🍒16.09.2020.
Herkese iyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Gerçekten bir sır yok. Yukarıdaki kolajdan da anladığınız gibi, başarının anahtarı kalori saymaktır. Kalori sayımı hiç hayal etmediğim kilo verme sonuçları elde etmem dışında bana ne verdi? O:
- yeme alışkanlıklarını değiştirmek,
- yaşam tarzı değişikliği,
- tat tercihlerinde değişiklik,
- lezzetli ve dengeli beslenme,
- hafiflik ve sağlık.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltıda bir kez daha sütlü ve hatta şuruplu (veya şekerli) kahvenin bir kez daha ikna oldum - bu hala bir saatli bomba ve sadece kahve değil, katkı maddeleri içeren herhangi bir içecek.
Kalori saymadığınızda, ne kadar yavaş ama kesinlikle yiyeceklerden geçtiğinizi fark etmezsiniz.
Sütlü ve şuruplu kahve olmasaydı kahvaltım bugün harika bir kahvaltı olurdu.
Darnitsa ekmeği (60 gr) tereyağlı (10 gr) ve peynirli (70 gr - biraz fazla peynir, yumuşak ve kötü kesilmiş) sandviçler.
Yeşil çay ile kahvaltım 460 kcal. Ve peyniri daha ince kesmeye çalışırsam - o zaman daha az.
Ama sütlü ve şuruplu kahve bana daha fazlasını getirdi 105kcal!
Toplam - 565 kcal sadece kahvaltı için.
Sadece içeceklere tekrar dikkat etmek istiyorum. Bu kahveyi birkaç kez daha içseydim, bütün bir akşam yemeği için yeterli kalori alırdım.
Kalori sayarak bacakların nereden büyüdüğünü, fazla kilonun nereden geldiğini anlarsınız. Ya günde birkaç kez sütlü kahve ya da çay, sonra şeker ya da kurabiye. Bir de porsiyonlarda küçük olabilen ancak kalorisi çok yüksek olan ana öğünler var. Bu fazla kilolu. Ve düşünceler: Çok az yiyorum - neden şişmanlıyorum.
Bugün nedense karbonhidratlara çekiliyorum. Bu yüzden atıştırmalık yemeye karar verdim, meyveli hatmi ile yeşil çay içtim ve 2 şey daha aldım - 105 kcal. Kullanışlı ve işten uzaklaşmaya gerek yok.
Doğru, gün boyunca düzgün çalışmayı başaramadım. Sabahtan itibaren akşam geç gelen fotoğrafları eklediğim "tanıdık" yazısını bitiriyordum. O zaman yorumlarınızdan kendimi ayıramadım. Bu yüzden sizinle iletişim kurmak için sürekli Zen'e atladım. Akşam bilgisayar başında beni bekliyor.
Ayrıca dikkatimi dağıttılar - donmuş puf böreğini almak için koşmam gerekti. Mağazaya gitmeyi ve ortak alımları kullanmayı neredeyse bıraktığımı zaten söylemiştim. Konut kompleksimizde organize - daha karlı ve ilçede gün boyunca ateş olmayan ürünler sipariş edebilirsiniz. bulacaksın.
Ve aile için hızlı atıştırmalıklar pişirmek için milföy hamuruna ihtiyacım var. Son zamanlarda benim deyişimle salyangoz kurabiyelerine takıldılar. Ve benim için iyi, bitmiş hamurdan 10 dakika içinde büyük bir kase kurabiye alıyorum.
Bugün sizinle hızlı puf böreği kurabiyeleri için bir tarif paylaşmak istedim. Belki birisi işe yarayabilir.
Bir paket dondurulmuş puf böreği (genellikle mayasız alırım) ve fanteziye ihtiyacınız olacak.
En son 2 çeşit yaptım: tarçınlı ve şekerli, ayrıca vanilya ve şekerli.
Hamuru önceden çözdürün ve açın. İki uzun dikdörtgen elde etmek için kestiğimiz bir dikdörtgen almalısınız. Yağlayın erimiş tereyağı (tam anlamıyla 20 g) bir dikdörtgene tarçın ve şeker (2 çay kaşığı) serpin, ikincisine vanilya ve şeker (2 çay kaşığı) serpin. Uzun bir rulo yuvarlıyoruz, daha sonra 5 ml'den kalın olmayan küçük parçalara ayırıyoruz.
Kağıtla kaplı bir fırın tepsisine ve 20-25 dakika fırına koyun.
Fotoğraftaki süreçte ilerleyin:
Acele etmezsen ve benden daha dikkatli olursan, güzel kurabiyeler olacak mı?
Basit, hızlı ve lezzetli - herkes mutlu. Dolgu tadı değiştirilebilir. Hatta onu yumurta ve şekerle karıştırılmış süzme peynirle fırçalayabilir veya dolgunun içine çikolata rendeleyebilirsiniz. Ya da sevimsiz olanları yapın. Vay canına, kendimi kaptırdım, bir fantezi oynandı
Ancak kalorisi yüksektir!)
Hamuru aldığımı ve bir karpuz istediğimi söylemek istedim. Sonuç olarak, size tarifi zaten söyledim. İşte böyle mümkün how Görünüşe göre bugün böyle bir günüm var, konuşmak, konuşmak, bildiğim her şeyi paylaşmak istiyorum.
Ve karpuz beni cezbetti, evet. Geçemedim, bu yüzden kapıya yüksek sesle cevap verdi.
Karşı koyamadılar ve hemen karpuzu denediler. 620 gr karpuz yedi - 155 kcal.
Karbonhidratların bugün ölçeğin dışına çıkması muhtemeldir. İyi tamam.
Bütün diyeti bir karpuzla yıktım. Yemek biraz hareket etti.
Öğle yemeği için, 30 gr ekşi krema ile son turşu tabağı (420 gr)% 15.
Öğle yemeği 220 kcal.
Dünden beri her şeyi akşam yemeği için hazırladım. Dün birkaç gün kabak ve peynirle tavuklu krep kızarttım. Ve onlar için bir salata kesmek - hızlı mı?
180 gr krep, çeri domates ve salatalık sebze salatası (toplam ağırlık 150 gr), 5 gr zeytinyağı ile tatlandırılmış ve akşam yemeği yedik. 375 kcal.
Toplamda bir günde 1405 kcal çıktı. B - 78, F - 62, U - 129.
Su oranını (yaklaşık 2 litre) içiyorum, egzersiz yapıyorum, tahta üzerinde duruyorum, elips üzerinde 5 dakika yürüyorum ve cilt bakımını unutmuyorum.
Tüm lezzetli kilo kaybı!
Ve kim salyangoz kurabiyelerine dalacak ve kendi dolgusunu bulacak - bizimle paylaşın😉
Hatırlatma.
Kapağın altındaki kabak için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.