🍒01.09.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Kalori sayarak kilo vermek için hızlı bir rehber:
Kalorileri ve küçük açıklarını sayarken, gevşemek ve yoldan çekilmek imkansızdır ( izin verilen hile öğünlerini, yükleme günlerini deneyin ve ayrıca ara verin - bu, kendinizi tamamen tutamıyorsanız Eldeki). Katı diyetlerin aksine.
Çoğu, beslenme alışkanlıklarında bir değişiklik, yaşam tarzında bir değişiklik fark eder. Elde edilen sonucun daha fazla korunması için önemli olan budur.
Sonuçta, kilo vermek yeterli değildir (bunu sürdürdüyseniz herhangi bir diyette yapılabilir). Sonucu tutmak da önemlidir.
Her zamanki diyetime daha erken dönersek, başarılı bir diyetten sonra tekrar kilo aldım. Ve diyette her şey aynıysa nasıl yazılmaz?
Ancak değişen beslenme alışkanlıkları artık geçmişe dönmenize izin vermeyecek.
Deneyin ve siz de başaracaksınız!
Bugün şanslıydım, Busya'nın keyfi yerinde ve hatta sabahları ona sarıldım:
Elbette kedi ile oynamak güzel, ama kalkma zamanı.
Sabah erkenden glikoz seviyemi ölçmeye karar verdim. Dedikleri gibi geçti ve ayrıca istediler.
Çok sık olarak, diyetimin diyabete giden doğrudan bir yol olduğunu, zaten bende olduğunu iddia eden "kanepe analistleri, doktorlar ve tüm mesleklerden bir vaka" ile karşılaşıyorum. Sonuçta, fazla kilom (artık orada değil, ama onlar için hala ona sahibim - 132 kg'ımın tümü) tam da o diyabet yüzünden. Sonuçta, her gün bu kadar çok karbonhidrat yemek düşünülemez! Soruma asla cevap alamamak garip - ne kadar "bu kadar çok karbonhidrat" ve ne kadar karbonhidrat almalıyım.
İşte beslenmem, sağlığım ve kişisel hayatım dahil, önemsemelerde zaman kaybetmek için ne var ki herkesin cevabı:
Ve ben karbonhidrat alacağım.
Kahvaltıda 170 gram hindi jöleli börek ve yeşil çay var.
Sonra bilgisayar başında çalışarak yeşil çayımı bitirdim ve meyveli hatmi yedim (40 gr).
İçin kahvaltı çıktı 415 kcal ve 49 gr kadar karbonhidrat - ne dehşet verici.
Erken bir kahvaltı yaptım, sonra çalıştım, postaneye koştum (aksi halde dün boşuna bir yolculuk vardı - postane kapalıydı), mağazadan geri döndüm. Ve saat 11'de zaten çok acıkmıştı.
Ve mağazada çorba için eritilmiş peynir aldım, erik - çok büyük, güzel.
İkinci kez erik alırım, onlardan bir turta yapmayı düşünürsem, ama sonunda erik kendi kendine yenir. Bakalım bu sefer nasıl olacak.
Ve eritilmiş peynir beni sandviçlere itti. Dahası, kendi tam tahıllı ekmeğimi yaptım (bu sefer çavdar ve buğdaya keten tohumu unu ekleyerek).
Percus - tam tahıllı ekmek (30 gr), eritilmiş peynir (30 gr) ve sandviçlerden yarım saat sonra yediğim 200 gr erik çay ile.
Atıştırmalık 245 kcal.
Bugün hiçbir şey için vaktim yok - bu benim hissim. Akşam yemeği yakında geliyor ve ben de peynir çorbası yapmaya başladım. Ancak peynir çorbası çabuk pişirilir. Uzun zamandır diyetimizde kullanmadık, zaten kaçırdık.
Öğle yemeği - bir tabak (450 g) peynir çorbası 295 kcal.
Öğle yemeğinden sonra tavuğu tuz, sarımsak ve karabiberle hızlı bir şekilde marine ettim, biraz sonra pişirip akşam yemeği için chkmeruli bazlı bir sosla pişirdim. Bu tavuğu çok sevdi, bugün şımartmaya karar verdim.
Önemli olan, fırının hemen hemen her şeyi yapmasıdır - benim zamanım için maksimum 10 dakika sürüyor ve bu, bulaşıkları yıkamak için süreyi hesaba katıyor.
Bütün bir tavuk pişirmek istedim. Fırında tavuğu porsiyonlara böldüm, bir fırın kabına koydum, sosun üzerine döktüm ve 15 dakika daha fırına gönderdim. Herkes sevdiği parçayı alacak - ve benim düşük kalorili bir göğsüm var.
Akşam yemeği için, chkmeruli bazlı 200 gr tavuk göğsü, 80 gr haşlanmış makarna ve salatalık. Akşam yemegi 420 kcal.
Böyle doyurucu bir akşam yemeğinden sonra (ve erken bir akşam yemeğimiz var, saat 17'de size hatırlatmama izin verin) - Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler atıştırmak istemedim (yatmadan 3 saat önce).
Sonuç olarak, gün dışarı çıktı 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Kalori saymaya yardımcı olmak için - içtiğiniz su miktarı. 1 kg ağırlık için 30 ml su içilmesi tavsiye edilir.
Fiziksel aktiviteyi unutma. 100 kg'dan fazla ağırlıkla, günlük yürüyüşleri dahil ettim (hızlı bir tempoda bir buçuk saat yürüyüş), yaklaşık 15 seans için havuza gittim (artık fırsat yoktu), bisiklet sürdüm.
Kilo ne kadar az olursa, o kadar çok beden eğitimi aldım. Çok ağır yükler için çok şey vermenize, eklemlerinize, kan damarlarınıza acımanıza, vücudunuza acımanıza gerek yok ki bu zaten çok fazla kilo taşımayı zor buluyor.
Bununla birlikte, spor hayranı değilim - yaptığım ve yaptığım her şey bir tahta, dambıl veya fitness bandlı eller için egzersizler, salıncaklar, ağız kavgası - düzenli egzersizler😉 Kilo vermedeki başarının% 80'i beslenmedir.
Ve cilt bakımını da unutmayın: kese, ev sargısı, A ve E vitamini ilaveli kremler, kontrast duş, kendi kendine masaj.
Cildinize iyi bakın, kilo vermek için acele etmeyin ve aşağıdaki gibi yorumlar sizi sadece gülümsetecek:
Sanırım bayanı zamanında bahçeye göndermeseydim, her makalenin altındaki deriyi sorardı.
İyi günler, harika bir ruh hali ve kilo vermede başarı!
Hatırlatma.
Patlıcan Julien Video Tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Bir tavada tembel khachapuri tarifi.
Süzme peynir tarifi ile patlıcan ruloları.
Peynir çorbası tarifi.
🔥Chkmeruli tavuk tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve hiç kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum