🍒12.09.2020.
İyi günler, sıcak sonbahar ve iyi bir ruh hali!
Katı diyetlere açlık çekmek istemez misin? Her kilo verdiğinizde, tüm fazla kiloları geri veriyorsunuz ve o da arkadaş getiriyor mu?
Ben de hepsini yaşadım! Ama benim için her şey iki yıl önce değişti, her şeyden önce kilo verme fikrimi değiştirmeye karar verdiğimde.
İçinizin derinliklerinde bir yerde, yaptığınız tüm girişimlerin yol açmadığını anladığınız anda, yalnızca kendinize yardım edebileceğinizi anlarsınız. kalıcı bir sonuca ulaştı, ancak çok fazla güç ve sağlık aldılar, bu da yanlış yolun seçildiği anlamına geliyor - olan her şeye daha mantıklı bakmaya başlıyorsun sen.
Benim için kalori saymak sadece bir kurtuluştu. Sadece beni dışarıdan değil (kilo kaybı sayesinde), yeme alışkanlıklarımı değiştirmedi, aynı zamanda yemeğimi kontrol etmeyi de öğretti.
Kalori sayarak kilo vermek için hızlı bir rehber:
Sık sık duyduğumuz gibi: Kilo vermek istiyorsanız, daha az yiyin, ağzınızı kapatın vb. Fazla kilolardan kurtulmanın asıl amacı kilo vermek olmalı mı?
Kilo vermemiz gerekiyor, kilo vermemiz gerekiyor - her taraftan duyuyoruz. Ve ne için? Güzel olmak ve erkekler gibi olmak için? Sağlıklı kalmak için? Ve bunların birçoğu olabilir ve her birinin nihayetinde nihai bir hedefi vardır. değil kilo kaybı.
Öyleyse neden eninde sonunda sağlığımızı ve güzelliğimizi etkileyen diyet kısıtlamalarıyla kendimize eziyet ediyoruz? En iyi durumda, görünüşümüz zarar görecek - cilt, tırnaklar bozulacak ve saçlar parçalanmaya başlayacak. Ve çok sayıda yara kazanabilirsiniz.
Amacımız güzellik ve sağlıktır, ancak genellikle bunu sadece güzellik ve sağlık pahasına elde etmeye çalışırız.
Fikrimi net bir şekilde aktarabilir miyim bilmiyorum, ama bir şey söylemek istiyorum - kilo verme sürecine rasyonel bir şekilde yaklaşalım. Kendinize ve vücudunuza işkence etmeyin. Ve dengeli bir şekilde ve küçük bir açıkla yiyin. Ve sonra sadece kilo vermekle kalmayacağız, aynı zamanda gerçekten ulaşmak istediğimiz hedeflere de kilo vererek ulaşacağız.
Geçen gün aklımda gençliğimin anıları su yüzüne çıktı. Enstitüye geri döndüğümde, halihazırda aşırı kiloyla aktif olarak savaşıyordum ve her zaman figürden memnun değildim ve kendimi düşünüyordum. "şişman" 40 yaşında en azından enstitüye baktığım gibi bakacağımı hayal ettim ( rakamlar).
Kilo ile mücadelemin bir gün beni 100+ kilogramlık hayata götüreceğini anladım.
Düşünün ki, bu kadar genç yaşta, her zaman eksiksiz olacağım gerçeğiyle uzlaştım. Çünkü ben ince bir kızım ve hatırlamıyorum.
Okuldan önce dolguntum, okulda dolguntum (lisede kilo vermeye çalıştım):
Görünüşe göre kayboldukları birçok geçiş nedeniyle okul fotoğraflarını bulamadım. Son fotoğraf zaten lisedeydi.
Enstitü dönemlerinde bir şekilde kendini elinde tuttu, ancak değişen başarılarla.
Ve sonra dönmeye başladı ve merhaba 132 kg.
Ve böylece geçmişe dönüyoruz. Ve hayalim gerçek oldu!
Şimdi (kendime gelince) o zamanlardan daha iyi görünüyorum. Ve enstitüde 75 kg'dan az bir ağırlığım bile yoktu!
Hayatta böyle oluyor.
Menüye gideceğim.
Kahvaltı - Darnitsa ekmeği (65 g) üzerine balık ezmesi (60 g) ve kiraz ve yeşil çay ile sandviçler.
Kahvaltı çıktı 310 kcal.
Takvime göre - Cumartesi. Ama bugün asla bir tatil günü hayal etmedim. Sabah çalışmam gerekecek ve öğleden sonra her şeyi yapacak vaktim olursa, akşam dinleneceğim. Akşamı evde lezzetli bir film izleyerek geçirmek isterim. Bu şekilde rahatlamak istiyorsun, başka bir şey değil.
Bugün güveçte bir atıştırmalık yedim - kirazlı turta. Aslında, bu sefer daha fazla lor güvecim var. Tarifteki pide miktarını azalttım, süzme peynir ve vişne miktarını arttırdım.
KBZHU'da kazandım, çok da lezzetli oldu, ama bu artık bir pasta değil.
Atıştırmalık 200 gr güveç vişne ve yeşil çay - 215 kcal.
Yeşil çay içtiğimde kocam zaten bana gülüyor, kocaman bir fincan yeşil çay olmadan beni son zamanlarda hiç görmediğini söylüyor says. Ve kocamın ebeveynlerinin evinde bile benim için yeşil çay içtiğim kocaman bir kupa var.
Ama daha önce yeşil çayın kokusuna bile dayanamadım - benim için lezzetli değildi. Şekerli siyah çay benim için lezzetliydi ve tercihen daha çok şeker veya çikolata. Zevkler böyle değişir.
İş iştir, ama aileni beslemelisin. Öğle vakti herkese shawarma yaptım. Elektrikli ızgarada tam anlamıyla 5 dakika tavuk göğsü kızarttım. Göğsü, domatesleri, salatalık turşusunu daha küçük parçalara böldüm. Ayrıca marul yaprakları ve Kore havuçları da shawarmama gitti. Sos - ekşi krema% 10, hardal ve sarımsak. Lezzetli ve çok doyurucu!
Öğle yemeği - shawarma 430 kcal. Bu 100 gr tavuk göğsü, her biri 50 gr domates ve salatalık, 30 gr Kore havucu, 35 gr sos ve 70 gr lavaş.
Akşam yemeğinde peynir (100 gr), nektarin (200 gr), bir bardak ev yapımı vişne likörü, biraz badem var ve bunların hepsi film izlerken ılık bir battaniyenin altına sarılıyor. Sabah erkenden rüya gördüğüm gibi.
Akşam yemeği 575 kcal. Akşamları plansız bir hile tatlısı olduğu ortaya çıktı. Bu hileyi kaloriye eklemek istedim ama işe yaramadı.
Sonuç olarak, gün 1530 kcal'dir. B - 86, F - 55, y - 168.
Haftasonun nasıl geçti? İyi dinlendik mi? Kendinizi lezzetli ikramlarla mı şımarttınız?
Hilelerin sevimli olduğunu ve indirmeye ihtiyacımız olduğunu unutmayın, vücudunuzu sallamanıza izin veriyorlar ve ona bir açığa alışma şansı vermiyorlar. Fakat! Ertesi gün - tekrar savaşın!
Tüm lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Fransız elmalı turta için video tarifi - çok 🍏, küçük hamur:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
Kirazlı güveç tarifi.
Chkmeruli tavuk tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.