🍒30.08.2020
İyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Hayatım boyunca sadece kısa vadeli sonuçlar getiren diyetler yaptım.
Ayrıştırma kendi hataları kilo vermeye çalışırken geçmiş, ana olanları vurguladı:
- diyetten sonra normal beslenmeye dönme (sırasıyla ve fazla kilonun geri dönüşü),
- kilo vermek için ciddi kısıtlamalar ve hatta açlık grevleri (sırasıyla, arızalar ve aşırı yüklenmeler),
- BJU dengesinin ihlali (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) - karbonhidratların, yağların reddedilmesi (sırasıyla sağlık sorunlarının kazanılması),
- içme rejiminin ihlali (bu, normal içme suyunun çay, kahve vb. ile değiştirilmesidir),
Ama şimdi, aç kalmadan, ürünler üzerinde katı kısıtlamalar olmadan, kilo vermenin ve sadece sonucunuzu değil, sağlığınızı da korumanın (ve sağlığımız önce gelmeli) ne kadar rahat olduğunu biliyorum.
Ve kilo vermede ne gibi hatalar yapardın?
Size günümü ve menüyü anlatacağım.
Pazar günüm sabah 5-30'da başladı. İyi uykular ama hayır. Anya dün mantarların gittiğini ve uzun zamandır beklenen mantarların ormanımızda bir dalgada yürümeye gerçekten karar verip vermediğini kontrol etmemizin sabırsız olduğunu okudu.
Bu nedenle uyanarak su içtik ve yakındaki ormana gittik.
Bal mantarları gerçekten ortaya çıkmaya başladı, ancak hala küçükler. Sabah erkenden 5000 adım yürüdükten sonra onlara baktık ve eve döndük. Ve temiz havadan çok acıkmıştım, sadece berbattı!
Hızlıca sandviç yaptık ve kahvaltı ettik.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (65 gr) ve balık salçası (60 gr) - 325 kcal. Ve kahvaltıda yeşil çay.
Çok erken kalktığımız ve yeterince uyumanın bir anlamı olmadığından, bir sürü ev işini yeniden yaptım. Ve sabah saat 10'da ruh tatil istedi, gerçekten bir pasta istedim.
Bugün için kalori sayacındaki menüyü çizdim ve yulaf ezmesi üzerine süzme peynir kreması ve bir kat nektarin içeren çikolatalı kekin atıştırmama mükemmel bir şekilde uyduğunu fark ettim.
Ben yavaşça pişirirken, o biraz ısrar ederken - tam zamanında (saat 11'de) ve bir şeyler atıştırırken.
Pasta çıktı 305 kcal. Bele fazladan santimetre eklemeyeceğini bilerek, avda kek yemek ne kadar güzel.
Makalenin sonunda bir hatırlatma olarak pasta tarifine bir bağlantı bırakacağım.
Pazar öğleden sonra herkesi beslemeliyiz. Ve sonra koca, çocuklukta sık sık yediği köfte çorbasını hatırladı. Bu çorba bana harika bir fikir gibi geldi. Ve köfte yiyoruz, çok kalori değil ve çorbadan çok şey alıyoruz.
Köfte ile 450 gr çorba sadece 260 kcal.
Tabağımda 6 tane köfte vardı - gerçekten çok mu yiyorsun? Ben kesinlikle yapmıyorum. Ve sebze suyu ile oldukça tatmin edici oldu.
Öğle yemeğinden bir saat sonra meyve yedim: nektarin (120 gr) ve incir (95 gr) - 100 kcal.
Akşam herkese soğan sosuyla haşlanmış hindi butu pişirdim. Bu hafta ikinci kez soğan sosuyla pişiriyorum. İlk kez kendi suyuna domates eklenmesiyle oldu ve bugün sadece bir soğan sosu. Ne kadar lezzetli çıkıyor, et sadece en yumuşak olanı. Garnitür olarak genç patates pişirirseniz, bu sadece bir bomba olur! İkinci seferde size en basit tarifi söylemem gerektiğine karar verdim (çok yakında)
Akşam yemeğinde 150 gr hindi but fileto ve 250 gr karnabahar, 5 gr tereyağı ile haşlanmış.
Akşam yemeği çıktı 395 kcal.
Hindi budu pişirdiğim için kalori içeriği daha yüksek çıktı. Göğüs (tavuk, hindi) kullanırsanız - kalorisi düşüktür, ancak but veya bagetten daha az lezzetli olmaz.
Gün boyunca yeşil çay ile bir meyveli hatmi yedim - 50 kcal.
Gün özeti - 1435 kcal. BZHU bugün benimle "dans ediyor": B73, Zh63, U147 - peki, öyle olsun, hafta sonu, dinlen.
Geçen gün düşünüyordum. Burada BZHU için endişeliyiz - bir şey almayacağız, sonra çok fazla, kalori sayıyoruz. Ve önce? Daha önce neyin protein almadığını düşünen var mı? Ya da çok fazla yağ olduğu ya da tam tersi - kısıtlamalı çeşitli diyetler nedeniyle diyette yağ eksikliği.
Bana öyle geliyor ki çoğu insan, diyetlerinde çok az besin olduğu veya tam tersi olduğu gerçeğini hala düşünmüyor. Ama bunların hepsi bizim sağlığımız! Vücut için gerekli besin dengesi sürekli bozulduğunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkar.
Önce sağlığınıza dikkat edin!
Herkese iyi bir hafta geçirin ve lezzetli ve dengeli bir diyetle zayıflayalım! En azından dene
Hatırlatma.
Chkmeruli tavuk video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Yulaf ezmeli kek tarifi.
Kilo vermek için meyveli turta tarifi.
Domatesli aperatif tarifi.
PP köfte tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve hiç kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum