🍒25.09.2020.
Herkese iyi günler, iyi haftasonları ve lezzetli kilo verme!
Bugün, kısaca, bir kalori açığı nasıl işliyor:
Kalori sayarak ve BJU'yu dengeleyerek kilo verme hakkında daha fazla ayrıntıyla ilgileniyorsanız - makalenin sonunda yeni başlayanlar için bir hile sayfası bağlantısı vardır.
Ve bugün Cuma, yani kontrol tartım günü!
69 kg'a ulaştım ve yavaş yavaş normuma ulaşmak için kalori yükseltmeye başladığımdan beri hala zamanı işaretliyorum. Ağırlık 69-70 kg arasında değişmektedir.
Ve birkaç kilo daha atmak istiyorum.
Ama şimdi uzun bir kalori açığından ve yaptığım hatalardan sonra, metabolik süreçlerimi nihayet eski haline getirme arzusu bende daha çok hüküm sürüyor.
Senin için şu an yaptığım gibi gitmemesi için - seni tekrar uyarmak istiyorum - daha hızlı kilo vermek için kalori alımını azaltmana gerek yok.
Birincisi, sağlık sorunlarına yol açabilir.
İkincisi, bu vücudun strese girmesine neden olabilir ve en düşük kalori alımında bile yağdan vazgeçmeyi bırakacaktır.
Üçüncüsü, şu anda benim için olduğu gibi açığı kapatmak çok zor olacak.
Görünüşe göre sadece 100 kcal yükseldi ve ağırlık noktaya yükseldi. Yani, 100 kcal yükseltip ne olacağını görebilir miyim? Ne düşünüyorsun? Ne de olsa uzun süredir 1400 açığım var. Metabolik süreçleri sıraya koyacağım, vücut daha da fazla kalori alımına alışacak ve sonra 5 kilogramın atılması daha kolay olacak.
Düşünürken ve tavsiyenizi beklerken.
Bugünün menüsüne geçiyoruz.
Kahvaltıda, 2 haşlanmış yumurta ve yeşil çay ile 50 gr haşlanmış domuz dili ile Darnitsa ekmeği (30 gr) üzerine bir sandviç.
Kahvaltı çıktı 355 kcal.
Kahvaltıdan sonra biraz çay kaldı ve masadaki bir tabaktan bana yalnız bir lor çöreği bakıyordu. Bu topuzu tarttım - toplam 20 gr 50 kcal ve çay ile yemeye karar verdi, neden yalnız sıkılıyor?
İşte benim alışkanlığım. Bir şey kalacak, ya da tıpkı son topuz şimdi olduğu gibi. Ve yalan söyleyecek, kimse almayacak, başkasına bırakacak. Bugün topuzun bana bırakılmasına karar verdim.
Çörekten sonra iş o kadar iyi gitti ki buna değdi.
Mola sırasında kendimi biraz erik (250 g) yıkadım - 105 kcal ve yavaş yedik.
Dün yemek pişirdim - bugün sadece gri, evet ye.
Öğle yemeği için, yapışmaz bir tavada kızartılmış 200 gr pembe somon, 1 gr'dan fazla zeytinyağı, 130 gr haşlanmış patates ve otlu sebzeler (toplam ağırlık 120 gr).
Toplamda öğle yemeği için çıktı 465 kcal.
Bugün perşembe değil, cuma, ama neredeyse şüpheli bir gün geçiriyorum.
İşte akşam yemeği için uzun zamandır beklenen deniz ürünleri.
Haftanın başında karides sipariş edip yuhalamaya karar verdim ve fırsat varken kerevitleri de aldım. Konut kompleksimizdeki inisiyatif kızlar sayesinde, çeşitli ürünleri neredeyse toptan fiyatlarla birlikte satın almanın mümkün olduğunu daha önce söylemiştim.
Ve bugün karideslerimi ve ıstakozlarımı getirdiler.
Düşündüm, diye düşündüm, bugün bu kerevitleri nasıl pişirebilirim? Kaynatmak en kolay ve en az kalorili yoldur. Ama ilginç değil!
Biraz baharatlarla - sarımsak, karabiberle kızartmaya karar verdim ve ardından limon suyu ve su ekleyerek haşladım. Aynı şeyi karides için de yapabilirsiniz.
Akşam yemeği baharat, sarımsak ve küçük bir parça tereyağı ile kızartılmış 150 gr langoustines ve ayrıca salata (domates, salatalık, otlar - toplam ağırlık 200 gr).
Akşam yemeğine çıktım 335 kcal.
Toplamda bir günde 1310 kcal elde edildi. B120, Zh49, U85.
KBZhU'ma baktım ve arkadaşlarım için hızlıca akşam yemeği için hazırladığım küçük bir parça puf böreği turtasını süzme peynir ve ahududu reçeli ile yiyebileceğime karar verdim. Sanırım 150 kcal'den fazla olmayan bir parça çıktı, sadece yağlar ve karbonhidratlar oraya ulaştı.
Su normumu içiyorum (bu kilogram ağırlık başına 30 ml). Beden eğitimini unutmadım. Tam burada spor (sıkı antrenman, kardiyo ve hiç sahip olmadığım ve sahip olmadığım güçle). Normal fiziksel egzersizler, tahta, elips üzerinde 5 dakika yürüyün.
Spor salonunda ne kadar sıkı çalışırsanız çalışın diyetinizi değiştirmezseniz ve harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz fazla kilo sizi bırakmayacaktır.
Kilo vermedeki başarının% 80'i beslenmedir. Fiziksel aktivite, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur.
Kontrol tartımı nasıl yukarı çıktı? Sonuçlarınızı paylaşın! Sevinelim ve destekleyelim! Ama iyi çekül hatları ile daha keyifli yorumlar olacağını umuyorum!
Hatırlatma.
Lor çörekler için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Karides salatası tarifi.
Lor çörekler tarifi.
Fırında peynirli kek tarifi.
Peynirli ve süzme peynirli kabak güveç tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.