🍒22.09.2020.
Selamlar! Hepinize iyi günler ve lezzetli kilo vermenizi dilerim.
Diyetlerden, katı kısıtlamalardan bıktıysanız ve kendinizden vazgeçip fazla kilonuzu kabul etmeye hazırsanız - bekleyin!
Ben sınırdaydım. Yıllarca aşırı kiloyla savaştıktan sonra, daha da kötüye gitti. Her diyetten sonra - daha fazla kilo almak. Ve her seferinde diyette kalmak daha zor hale geliyor, sürekli arızalar.
Ama her şey değişti.
Fazla kilolu olmanın sağlığımızı ve tam aktif yaşamımızı aldığını anlamak önemlidir.
Sağlıklı kalmak istiyoruz, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek istiyoruz, zayıf olmak istiyoruz - her şeyden önce yemeğe karşı tutumumuzu değiştirmeli, yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz.
Düzenli bir diyetten düzenli bir diyete dönersek, fazla kiloları geri veririz. Kurtulmamız gereken şey diyet yapma ve sonra yeniden yemek yeme alışkanlığından kaynaklanmaktadır.
Kalori sayımı kendimle başa çıkmama, yeme alışkanlıklarımı değiştirmeme yardımcı oldu. Dengeli bir diyet (BJU açısından) - vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besinleri verir. Bu durumda, aç kalmanıza ve tatsız taze yiyecekler yemenize gerek yoktur.
Kalori sayarak kilo verebildim ve yemeğe karşı tutumumu değiştirebildim. Lezzetli bir şekilde yiyorum, açlıktan ölmüyorum, ama zaten tamamen farklı yiyecekler yiyorum - daha az yüksek kalorili ve yağlı, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koruyarak.
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Bugün kahvaltı için tavuk jambonu (100 g) ve yeşil çay ile iki yumurtadan çırpılmış yumurta.
Kahvaltı çıktı 350 kcal.
Sabah işe ara verdim ve mağazaya gittim - taze süzme peynire ihtiyacım vardı (evde süzme peynir olmadığında, kendimi rahatsız hissediyorum) ve önemsemeden yiyecek aldım.
Evde taze süzme peynirden geçemedim ve bir atıştırmalık için kendimi 120 gr süzme peynir% 5, 50 gr yoğurt ve 20 gr ahududu reçeli karıştırdım. Ne kadar lezzetli.
Atıştırmalık 230 kcal.
2 yıldan biraz daha uzun bir süre önce, süzme peynire sakince bakamadım ve bu yüzden bana lezzetli görünüyordu. Asla, asla bu süzme peyniri yiyemeyeceğim dedim. Asla asla deme 🤣
Bir atıştırmadan sonra neredeyse öğle yemeğine kadar çalıştım. Ve ancak saat on iki buçuk olduğunda, öğle yemeğinde acilen çorba pişirmem gerektiğini fark ettim.
Bir sebze peynir çorbası planlıyordum ama yeterince çabuk pişiyor.
Yakında öğle yemeği yedim.
Sadece öğrenilen bir tabak sebze çorbası (400 gr) 155 kcal.
Akşam yemeğinden sonra yeşil çay yaptım, 50 gr kurutulmuş mango tartıp bilgisayara geri döndüm. İş sırasında çay içtim ve tüm mangoları yedim, ancak akşam için biraz çay bırakmayı planlamıştım.
Mango - 160 kcal.
Akşam için çok fazla bedava kalorim kaldı.
Akşam yemeği ise bir damla zeytinyağında kızartılmış 300 gram morina balığı, Kore havucu ve 40 gram ekmekten oluşuyordu.
Akşam yemeğinde oldu 455 kcal.
Ve şimdi gitti 50 kcal çay için meyve hatmi üzerinde (20 g).
Sonuç olarak günde 1400 kcal çıktı. B - 99, F - 59, U - 114.
Başarının% 80'inin beslenme olduğunu bir kez daha tekrar ediyorum. Harcadığınızdan daha fazla yerseniz hiçbir sporun faydası olmaz. Evet ve 100 kg'ın üzerinde bir ağırlıkla, sağlığa zarar vermemek için fiziksel aktiviteye çok dikkatli yaklaşmak gerekir.
BJU'nun kalori açığına ve dengesine yardımcı olmak için - içme rejimi ve beden eğitimi.
Ve küçük bir konu.
Suyu bulandırıp pisliklerini her yere “bahçeye” döktüğümde bugün bir kez daha doğru şeyi yaptığıma ikna oldum.
Bazen bana, benimkinin bir şekilde etkilendiği diğer kanallara bağlantılar gönderiyorlar. Ve bu sabah bir zaman vardı ve bana bir bağlantı gönderdikleri için başkalarıyla ne kadar ilginç olduğunu görmeye karar verdim.
Ve gördüm. İnsanların ne kadar kötü olduğunu gördüm. Bazı insanlar kanalıma musallat oluyor, hatta bunu tartışmak için diğer yazarlara geliyorlar. Onları yasakladım, şikayet ediyorlar. Ama benimle ilgili tartışmalarını durdurmadılar ve abonelerin üzerinden geçtiler. Sonuçta, onlar "kötü çan kulelerinden" oradalar, kimin neyi yaşadığını görmek daha iyi.
Doğru şekilde yasaklandığımı görüyorum. Bu tür insanlar kendilerinden uzaklaştırılmalı, yoksa gittikleri her yere kaos ve pislik getirirler.
Ama herkes ona uygun bir yazar bulur. Diğer kanalları tartışmak istemiyorum ve etmeyeceğim. Yapacak daha yararlı bir şeyim var. Size sadece zor işlerinde başarılar diliyorum.
Ve yine yukarıdakilerin tümü ile bağlantılı olarak soruyorum.
Kanalımı diğer yazarlara veya diğer kanalların abonelerine okumayı önermemenizi rica ediyorum.
Yazar bu konu başlığında yazmaya başladıysa, kanalımı çoktan ziyaret etti ve onu sadece önerilerinizle kandıracaksınız. Artık aynı zamanda bir yazar ve sadece bir okuyucu değil. Bu bloga başladığımda, bu konuda benzer bir sunumu olan neredeyse hiç kimsenin olmadığını hatırlıyorum. Şimdi ne var? Sen kendin biliyorsun ve görüyorsun. Kanallardaki ilk makalelerin tarihlerini karşılaştırmak yeterlidir ve her şey yerine oturacaktır.
Yeni basılan yazarların tümü, makalelerinde başka bir kanalı okumak için öneriler görmek istemez.
Eminim ki herkesin hak ettiği okuyucuya sahip olması gerekir. Ve kader, her okuyucuyu rahat edeceği yere götürecektir.
Karşılıklı anlayış için umut ediyorum.
Not: Yayınlamadan önce eklemeye karar verdim, karşı koyamadım. İnsanların yemek pişirmeye, yemek almaya vakti yok, herkes sabahtan akşama çalışıyor ve bu nedenle kilo veremiyor. Bu yüzden diyorlar (soruyu atlayalım - o zaman ne yiyorlar ve neden fazla kilolarlar). Ancak biriyle tartışmak için kanallardan geçin - her zaman zaman vardır. Tuhaf, değil mi?
Hatırlatma.
Karides salatası tazelemek için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
En hassas lor-şeftali güveç tarifi.
Acara haçapuri tarifi.
Süzme peynirden çikolatalı peynir tarifi.
Sebze dolgulu tavuklu kek tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.