🍒28.08.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Kanalım kilo vermekle ilgili, rahat, tatmin edici ve lezzetli.
Başka bir şekilde, kilo vermeye çalıştım (lezzetli ve aç değil), beğenmedim ve sonuçlar hoş değildi çünkü diyetten sonra yaşam tarzımda hiçbir şey değişmedi.
Ancak bu, kalori saymaya geçtiğim andan beri değişti.
Başlangıçta hayal bile etmediğim sonuçlara ulaşmayı başardım.
Sevdiklerinizin iyiliği için, kalori sayacını gün için bir menü oluşturmak için kullanmak üzere günde 15 dakika bulmak, yenen yemeği kaydedin - o kadar zor değil, değil mi? Sonuçta, artık ücretsiz olan çeşitli programların yardımıyla kalori saymak çok daha kolay telefona yalnızca çok tembel bir kişinin sağlığı uğruna zaman ayıramayacağı ve güzellik.
Kalori saymanın yanı sıra, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini de unutmamak gerekir - bu ilk etapta sağlığımızdır. Vücudumuzun düzgün çalışması için hem proteinler, hem yağlar hem de karbonhidratlar gereklidir.
Size günün menüsünü anlatacağım.
Bugün kahvaltıda peynirli tembel bir khachapuri var - dün akşamdan beri hayal ettim!
Ama şanssızlık, sabah yemeklerim ters gitti. 2 porsiyon haçapuri pişirdim - biri dönerken parçalandı, ikincisi bir tarafta biraz yandı, yanmış olanı kendim almak zorunda kaldım. Çünkü aynı anda yüz şey yapmanız gerekmiyor 🤣.
Hemen bugün hiçbir şey pişirmediğime karar verdim - buzdolabında kalanları yiyorduk. Buzdolabında yiyecek bir şeyler olması güzel mi?
Khachapuri gitti 410 kcal. Bu lezzeti henüz denemeyenler için tarifi bir hatırlatma olarak bırakacağım.
Nihayet Cuma. Ve iş daha küçük ve genel olarak - hafta sonu tünelin sonundaki bir ışık gibidir. Acelem yok bugün yavaş çalışıyorum.
Ve çalıştığım ortaya çıktı, telefonda herhangi bir mesaj duymadım veya saat 12 saatin çoktan uçtuğunu fark etmedi. Genellikle şu anda, atıştırmalık olmasa da kesinlikle yemek istiyorum. Ve burada hayır, her şey normal - sihirli khachapuri'nin yaptığı bu!
Satın aldıklarımı ortak alımlarda almak için koştum - makaron denemeye karar verdik - hiç denemedik, ancak sadece ortak bir şekerleme alımı vardı.
Tam tahıllı ekmek (25 gr) tereyağlı (10 gr) ve balık ezmeli (35 gr) bir atıştırmalık yedim.
Çay ile atıştırmalık 225 kcal İkinci gün biraz tereyağı yiyorum çünkü günde 55 g'a zar zor yağ alabildiğimi görüyorum.
Yolculuğumun en başında, kalori sayacını takip ettiğimde - benim için BJU'ya göre hesapladığı - bir zaman olduğunu defalarca söyledim ve buna bağlı kalmaya çalıştım. Dahası, diyetlerin doğasında bulunan stereotipler kafamda oturuyor - yağlar maksimumda hariç tutulmalıdır. Ve bu yüzden yağa indim... günde maksimum 30 gr.
Doğal olarak saç ve cilt ile ilgili sorunlar başladı. Saçlar gözlerimin önüne düşüyordu, cilt çok kurudu. Sorunun ne olduğunu anladım, yağları günde 55-60 gr'a çıkardım ve öyle tutmaya çalıştım. Daha fazlası mümkün, daha az hayır, hayır.
Hem saçı hem de cildi kurtardı. Artık saç dökülmesinde sorun yok. Ve kadın hattındaki sorunlara kadar her şey çok ileri gidebilir.
Öğle yemeği için tavuk köfteli 450 gr patates çorbası var - bu 125 kcal.
Akşam geç saatlerde eşim işten geldiğinde markete gittik, sebze ve meyve aldık. Çok fazla dereotu aldım - birazını kış için dondum. Görünüşe göre kışın artık yeşillikleri güvenle satın alabilirsiniz, ancak stok yapma alışkanlığı var. Ve nereden buldum, anlamıyorum.
Akşam yemeği - 180 gr kızarmış morina (hafif yağlanmış bir tavada kızartılmış) ve otlu salatalık salatası (150 gr), 35 gr yoğurt ile terbiye edilmiş.
Akşam yemeği 260 kcal.
Çay ile akşam yemeğinden sonra nihayet makaronları denedik (40 g var) - 135 kcal.
Açıkçası, makaronları ilk kez denedim. Ve neye bu kadar hayran olduklarını anlamadım - sadece tatlı bir şey. Ayrıca sette 5 lezzet vardı ve deneyen herkes zevklerinde bir fark olmadığını söyledi. Başarısız olduğumuzu kabul ediyorum ama o kadar da değil! Görünüşe göre bu benim değil - herkesin farklı zevkleri var ve makaronlar bunun bir başka kanıtı. Denedin mi? Beğendin mi?
Ama akşam lezzetli ikramlar yapmak istedim, ruh hali bir ziyafet gerektiriyordu!
Ve ziyafet gerçekleşti - bütün akşam bir karpuz yedim! Akşam bir kilogram yedim - 250 kcal. Ve karbonhidratlarla bile, beni şaşırtacak hiçbir sorun yoktu. Akşam KBZHU'da elimi sallamama rağmen gerçek bir ziyafete direndim.
Günün sonucu 1405 kcal. B90, Zh56, U136.
Suyu (1 kg ağırlığa 30 ml), egzersizi ve cilt bakımını unutmam.
Hatırlatma.
Peynirli sebzeli güveç için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Chkmeruli tavuk tarifi 🔥
Jambonlu ve Sebzeli Muffin Tarifi.
Tavuk ve patates graten tarifi.
Tembel haçapuri tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum