🍒08.10.2020.
Kanalıma hoş geldiniz. Burada kilo verme deneyimimi, günlük bir menüyü ve diyetime dahil olan düşük kalorili yemek tariflerini paylaşıyorum.
Hepiniz güzel bir gün ve lezzetli kilo vermeniz dileriz!
Dikkatinizi kilo vermeye çalışırken ve bir sonraki diyetten çıkarken yaptığımız hatalara zaten çektim. Ancak tekrar, öğrenmenin anasıdır.
Ana vurgulandı onların hatalar, ama birçok insanın böyle hatalar yaptığını düşünüyorum.
✅ Birincisi, bir sonraki diyetten sonra normal diyetinize anında dönmektir. Diyetinizi bir kez ve tamamen gözden geçirmezseniz ve onu kontrol etmeye başlarsanız, yağ büyümeye ve kilo vermeye devam edeceksiniz. Aldığınız diyet öncesi yemeğe geri döndüğünüzde, fazla kilo alacaksınız.
✅İkincisi, favori ürünlerin katı kısıtlamaları ve yasaklanmasıdır. Bütün bunlar, ince bir figürden daha sık bozulmalara ve sertliğe yol açar. Ye ama fazla yemeyin.
Üçüncüsü, BJU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) dengesinin ihlali veya hatta besinlerden birinin reddedilmesidir. Bu yol sağlık sorunlarına yol açar. Nokta.
Dördüncü - içme rejiminin ihmal edilmesi.
Yemeğinizi kontrol etmenin ve rahat ve lezzetli bir şekilde kilo vermenin harika bir yolu kalori saymaktır.
Size günlük menümden bahsedeceğim.
Bugün boş bir kafayla uyandım. Doğru, kafam boşmuş gibi geliyor - düşünceler yok. Şimdiden kahvaltı yapmak istiyorum ama ne yiyeceğimi bilmiyorum ve hiçbir fikrim yok.
Buzdolabını açtım ve ilk gördüğüm şey kabak rulolarının olduğu bir kap oldu.
Isındı (185 gr rulo kaldı) ve yedi. yaptım 310 kcal.
Ve şimdi dolu olmadığımı hissediyorum. Hâlâ yemek yemek istiyorum. Böyle durumlarda çay için bir şeyler alıyorum. Şimdi başka bir şey yemezsem, o zaman sadece yiyecekleri düşüneceğim.
50 gr jambonu kestim ("kahvaltı için", tavuk değil) - 130 kcal.
Ve 3 parça jambonla yeşil çay içtikten sonra, yediğim her şeyin ve yemekle ilgili düşüncelerin kafama girmediğini çoktan fark ettim.
Kahvaltı çıktı 440 kcal. İşte bugün geçirdiğim garip bir sabah.
Yedim ve hayat bir şekilde gelişmeye başladı. Ve düşünceler ortaya çıktı, işe gitti.
Çok uzun zaman önce burada başladım, buzdolabını boşalttım. İki buzdolabımız var - biri yiyecek içeren, hazır yemeklerin bulunduğu kapların bulunduğu ve ikincisi (balkonda) müstahzarların bulunduğu: turşu-reçeli.
Ve böylece bir inceleme yaptım ve mayalanmaya başlayan eski çilek reçeli, ahududu ve rendelenmiş çilek buldum. Bu zenginlikle ne yapacağımı düşündüm ve bir içeceğe çilek-çilek reçeli denemeye karar verdim. İçini suyla doldurdum, delikli bir eldiven giyip karanlık bir yere koydum.
Eldivenin havasının inmesinin üzerinden birkaç gün geçti. Uzmanların internette yazdığı gibi, içecek neredeyse hazır. Bu teknolojiyi kullanarak kendim hiç bu tür içecekler hazırlamadım - İnternetten gelen tavsiyelere dayanan saf bir deney.
Ve bugün kavanozu, sönmüş eldiveni hatırladım ve ara verdim, içkiyi yudumlamaya gittim. Koku ile 👍. Birini kontrol etmeye devam ediyor😂. Düşündüm ve eski ahududu aynı prensipte döktüm.
Ve eski reçelden benzer bir içecek yapıyorsun. Belki bazı sırlar vardır. Değeri ne kadar?
Ve genellikle fırınlamada bile kullanılmayan eski reçel ile ne yaparsınız?
Reçelle çabucak uğraştıktan sonra mikrodalgaya çikolatalı kek gönderdim.
Nedense çay ve kek istedim. 5 dakika içinde kek - iyi gitti. Bugün her zamankinden daha iyi oldu, ancak pişirme sırasında çok fazla yükseldi ve hamur kalıbın kenarlarından biraz sızdı.
Cupcake 40 gr yumuşak lor sürmüş ve 10 gr hurma şurubu dökmüştür. Şeker veya sahzam eklemedim.
Atıştırmalık çıktı 240 kcal.
Hatırlatma olarak pasta tarifine bir bağlantı bırakacağım.
Öğle yemeği için, 70 gr haşlanmış erişte ve 55 gr tavuk baget eti eklediğim tavuk suyunu (350 gr) ısıttım.
Öğle yemeği dışarı çıktı 280 kcal.
Uzun zamandır patates ve ringa balığının yanı sıra patates, ringa balığı ve sebze salatası hayal ettim. O zamandan beri Nadezhda'nın (merhaba Nadezhda!) Yemeklerinden birini nasıl bu kadar lezzetli anlattığını hayal ediyorum. Ama pişirdiğimiz her şeyi bitirmek zorunda kaldık, sonra gittiler, sonra bir sağlık olayı oldu. Asla.
Ama bugün hayallerin gerçek olduğu gün!
Patates pişirdim, ringa balığı doğranmış, soğan serpilmiş, salata pişirdim - güzellik! Ve göz seviniyor!
Akşam yemeği - 180 gr fırında patates, 70 gr ivashi ringa balığı ve zeytinyağlı (1 gr'dan az) 150 gr sebze salatası.
Akşam yemeği 385 kcal.
Çay ile geç akşam yemeği, kurutulmuş mango yedim (20 gr) - 65 kcal.
Toplamda bir günde 1410 kcal elde edildi. B - 108, F - 50, U -125.
Kalori açığına yardımcı olmak için bir içme rejimi (1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml su) ve egzersiz.
Yazıda yarın kontrol tartım sonuçlarını paylaşacağımızı hatırlatayım. Kendinizi tartmayı unutmayın.
Hatırlatma.
Kabak ve peynirli tavuklu krep için video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi.
5 Dakikada Çikolatalı PP Cupcake Tarifi.
Karidesli "Canlandırıcı" salata tarifi.
Şapkanın altında kabak tarifi.
Elmalı jöleli turta tarifi.
Fırında patates tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.