🍒03.09.2020.
Size iyi günler, harika bir ruh hali ve lezzetli kilo kaybı!
Fazla kiloyla savaştığım uzun yıllar boyunca sadece kalori sayımı sonuçlara ulaşmama ve kilo vermeme yardımcı oldu.
Son zamanlarda, sık sık yayla hakkında soruyorlar, onunla ilk kez karşılaşanlar var ve şimdi ağırlığın buna değdiğinden endişelenenler var. Ne yapacaklarını sorarlar.
Bir zamanlar yayladan acı çektim. Onunla ne yapacağımı bilmiyordum, çeşitli bilgiler okudum. Sonuç olarak, kalori alımını azaltarak ve fiziksel aktiviteyi artırarak bunun üstesinden geldi. Ve iyi bir şeye yol açmadı! Tam tersi! Kalori alımımı azalttım, ki gidecek hiçbir yer yok - yaklaşık 1100 kcal'a kadar ve kilo hala oldukça büyüktü, hala kilo veriyorum ve kilo veriyorum.
Şimdi, hatalardan, düzeltmelerinden sonra (ki hala devam ediyor), platonun basitçe yaşanması gerektiğini biliyorum. Sabırlı olun ve vücut yeniden inşa edilene kadar bekleyin. Ama önce, gerçekten bir platonun olup olmadığını veya sadece yanlış bir şey mi yapıyorsun diye kendin kontrol etmelisin:
- 5-10 kg kilo verirken normunuzu (ve buna bağlı olarak açığı) yeniden hesaplamayı hatırlıyor musunuz? Kilo kaybolur - oran değişir - ve buna göre açık değişir.
- günlük kalori alımını hafife aldınız mı - bundan kilo da kalkabilir, vücut stres altındadır ve stratejik rezervden vazgeçmek istemez, bir dizi işlemi kapatmak daha iyidir.
- siz KBZHU doğru mu düşünüyorsunuz. Bazı insanlar yemek yaptıktan sonra aldıkları yemeğin bitmiş ağırlığını hesaba katmayı unuturlar. Bu, ürünlerin kaynatılmasını, kızartılmasını hesaba katmaz. Yemeğin kalori içeriğinin küçük olduğu ortaya çıktı, ancak aslında sandığınızdan çok daha yüksek. Bu nedenle yanlış hesaplamalar.
- Mutfak terazisi mi kullanıyorsunuz yoksa kalorileri gözünüzle mi hesaplıyorsunuz? Ağırlık yoktur, hesaplamalar yaklaşıktır - bir eksiklik olmayabileceği için sonuç olmayabilir.
Kendini kontrol et. Her şeyi doğru yapıyorsunuz, ancak yeterli miktarda kilogramı düşürdükten sonra ağırlık yükseldi - vücudun dinlenme ve yeniden inşa etme zamanı. Sadece bekleyip açığımızı koruyoruz.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
7-30, 08:00 civarı kahvaltı yaparım.
Kahvaltıda iki yumurta ve tam tahıllı ekmek (22 gr) üzerine bir parça peynir (23 gr) ve yeşil çay ile bir sandviç var.
İçin kahvaltı çıktı 325 kcal.
Kahvaltımı kasıtlı olarak yaklaşık 400 kcal olan normal kalori alımıma getirmedim, çünkü çay ve turta ile atıştırmalık yemeyi planlıyordum.
Bugün bütün gün evdeyim, bilgisayar başında çalışıyorum ve yeni mutfak cihazımın teslimini bekliyorum.
Mola sırasında bir şeyler atıştırdım. Saat 11 civarında atıştırmalık.
Mümkün olduğunca diyete bağlı kalmaya çalışıyorum. Ve vücut rejime o kadar alıştı ki belli bir zamana kadar yiyecek talep etmeye başladı.
Atıştırmalık - 160 gr jöleli elmalı turta - 250 kcal.
Geçen gün kocaman bir tavada peynir çorbası pişirdim ve üçüncü gündür afiyetle yiyoruz.
Öğle yemeği (yaklaşık 13: 00'da) - bir tabak peynir çorbası (460 g) - 300 kcal.
Daha fazla sebze yemem gerektiğini anlıyorum, ama kendimi onları yemeye alamıyorum. Ne gün yapamam.
Sebzeleri düşündüğümde, ruh hali bile bozulur.
Bu nedenle, her nasılsa günde bir kez biraz sebze yemeye çalışıyorum.
Kurutulmuş mangoyu bekledim ama nedense bana teslim edemediler. Sonunda yemek yiyeceğim.
Öğle yemeğinden sonra çay ile 50 gr kuru mango yedim - 155 kcal.
Geçen gün daha düşük bir fiyata dil satın almamızı teklif ettiler, tabii ki katılmaya karar verdim. Sığır dilini en son ne zaman yediğimi hatırlamıyorum. Ve dilin kalorisi oldukça yüksektir.
Ama her şey KBZHU'ya girilebilir ve ziyafet çekilebilir!
Akşam yemeği - 130 gr haşlanmış dana dili ve 150 gr haşlanmış sebze (Meksika karışımı). Akşam yemeği çıktı 390 kcal.
Sebzeleri buharda pişirirken, yeni mutfak cihazımı denedim - bir sprey. Ve onsuz daha önce nasıl yaşadım? Bu sadece beslenmeyi izleyenler için bir nimettir. Tavaya bir bulut zeytinyağı serpip bir şeyler kızartmak çok uygundur. Yağ bir gramdan fazla değildir, ancak hiçbir şey tavaya kesinlikle yapışmayacaktır ve yemeğin kalori içeriği yüksek olmayacaktır.
Ayrıca salatayı püskürtücüden porsiyonlar halinde doldurmayı sevdim - birkaç kez şişirdim ve yağ sebzelerin arasına dağıtıldı.
Püskürtücülerle ilgili yorumları okuduğumda, bazılarının bir bulutta değil, bir jetle püskürtme yaptıklarından şikayet ettiklerini gördüm. Ve anladığınız gibi, jet tam olarak ihtiyacımız olan şey değil - çok fazla petrol.
Sonuç olarak, oda sıcaklığında yağın bir bulutla püskürtüldüğü ve yağı buzdolabında saklarsanız bir jet olacağı ortaya çıktı.
Satın aldığımdan çok memnunum, fotoğrafları kaydırın:
Makalenin en sonunda, farklı şirketlerin püskürtücülerine bakabileceğiniz, incelemeleri okuyabileceğiniz ve muhtemelen ihtiyacınız olanı bulabileceğiniz bir pencere öğesi vereceğim.
Ve bugünüm daha yüksek 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Günün çoğunu bilgisayar başında geçirdim. Akşam, her şeyin beni bu tür "toplantılardan" incittiğini çoktan fark ettim - boynum yorgun, ısınmak istedim.
Kendini izole ettiğimden beri elips bir antrenörüm olması harika - ısınmam için 5 dakika yeterli.
Çeşitli ev tedavileri ile su içmeyi ve cildimin sıkılaşmasına yardımcı olmayı ihmal etmiyorum.
İyi günler ve lezzetli kilo verme! Ve Cuma günü, sonuçları Cumartesi günkü yazıda özetlenecek olan bir kontrol tartımımız olduğunu unutmayın. Terazideki tüm çekül hatları! 😘
Hatırlatma.
Kirazlı güveç video tarifi:
Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Chkmeruli tavuk tarifi 🔥.
Jambonlu ve Sebzeli Muffin Tarifi.
Tavuk ve patates graten tarifi.
Tembel haçapuri tarifi.
Hindi jöleli turta tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.