🍒11.10.2020.
İyi günler ve lezzetli kilo kaybı!
Yetişkin hayatım boyunca çeşitli diyetler uyguladım. Asla zayıf olmadım ve tüm hayatım bir uyum mücadelesiydi ve kaybetmiştim. Neredeyse.
Ama kafanıza bir şey tıklar ve anlarsınız - şimdi ya da asla. Fazla kilo sadece sağlık sorunlarına yol açtı, aktif bir yaşam söz konusu değildi, uzun yürüyüşler - her şey çok zordu.
Ve bir kez daha yeni bir moda diyet aramayacağıma karar verdim, ancak yaşam tarzımı, yemeğe karşı tutumumu ve yeme alışkanlıklarımı değiştirmeye karar verdim. Çok fazla bilgi okuduktan sonra kalori saymaya ve BJU'yu dengelemeye geldim.
Kalori sayımı tüm hayatımı değiştirdi. Sadece kilo vermekle kalmadım - diyetimi, yeme alışkanlıklarımı değiştirdim ve sağlığımı koruyarak hayatımı değiştirdim.
Aynı zamanda lezzetli yiyorum, rahatım ve açlık yok. Kendime çok fazla yemeğe izin veriyorum, tüm ürünleri diyetten hariç tutmuyorum.
Temel prensip, günlük kalori açığı ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumaktır.
Gerçekten pişman olduğum tek şey, daha önce bu kilo verme yöntemine gelmemiş olmam.
Değişmemiz için pek bir şey gerekmiyor. Yiyecekleri kontrol edin ve daha az yüksek kalorili ancak daha az lezzetli pişirin.
Deneyin, ilk adımı atın, harekete geçin ve siz de başaracaksınız!
Size bugünkü menümden bahsedeceğim.
Kahvaltıda tam tahıllı ekmek (60 gr) üzerinde haşlanmış domuz dili (90 gr) ile sandviçlerim var. Ve yeşil çay.
İçin kahvaltı çıktı 345 kcal.
Sandviçler en hızlı kahvaltılardan biri olduğu için (ve benim favorim) - onları çeşitlendirmek istiyorum. Tam tahıllı ekmek değişmeden kalır. Bazen, kendi tam tahıllı ekmeğimi pişiremeyecek kadar tembel olduğumda (tam anlamıyla 5 dakika artı pişirme süresi almasına rağmen), mağazada bulursam satın alırım. Son çare olarak normal çavdar ekmeği yerim.
Ama ekmeğe ne koyulabilir - çeşitlendirmek istiyorum. Sosisleri dışladım - çok şişman ve kompozisyon mutlu değil. Tavuk pastroması sandviçler için iyidir veya hafif tuzlu balıklarla, balık ezmeli, peynirli sandviçleri çok severim. Ama bir gün her şey sıkılır ve tadına bakmak için yeni bir şey istersiniz.
Ve böylece dilleri hatırladım. Çok uzun zaman önce sığır eti satın aldım, ama damak tadımıza göre çok şişman. Ama domuz dilini gerçekten seviyorum. Ve fiyat için tavuk göğsü filetosu ile aynılar (250 ruble alıyorum), ama tadı tamamen farklı.
Daha sık göğüs yerine dil alabileceğini düşündüm ve karar verdim.
Pazar gününü evde geçirdik - ruh hali öyle ki hiçbir yere gitmek istemiyoruz. Evde, sıcacık, battaniyenin altında sıcak çay eşliğinde ilginç bir film izlemek isterdim. Sonbahar havası.
Onlara atıştırmalık domates dediğim gibi bir ısırık almaya karar verdim. 180 gr domatese lor peyniri (40 gr) ve sarımsak (5 gr) sürüldü.
Atıştırmalık 165 kcal.
Dün biraz jöleli et pişirdim. Bugün bunu KBZHU olarak hesaplamaya karar verdim. Bu mesleğe henüz başlayamadım - beni korkuttu. Ama bir fincan sıcak çayla silahlanarak saydım. Öncesi ve sonrası her şey tartıldığında her şeyin o kadar da zor olmadığı ortaya çıktı. Ve ortaya çıkan sonuç beni çok mutlu etti. Jöleli etin kalori içeriği çok hoş çıktı - 100 g'da 79 kcal. Ve bu, ana et malzemesi olarak dana budu, domuz suyu ve hindi göğsü eklediğimi düşünüyor.
Öğle yemeğinde o kadar çok yemeye karar verdim ki kalbimden?
Öğle yemeği: jöleli et (300 gr), haşlanmış patates (200 gr) ve biraz hardal - 375 kcal.
Yani, örneğin sadece yağlı domuz etinden pişirmezseniz, jöleli ette yanlış bir şey yoktur.Ve sadece ihtiyacımız olan ne kadar kolajen içeriyor. Nasıl bakarsan bak, jölenin içinde bazı artılar var.
Bugün ayrıca öğleden sonra bir atıştırmalık da yedim, bütün günü evde geçirdiğinizde ve daha da çok izinli gün - bir şeyler çiğnemek istiyorsunuz, ancak alışkanlık dışında, her şey zaten KBZHU çerçevesinde.
20 gr bitter çikolata ile yeşil çay içtim. Ayrıca 15 gr çam fıstığı yedi. Satışa yeni bir çam fıstığı mahsulü çıktı ve kırılmaya ve kış için bu kadar yararlı ve mikro elementler açısından zengin bir ürün almaya karar verdim.
Öğleden sonra atıştırması olduğu ortaya çıktı 210 kcal.
Akşam yemeği için, dün pişirdiğim cheesecake'ler. Dün jöleli etle meşgulken mutfakta geçirilen zamanı en iyi şekilde değerlendirmeye karar verdim.
Akşam yemeği - 30 gr ekşi krema ile 200 gr cheesecake% 10 - 370 kcal.
Sadece bir günde 1465 kcal aldım. B - 92, F - 72, U - 103.
Birkaç gün boyunca günde 50 gr yağ aldım, ki bu çok iyi değil, bu yüzden bugün 72 gr yağ ile mutluyum.
Yağları düşürmenin sonuçlarını kendimde yaşadım. Ve hatanın ne olduğunu zamanında fark edip düzelttiğim için iyi oldu. Bunun yağ düşürme meselesi olabileceğini öne süren okuyuculara da teşekkürler.
Her şey kuru ciltle başladı ve sonra saçlarım o kadar hızlı düştü ki korkutucu hale geldi. KBZhU'yu zamanında düzelttim ve yavaş yavaş her şey yoluna girdi ve saçımı geri kazandım. Hormonal sistemi ihlal edebilirdi.
Bu nedenle, sadece kalori açığını korumak değil, aynı zamanda proteinleri, yağları ve karbonhidratları dengelemek de önemlidir.
Bana gelen mesajlardan gördüğüm çoğu, kalori sayacını ayarlayan KBZHU tarafından yönlendiriliyor. vücudumuzun ihtiyaçlarına herhangi bir ayarlama yapmadan.
Tekrar tekrar buna dikkat çektim ama yine de aynı tırmığa basıyorlar.
Hepinize kolay çalışma haftası ve lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi videosu:
📌📌📌Beşikyeni başlayanların kalori açığı ile kilo vermesi için - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Süzme peynirli patlıcan rulo tarifi.
5 dakikada çikolatalı kek tarifi.
Patlıcanlı krep tarifi.
Unsuz tavuklu turta tarifi.
Fırında peynirli kek tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.