tam tahıllı ekmeğin olmaması nedeniyle kahvaltıda ruh halini değiştirmedi. Sıradan Darnitsky ekmeği (50 gr), lor peyniri (30 gr) ve sazan havyarı (45 gr) aldım.
Sadece kahvaltı çıktı 270 kcal. Ama buna güveniyordum, çünkü dün yaban mersini ile süzme peynir sepetleri yaptım ve bana bugün için atıştırmalık yemeyi planladığım 2 şey bıraktılar.
Bugün sakin bir çalışma günüm var. Hiçbir yere gitmenize gerek yok, acil ev işleri yeniden yapıldı, yemekler birkaç gün hazırlandı - huzur içinde çalışabilirsiniz. Ben de kahvaltıdan sonra öyle yaptım.
Çalışma sırasında yaban mersini (180 g) ile süzme peynir sepetleri ile bir atıştırmalık yedim - 260 kcal.
Öğle yemeği için bir kase çorbam var 400 gr - 255 kcal. Ve hafta sonu biriktirdiğimiz uskumruyu da yemelisiniz. 70 gr uskumru ve 25 gr tam tahıllı ekmek (sonuçta, hamuru yoğurmak ve ekmeği fırına göndermek için kahvaltıdan 10 dakika sonra ayırdım).
Öğle yemeği çıktı 470 kcal.
Öğle yemeğinden sonra biraz çalıştım ve bugün dışarı çıkmayacak olsam da yine de dükkana gittim. Ve hepsi, Tatyana'nın yorumlarda tavsiye ettiği "mucize bir yağ karşıtı çare" ye acilen ihtiyacım olduğu için biraz yürüdüm, aksi takdirde elips simülatöründe yürümek caddede yürümek kadar ilginç değil mi? ve hava durumu olağanüstü.
Akşam yemeği - 120 gr haşlanmış karabuğday ve 230 gr göğüs, kremalı bir sosla mantarlı haşlanmış - 410 kcal.
Sadece bir günde - 1410 kcal.
Unutma:
- su içmek (1 kg vücut ağırlığı için 30 ml),
- cilde iyi bak (sıkılaşmasına yardımcı olmak için),
- egzersiz yapın, daha fazla yürüyün,
- kendinizi sevin ve hayatın tadını çıkarın?
Ve Buska'dan kilo verme tavsiyesi: önce başınızı sola, sonra sağa çevirin. Size her yemek teklif edildiğinde egzersizi tekrarlayın:
Hatırlatma.
Video tarifi
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍
Süzme peynir, armut ve elma ile hızlı bir pide tarifi.
Unsuz lahana ve mantarlı tavuklu turta tarifi.
Uzmanlara danışmak zorunludur.