🍒09.08.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Yıllar süren başarısız diyetlerden sonra, acı çekmeden, açlık çekmeden ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin bir yolunu buldum. Aksine kendimi çok daha iyi hissediyorum ve fazla kiloya eşlik eden birçok rahatsızlıktan kurtuldum.
Bu arada, kilo verdiğimiz için kurtardığımız sorunların bir listesini kızlarla birlikte topladık:
Bir kez ve sonsuza kadar kilo vermek istiyorsanız, katılın:
Size günümü anlatacağım ve Pazar menüsünü göstereceğim.
Kahvaltı en sevilen sabah yemeklerinden biridir - soğuk füme pembe somon ile yulaf ezmesi.
Yulaf ezmesi için bu sefer 30 gr yulaf ezmesi kullandım (sadece uzun süre pişiriyorum, daha fazla besin içeriyor), 35 gr süt% 2.5, bir yumurta. Doldurma - 30 gr lor peyniri ve 60 pembe somon.
Bugün daha az kullanmaya çalışsam da kahve içtim.
Ancak son zamanlarda test için içeceklere eklenebilecek bir şurup satın aldık. Kahve tek kelimeyle ilahi! 2 tat denedim (vanilya ve tuzlu karamel). Bu nedenle dayanamıyorum, sütlü ve şuruplu kahve çok lezzetli.
Kahvaltı çıktı 465 kcalkahveye eklenen şurup ve sütü dikkate alarak.
Pazar gününü sessizce, sakince güneşlenmek için geçirmek istedik.
Ancak sabah hava durumu güneşlenmek zorunda kalmayacağımızı söylüyordu.
Ve kocam kendiliğinden Kuskovo'da yürüyüşe çıkmayı teklif etti, neyse ki mülk bizden çok uzak değil.
Herhangi biri için kaynarım, şimdi! Bu daha önceydi, 100 kg'ın üzerindeyken, beni özellikle kendiliğinden bir yerde yürüyüşe çıkmaya ikna etmek zordu. Uzun bir yürüyüşe zihinsel olarak hazırlanmak gerekliydi. Ve o zaman giysilerden daha düzgün bir şekilde tulumlardan bir şeyler seçmenin problemi nedir?
Ve şimdi, yürüyüş hakkında ipucu vermeliyim, zaten ayakkabılarımı kapının önüne koyuyorum
Kuşkovo Emlak Müzesi elbette eşsiz ve çok güzel bir yer. Burası Sheremetyev'lerin eski mülküdür.
Ve yine her yerde sadece baştan çıkarmalar var! Gün içinde güneş parlamaya başladı ve hemen dondurma istedi. Peki yürüyüşte nasıl dondurma yemiyorsun? Fakat! Bugün, tüm yiyecekler kesinlikle KBZHU çerçevesindedir. dünkü spontan yükleme.
Çikolatalı dondurma - 235 kcal.
Harika bir yürüyüş yaptık ve dondurma yedik. Ve eve gittiler. Akşam yemeği için yeni döndüm.
Öğle yemeği için - 50 gr haşlanmış baget etli tavuk suyu (400 gr). Ayrıca akşam yemeğinden sonra çayla balıklı sandviç yemek istedim.
20 gr ince bir parça ekmek kestim, 10 gr lor peyniri sürdüm ve 35 gr pembe somon koydum.
Sadece öğle yemeği için öğrendim 325 kcal.
Akşam yemeğinde, sıcak olarak, 40 gr yoğurt ile biber dolması (220 gr) - 250 kcal.
Akşam yemeği her zaman olduğu gibi erken ve eğer başka bir şey yemezseniz size açlık diyeceğim. Bu nedenle yatmadan 3 saat önce 500 gr kavun yedim - 165 kcal.
Ve akşam meyvesi yarın kalan su şeklinde kazansın. Geldikçe, normal bir içme rejimi ile gidecek.
Sadece bir günde ortaya çıktı 1440 kcal. Neredeyse 1400'ümle tanışıyordum. Ama güzel bir yerde temiz havada harika bir yürüyüş yaptık.
Ve kural olarak, kalorilerimiz için hesaplanmayan üzerinde durmak istiyorum.
Sıcakta yürürken dışarıda içilen kalori sayacına ne sıklıkla kayıt yaparsınız - soda veya kvas? Veya kahve? Veya meyve suyu? Dondurma veya başka bir yiyecek bile mi? Örneğin, 0,5 litre kvas yaklaşık 150 kcal içerir, 0,3 litrelik bir bardakta şekerli kapuçino'nun kalori içeriği 150 kcal ve bir latte 240 kcal'dir. Sessizce kaç kalori tüketebileceğinizi hayal edebiliyor musunuz?
Hatırlatma.
5 dakikada unsuz çikolatalı kek için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve tanıdıkların yer aldığı bir makale.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden ve hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.