🍒31.08.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve tabii ki lezzetli kilo kaybı!
Sonuçlara ulaşmak için aç kalmanıza gerek yok. Aksine, hafif bir kalori açığı ile dengeli beslenmelisiniz. Kendimi ve vücudumu diyetlerle tükettikten ve diyetler iyi bir şeye yol açmıyorsa kilo vermek için farklı bir yaklaşım aramamız gerektiğine karar verdikten sonra anladığım kural budur.
Kilo verme sürecini ağır işlere dönüştürmenize gerek yok, yıllar boyunca yediğiniz tüm o kilogramlar için kendinizi cezalandırın. Bundan iyi bir şey çıkmayacak. Bunu kendin biliyorsun, değil mi?
Kendinize rahat bir yol bulun. Acıkmak ve tatsız yemek yemek istemiyorsanız, beslenmenizi kontrol etmek için 15-20 dakika ayırın. Ve güç kontrolü artık çok kolay - İnternet ve gadget'lar çağında.
Kilo vermenin sağlık için en rahat, en lezzetli ve güvenli yöntemi kalori saymadır.
Bir mutfak tartısına, telefonunuza indirilen bir kalori sayacına ve tezgahta yenen yemeği yazmak için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Ve vücuda giren proteinleri, yağları ve karbonhidratları (BJU) dengelemek için hazırladığınız yiyecekler ve yemekler için ertesi gün için menüyü aynı tezgahta planlamak en iyisidir. Elbette BJU'yu duymuşsunuzdur? BJU'nun beden sağlığımızı veren dengesidir.
Hiçbir şey yapamazsınız ve bir şeyi bekleyebilirsiniz, kalori saymak, kendinizi aç bırakmak ve katı diyetlerle kendinize eziyet etmek için tembel olabilirsiniz.
Ve diyetinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz, bu da yaşam tarzınızı, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenize izin verecek ve size asla fazla kiloya dönmeme fırsatı verecektir.
Seçim senin.
Bugünkü menüm aşağıdaki gibidir.
Kahvaltı hindi jöleli turtadır - doyurucu ve lezzetli (185 g) - 340 kcal.
Pastayı dün gece yaptım. Sıcak bir soğan sosunda pişirmek için çok fazla hindi budu çözülmüş gibi geldi bana. Ve pastanın üzerine hindinin bir kısmını koymaya karar verdim. Tarifi kesinlikle yakında sizinle paylaşacağım.
Bugün unutkanlığım bana bir ders verdi. İş yerinde oturdum ve postamızın bugün çalışıp çalışmadığını kontrol etmedim. Acil işleri tamamladıktan sonra postaneye koştum. Ve sokakta güzellik var! Güneş parlıyor! Sıcak! Sadece rüzgar kuvvetlidir.
Postaneye gittim ama kapalı. Pazartesi günleri departmanımızın açık olup olmadığını görmek için postanenin web sitesine bakacağımı sadece kapalı kapılardayken hatırladım.
Ama güzel havalarda yürüyüşe çıktım (görünüşe göre bu yılın son sıcak günü) ve süzme peynir için dükkana gitmek zorunda kaldım. Evimde süzme peynir düzenli bir misafirdir.
Evde iki haşlanmış yumurta ile bir atıştırmalık yedim, bir yumurtaya 30 gr balık ezmesi bulaştı.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 260 kcal.
İşimi daha eğlenceli hale getirmek için yanıma yeşil çay aldım.
Öğle yemeği için - haşlanmış patates (160 g) ve soğan soslu hindi (170 g).
Öğle yemeği dışarı çıktı 490 kcal. Sosta hindi butu haşladığım için kalori içeriği yüksek. Göğüs kalorisi daha az yüksek olacaktır.
Akşama kadar iş biriktirmiştim, çünkü hafta sonları dinlenmiştim. Ve akşam yemeği pişirmek zorunda kaldım, çünkü hafta sonları yine dinlendim ve birkaç gün yemek yapmadım.
Ama beklenmedik bir şekilde kocam beni memnun etti, işte olanaklar
Akşam yemeği için, yağlanmış bir tavada herkes için pollock kızarttım.
Ve onunla hiç PP değil, çok sevdikleri lor pastası yaptı. Çiçekler benim için - kekleri var.
Akşam yemeğim 160 gr pollock ve 30 gr ekşi krema ile tatlandırılmış bir salatalık salatası.
Olmuş 260 kcal.
Balık kızartırken mutfağı undan kurtarmanın bir yolunu sizinle zaten paylaştım. Herkesin bu yöntemi bilmediği ortaya çıktı. Sana hatırlatmaya karar verdim.
Ekmek kırıntılarında (un içinde) balık kızarttığımda, bir torbaya unu döküyorum, oraya tuz ve baharat ekliyorum - karıştırıyorum. Parçalanmış balık parçalarını bir poşete gönderiyorum, bağlayıp yavaşça sallayıp balıkların çökmesini sağlıyorum. Çantadan çıkarıp kızartıyoruz.
Ve çok fazla balık kızartmış olsanız bile, bir tencereye koyup kızarmış soğanla doldurabilirsiniz. Balıkları soğanla birleştirmek, balıklara hoş bir aroma verir. Balıklar ve soğanlar çok lezzetli.
Gün boyunca çay ile meyveli hatmi yedim (20 gr) - 50 kcal.
Ve 1405 kcal günüm var. B106, Zh69, U96. Dün karbonhidratlara aşırı yüklendim, bugün bu aşırı öldürmeyi dengeledim.
Bu haftanın sonunda ortak bir kontrol tartımımız olduğunu hatırlıyor musunuz? Hafta sonu hilelerinden ve indirmelerinden kurtulmak için hala zaman var
Hatırlatma.
Jambon ve sebzeli kekler için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Süzme peynirli iki katmanlı güveç tarifi.
Pide ekmeğinde vişne ile süzme peynirli rulo tarifi.
Kirazlı güveç tarifi.
Chkmeruli tavuk tarifi🔥
Soğan soslu et tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve hiç kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum