🍒02.10.2020
İyi günler, lezzetli kilo kaybı ve harika bir hafta sonu!
İki tam gün izin! Sevindin mi Özellikle hava tahmini sıcaklık ve güneş ışığı vaat ettiği için çok memnunum! Yürüyüşe çıkıp rahatlamayı umuyorum.
Elbette şimdi birisi diyecek - 2 gün izinli düşünün. Çoğunluk için her hafta onlara sahipler, ki bu bir hafta hafta sonu ve bir aylık tatil değil.
Ve memnunum. Sonuçta, hayatımızı şekillendiren bu hayata karşı tutumdur.
Küçük şeylerin tadını çıkaralım ve sonra hayatımız çok daha mutlu olacak!
Kilo vermekle aynı şey. Biri bir hafta içinde geçen her 100 grama sevinir ve yavaş ama emin adımlarla hedefine gider ve ona ulaşır.
Ve birisi haftada eksi 1 kg ile mutsuzdur ve sonuç olarak her şeyi yarıya indirir.
Şu anda sahip olduğunuzdan daha fazlasını istemeniz sorun değil. Ama sevinmezseniz ve şu anda ve burada sahip olduklarınızı takdir etmezseniz, hayal ettiğiniz şeyi başaramayabilirsiniz. Öyle değil mi
Her birimiz kendi yolunu seçeriz.
Birisi hızla kilo verme umuduyla katı kısıtlamalara karar verdi. Fakat böyle bir kilo kaybından sonra kiloyu korumak mümkün olacak mı? Soru çok soru. Ve eminim ki çoğu insan, normal diyetlerine döndükleri anda tüm fazla kilolarını geri alacaktır.
Ve yavaş yavaş, küçük bir kalori açığı olan biri, daha iyiye doğru değişiyor, yeni bir diyete alışıyor, bir yaşam tarzı haline gelen yeni yeme alışkanlıkları ediniyor. Ve aynı zamanda, fazla kiloların geri dönmeyeceğine dair güven kazanırsınız.
Kendi yolumu seçtim - bu rahat ve lezzetli bir kilo kaybı. Tüm diyetler ve açlık grevlerinden sonra, gerçekten ne kadar yediğimi ve ne kadar yüksek kalorili olduğumu anlamama yardımcı olan kalori sayımdı.
Az yemek ve kilo vermemek? Gerçekte kaç kalori yediğinizi ve her şeyin yerine oturacağını hesaplayın.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Bugün yine ideal sandviçlerim var - tam tahıllı ekmek (50 gr), avokado (30 gr) ve hafif tuzlu balık (60) - sevdiğim şey.
Kahvaltı çıktı 335 kcal.
Dün öyle oldu ki akşam çok çalıştım ve bugün için acil bir işim yoktu. Sırayla her şey.Bu, gün içinde yeterince boş zamanım olduğu anlamına geliyor.
Burada geçen gün, sabahları devam eden bir yemek programında yanlışlıkla bir salata tarifi yakaladım ve bana, tarifi biraz değiştirerek mükemmel bir PP salatası alabileceğinizi düşündüm. Gerçekten denemek istedim ve atıştırmalık olarak salata pişirmeye karar verdim, özellikle de hazırlanması zor bir şey olmadığından, her şey hızlı ve basit.
Ana malzemeler tavuk jambonu ve Çin lahanasıdır. Tarifi kesinlikle yakında sizinle paylaşacağım. Salata lezzetli, taze, düşük kalorili ve titizlikle.
225 gr salata - benim için çıktı 150 kcal.
Salatayı gerçekten beğendim - daha sık pişireceğim.
Öğle yemeğinde pancar çorbası (500 gr) 40 gr ekşi krema% 10 ve tam tahıllı ekmek üzerine sandviçler (20 gr) 30 gr tavuk pastroması yedim.
Akşam yemegi 240 kcal.
Akşam için kasıtlı olarak daha fazla kalori biriktirdim.
Shawarma pişirmeyi ve puf böreği cheesecake'leri süzme peynir ve ahududu reçeli ile kendim pişirmeyi planladım. Son zamanlarda böyle pişirmiştim ve herkes onları o kadar çok sevdi ki, tekrar etmemi istediler. Ve ben de bu cheesecake'i denemek istedim. Bu yüzden akşama kadar daha fazla bedava kalori topladım - Cuma gününü kutlayacağım!
Akşam yemeği için shawarmam gitti 495 kcal - 90 gr pide ekmeği ve elektrikli ızgarada kızartılmış tavuk göğsü, 50 gr domates, 20 gr salatalık turşusu ve Korece havuç ve sos - 70 gr sarımsaklı yumuşak süzme peynir.
1 cheesecake'de kaç kalori olduğunu hesaplamaya karar verdim, genellikle böyle unlu mamulleri saymıyorum çünkü onu kendim yemiyorum, ama bugün böyle bir cheesecake istediğim için KBZHU'yu saydım. Ne kadar ortaya çıktığını biliyor musun? 215 kcal. Gerçekten istiyorsanız, KBZHU'nuza 1 şey yazmayı deneyebilirsiniz.
En çok sevdiğim şey, hazırlanmasının kolay olması. Hazır puf böreğini çözdüm, 4 parçaya böldüm, süzme peyniri bir yumurta ile karıştırdım, sahzam ve vanilin ekledim. Bir cheesecake oluşturdu, ortasına bir kaşık lor kütlesi koyup 10 dakika fırına koydu, sonra bir kaşık dolusu ahududu reçeli ekledi ve yine 10 dakika fırında. Ve bitirdiniz! Aromatik ve lezzetli ve en önemlisi basit!
Mutfakta çok az uğraşıyorum - herkes lezzetli bir çaydan memnun.
Bunlar benim puf böreği üzerindeki cheesecake'lerim. Bunlardan birini 215 kcal için yedim.
Sonuç olarak, gün oldu 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Kalori açığına yardımcı olmak için su oranımı içiyorum ve bar, salıncaklar, ağız kavgası içeren egzersizler yapıyorum). 5 dakika bir elips üzerinde yürüyorum - daha fazlasına ihtiyacım yok.
Biri bana bir elips üzerinde 5 dakikanın çok kısa olduğunu yazdı. Birincisi, hangi hızda yeterli olmadığına bağlıdır. İkincisi, 2021 fito-bebek yarışmasına katılmayacağım ve bunun için simülatörlerde kendimi öldürmeyeceğim. Fiziksel aktivitem tonumu korumak için oldukça yeterli.
Spor salonunda sıkı çalışmayı seviyorsanız - bu sizin seçiminiz. Biraz farklı önceliklerim var.
Hatırlatma.
Mantarlı ve peynirli tavuk rulo için video tarifi:
📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
PP Tiramisu tarifi.
Chakhokhbili tarifi.
Süzme peynirli tavuk yığınlarının tarifi.
Tuzlu balık tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.