🍒09.09.2020
Herkese iyi günler ve iyi bir ruh hali.
Ve burada, şiddetli kısıtlamalar ve açlık olmadan, lezzetli ve rahat bir şekilde zayıflamak için sizinle birlikte toplandık!
Kalori saymak kadar rahat, lezzetli ve doyurucu, hiç kilo vermedim. Ve aşırı kiloyla mücadele konusunda büyük bir deneyimim var - neredeyse tüm bilinçli hayatım. Diyet, diyet, hatta bir hafta boyunca açlık grevleri - fazla kilolardan kurtulmak için her şey harekete geçti.
Ancak sonucu aldıktan sonra normal diyetime döndüm ve tekrar fazla kilo aldım.
Sonucu korumak için beslenme kontrolünün sabit olması gerekir! Tüm hayatımızı kendimizle savaşarak geçirmek istemiyorsak anlaşılması ve kabul edilmesi gereken en önemli şey budur.
Dikkatinizi bir kez daha kalori alımınızı nasıl hesaplayacağınıza çekmek istiyorum.
Oranınızı formülü kullanarak hesaplamanız gerekir (Harris Benedict formülünü kullanıyorum). Kesinlikle norm. Bu formüle göre internette birçok çevrimiçi sayaç var.
Ve ancak o zaman, ortaya çıkan normdan sadece% 15 çıkarın.
Bakımı kolay, aç kalmayacağımız ve en sevdiğimiz tatlıların sığacağı bir açık alıyoruz.
Birçok kişi uygulamalarda KBZhU hesaplamasını kullanır - bir kalori sayacı. Bununla birlikte, geliştiricinin veriyi sayaca hangi formülle girdiğini (ve formülle olup olmadığını), hangi açığın uygulandığını bilmiyoruz. Ama sorunun yarısı bu.
Hızlı kilo vermeyi seçerken ve aynı% 15'i alıp çok düşük kalori alımı yaparken, tezgahın sonuçlarına göre yönlendirilenler var.
Düşük kalori alımı, yolculuğun başında açlığa, bozulmalara neden olabilir. Uzun süre kalori alımını hafife alırsanız sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Kilo vermek de dahil olmak üzere her şeye rasyonel bir şekilde yaklaşılmalıdır, çünkü bu bizim sahip olduğumuz sağlığımızdır!
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltı - tembel khachapuri. Yeterince hızlı, yüksek proteinli, doyurucu ve lezzetli hazırlayın.
Khachapuri - 360 kcal. Sabah kahvaltısında yeşil çay ve vitamin ve yeni bir güne hazırım.
Böyle bir kahvaltının ardından uçmak ve bir çok şey yapmak istiyorum. Ben de öyle yaptım. Ama iş henüz acil olmadığı için hiç çalışmak istemiyorum.
Bugün atıştırmalık olarak iki çavdar ekmeği (25 gr) tereyağlı (8 gr) ve hafif tuzlu somon balığı (65 gr) var. Ve ekmekle birlikte yeşil çay.
Atıştırmalık 290 kcal.
Geçenlerde chum somon satın alıp tuzladım. İstediğim gibi, burada tuzlanmış çıktı. Uzun yıllardır kullandığım balık tuzlama tarifi yazının sonunda bırakılacaktır.
Öğleden sonra sebze pazarına bile gitmeyi başardım. Evde tek bir salatalık ve domates yoktu. Son zamanlarda gerçekten sebze istemedim, ara verdik.
Bakü kirazı aldım - çok lezzetli ve tatlı. Bunlar yemek istediğim domatesler. Ayrıca dolmalık biberleri dondurmak istiyorum, böylece bazen biber dolması kışın pişirilebilir, çünkü kışın biber satın almak için - parasız kalabilirsiniz.
Benimki uzun zamandır ringa balığı ile genç patates istiyordu.
Ve bugün öğle yemeği için haşlanmış patates (160 g), tuzlanmış ringa balığı (80 g) ve sebze salatası (domates, salatalık, yeşillik - toplam ağırlık 160 g), 1 g zeytinyağı ile terbiye edilmiş.
Öğle yemeği 345 kcal.
Yağ püskürtücüsünden çok memnun değilim - salatadaki sebzeleri bir nefes ve bir yağ bulutu kapladı.
Bilgi için, püskürtücüler hakkındaki yorumları okuyarak sizi tekrar uyarmak istiyorum:
- buzdolabından çıkan soğuk yağ bulut gibi püskürtmeyebilir,
sadece oda sıcaklığında yağ kullanılmalıdır.
- çoğu durumda püskürtücünün 2 modu vardır - jet ve bulut. Benimkinde, örneğin, püskürtme düğmesine size daha yakın basarsanız - bir jet olacak, sizden daha uzağa basın - bir bulut olacak.
Olumsuz yorumlar var ve ortaya çıktıkça, genellikle püskürtücüleri yanlış kullandıkları gerçeğiyle ilişkilendiriliyorlar.
Öğle yemeğinden biraz sonra - nektarin yedim - 150 g - 75 kcal.
Önceden akşam yemeği yedim - dün bir tencere dolması hazırladım. Ve şimdi akşama kadar işe başlayacağım.
Akşam yemeği için, pilavla kıyılmış hindi uylukları ile doldurulmuş 300 gr biber yedim. 30 gr ekşi krema% 10 eklendi.
Akşam yemegi - 340 kcal.
Toplamda bir günde 1410 kcal çıktı. B - 101, F - 59, U - 114.
Kısa bir süre önce internette görünüşünüzden memnun olup olmadığınıza dair bir anketle karşılaştım. Sonuçların beni şaşırttığını söylemeyeceğim ama bu anketi düşündüm.
Anketimizi yapalım ve öz farkındalığımızla işlerin nasıl durduğunu görelim. Nitekim aramızda sadece kilo verenler değil, aynı zamanda kilo verenler de var. Evet ve vücut pozitifliğinin olması gereken bir yer var?
Bir aboneden 100.000 kanal abonesini işaretlemek için teklif alındı. Hayal edebilirsiniz? Yakında zaten 100.000 kişiyiz!
Makalelerden birinde abonelerin komik fotoğraflarını toplamayı teklif ediyorlar veya komik değil (kim ne istiyor?).
Ve seni daha iyi tanıyalım! Kim cesur?
Bu fikri nasıl buldun? Dilerseniz fotoğrafı VK'daki kişisel mesajlarınıza gönderin veya makalenin altındaki yorumlarda bırakın, kendim için saklayacağım, herkesi bir araya getireceğim 🤗.
Hatırlatma.
Tembel khachapuri için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Tuzlu balık tarifi.
Biber Dolması Tarifi.
PP Tiramisu tarifi.
Kalamar dolması tarifi.
Çikolatalı cheesecake tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.