İyi günler ve lezzetli kilo kaybı.
Kendinizi her şeyde sınırlandırmaktan bıktıysanız, ancak kilo vermekle sonuçlanmadıysanız, umutsuzluğa acele etmeyin. Hala düzeltilebilir!
Kanalımda 63 kilo verdiğim bir menü, zayıflama diyetime dahil olan yemek tarifleri ve benzer düşünen insanlarla bir iletişim denizi bulacaksınız.
Kalori sayacı kilo kaybı referansı için:
Geçen gün bir ton balığı konservesine rastladım ve jöleli balık turtası yapmak istedim.
Aranızda böyle turtalar sevenler de vardır umarım. Ton balığı yerine kendi suyunda örneğin pembe somon kullanabilirsiniz.
Doyurucu ve lezzetli - ihtiyacınız olan şey!
✅ Ton balıklı ve yumurtalı jöleli turta için şu malzemelere ihtiyacım vardı:
- kefir% 1-450 g,
- çiğ yumurta - 1 adet
- tam tahıllı pirinç unu (buğday kullanılabilir) - 150 g,
- bir tutam tuz, 1 poşet tatlandırıcı (veya 5 gr şeker), 1/2 çay kaşığı kabartma tozu,
- haşlanmış yumurta - 2 adet,
- kendi suyunda bir kavanoz ton balığı - 150 gr ağırlık ton balığı,
- yeşil soğan - 50 gr,
- bir tutam susam tohumu - isteğe bağlı.
✅Yemek.
Yeşil soğanı ince ince doğrayın.
Ton balığını çatalla küçük parçalar halinde yoğurun.
Yumurtaları ince ince doğrayın (yumurta kesici kullandım).
Ton balığı, yeşil soğan, yumurta karıştırıyoruz. Doldurma hazır.
Bu noktada fırını 180 dereceye kadar ısınacak şekilde açabilirsiniz.
Hamuru pişirmek.
Kefir ve yumurtayı hafifçe çırpın, tatlandırıcı poşet (veya 5 gr şeker) ve bir tutam tuz ekleyin.
Unun üzerine kabartma tozu ekleyin ve hepsini bir kase kefire dökün.
Topak kalmayacak şekilde karıştırın. Hamur hazır. Krep gibi görünmeli.
Bir pişirme kabı alıyoruz. Kalıbım silikon, 18 cm.
Hamurun yarısını bir kalıba dökün. Dolguyu hamurun üzerine koyun ve hafifçe bastırın.
Kalan hamurla doldurun.
İsterseniz susam serpin.
35-40 dakika 180 derece fırına gönderiyoruz.
100 gr hazır yemek başına KBZHU: K - 160, B - 9.6, F - 3.8, U - 18.9.
Bitmiş yemeğin ağırlığı 740 g'dır.
Video tarifini izleyebilirsiniz:
✅Katalogdaki diğer birçok tarife bu bağlantıdan bakabilirsiniz.