🍒02.09.2020.
Herkese iyi günler, iyi bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Bugün birini motive etmeye çalışmak, beni kilo verme yoluma, sağlığa giden yola ve yeni bir yaşam tarzına başlamaya zorlamak istemiyorum.
Açlıktan ölmek ve kilo vermek değil, lezzetli ne yiyebileceğinizden bahsetmek istemiyorum. Bunun hakkında birçok kez konuştum. Ama orada ne söyleyebilirim - her gün insanlara basit bir şekilde kilo vermenin, acı çekmeden ve açlık çekmeden ve en önemlisi sağlığa zarar vermeden aktarmaya çalışıyorum.
Kim gerçekten gerekli kilo verin ve anlıyor, kim gerçekten ister kilo vermek - okuyacak ve anlayacak, ama anlamadığı şeyi - daha da fazla bilgi okuyacak ve sonra kesinlikle anlayacaktır.
Ve kime sadece zaman geçirirseniz - nasıl tarif ederseniz edin, nasıl söylerseniz söyleyin - hiçbir anlam kalmaz.
Kalori ve eksikliklerini sayarak kilo verme hakkında kısaca:
Bir keresinde bana eski fotoğraflarımı henüz genç ve çok şişman değilken görmenin ilginç olacağını ve fazla kilo aldığımı yazmıştın.
Bugün fotoğraf albümlerine dalmaya karar verdim, gençliğimi hatırla.
Aslına bakarsan, asla düz zayıf olmadım. Kilom sürekli ileri geri zıplıyordu. Bir zagorov ve diyet kısır döngüsü.
Fotoğraflar arasında gezinin - bu fotoğraflar enstitü dönemlerindeydi (fotoğrafların kalitesi için özür dilerim - kağıt üzerindeki sıradan fotoğraflardan, zaman ve yolculuktan yıpranmış) yeniden fotoğraf çektim:
Gençliğimde artı ya da eksi kilogramım olduğu görülebilir.
Ve bu fotoğraf, mezuniyetten 3-4-5 yıl sonra - burada zaten acı çektim:
Ve sonra 5 yıl önce bir fotoğraf buldum - denizdeki son tatilimiz:
Ne yazık ki, o zamandan beri yalnız olduğum daha fazla fotoğraf bulamadım ve hepsi "Ostap acı çektiğinde" - o (yani, ben) fotoğraf çekmeyi bıraktığım için.
Ve size söylemek istiyorum - artık fotoğrafta ve hayatta böyle görünmek istemiyorum 👆! Geri adım atma! Sadece ileri!
Bazı noktalar haricinde bugün görünüşümden oldukça memnunum (ama yine de birkaç kilo vermesi gerekiyor):
Günlük menüme geçeceğim.
Kahvaltıda dört tam sandviç yemeyeli uzun zaman oldu.
KBZhU'yu düşünenler için: balık ezmesi (80 g) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (60 g) üzerine sandviçler. Kahvaltı 390 kcal.
Ve "inanmayanların" geri kalanı için - evet, 4 sandviç yiyorum ve kilo veriyorum ve bir hafta boyunca çok fazla yiyeceğiniz var (iddia ettiğiniz gibi), ancak nedense sadece şişman oluyorsunuz. Bazılarınız ve ben açıkça yanlış bir şey yapıyoruz?
Atıştırmak için süzme peynir istedim.
Öğle yemeğinden önce, lorlu jöleli elmalı turta yapmak için zaman ayırdım. Akşamı iş için serbest bırakmak zorunda kaldım. Bu yüzden gündüz çok fazla iş olmadığı ortaya çıktı, ancak akşam ortaya çıkması gerekiyordu.
Ve hamuru karıştırırken, yeterince süzme peynir gördüm, genel olarak istedim ve süzme peynir kaldı.
Atıştırmalık - 100 gr süzme peynir% 5, 50 gr yoğurt ve 100 gr şeftali.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 195 kcal.
Turtayı fırına gönderdikten sonra, portakallı deniz topalak çayını demledim ve sinsice çalışmaya başladım. Çaya bir kaşık bal koydum - 50 kcal.
Dün öğle yemeği pişirdim ve birkaç gün - bu en sevdiğim çorbalardan biri, peynir.
Bir tabak peynir çorbası (450 kcal) - 295 kcal.
Bugün bir öğleden sonra geçirmeye karar verdim, daha güzel kokulu elmalı turta beni çekti. Turta parçası (100 g) - 155 kcal.
Ve akşam yemeği de benim için hazırdı. Dün chkmeruli'ye dayalı bütün bir tavuk pişirdim ve bir akşam yemeği için tavuk kaldı.
Aile için sadece pilavı kaynattım ve 5 gr zeytinyağı ile terbiyeli domates, salatalık, yeşil soğan salatası yapmaya karar verdim.
Akşam yemeği - Chkmeruli bazlı 200 gr tavuk göğsü (bu, chkmeruli için orijinal tarif değil, bu yüzden kızgın yorumlardan kaçınmak için "based temelli" kullanıyorum) ve 150 gr sebze. Akşam yemeği 360 kcal.
Salatayı yağla doldururken, bir kez daha özel bir yağ püskürtücüsü (sprey şişesi gibi) düşündüm. Gerektiğinden fazla dökmek yerine, yağı salatanın her tarafına serpiştirdim. Biraz yağla yağlamanız gerekiyorsa, tavaya püskürtmek de çok uygundur.
Çok uzun zamandır kendim için böyle bir sprey istedim ve bu yüzden sipariş ettim ve hatta şans eseri oldu😂. Son indirimi görmek istedim (indirimlerden ve promosyonlardan nasıl yararlanılmayacağı), ancak her şeyi zaten sipariş ettiğim ortaya çıktı.
Mucizemi gerçekten dört gözle bekliyorum, bugün getirmeleri gerekiyor. Uygun olup olmadığını kesinlikle söyleyeceğim. Belki bazılarınızda böyle püskürtücüler var? Ne kullaniyorsun?
Ve sadece bir günde 1445 kcal aldım.
Su alımımı içtim (önerilen su alımı 1 kg vücut ağırlığı için 30 ml'dir).
Bir kez daha - başarımın% 80'i diyet değişikliği ve düzenli beden eğitiminin sadece% 20'si (yürüme, bisiklete binme, evde egzersiz).
İyi günler ve lezzetli kilo verme!
Hatırlatma.
Tavuk ve patatesli graten için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
💖🍒Sohbet etmek isteyenler için övünme ve flört etme hakkında bir makale.
Lor-haşhaş rulosu tarifi.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve hiç kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum