🍒17.10.2020.
Herkese iyi günler, ılık sonbahar ve lezzetli kilo verme!
Uzun zamandır beslenme alışkanlıklarımı değiştiremediğim için kilo vermenin benim için çok zor ve neredeyse imkansız olduğunu düşündüm.
Diyetlere oturdum ve en azından bir miktar sonuç aldım, normal diyetime geri döndüm ve hemen tekrar ve hatta olduğundan daha fazla kilo aldım. Ve çoğu zaman sonuç minimaldi, çünkü herkes yemek yerken direnmek zor, açlığa ve kısıtlamalara dayanmak zor. Ve merhaba arıza.
Ama kalori saymayı denediğimde hepsi değişti. 2 yılda açlık yok, arıza yok ve en önemlisi - 63 kg.
Şu anda kilom 69 kg ve onu tutuyorum, kalori alımını arttırıyorum ve vücudu son zamanlarda alıştığından daha fazla kaloriye alıştırıyorum.
Kilo vermek için kalori açığımı gözlemledim ve hala sürdürüyorum (yavaş yavaş kalori alımını artırıp açığı azaltarak).
Ama periyodik olarak günler yükleyerek geçiriyorum. Böyle günlerde kalori saymıyorum, açığı gitmiyorum ve özlediğim ikramlardan ne istersem onu yerim. Doğal olarak, böyle günlerde makul sınırlar içinde yemek yiyorum ve tüm yiyeceklere arka arkaya atlamam.
Böyle günler sayesinde, vücudun enerjideki (kalori) kısıtlamanın sonsuza kadar olmadığını anlamasına izin veriyoruz, vücudu sallıyoruz. Yükleyerek vücudumuzun açığa alışmasını ve uyum sağlamasını önlüyoruz.
Vücut açığa alışırsa, tüm süreçlerini yeniden kurar ve onları daha az enerjiye uyarlarsa, açığımızdan kilo vermeyi bırakabiliriz.
Yolculuğumun başında böyle günleri geçirmekten korkuyordum ve vücudumu açıktan bir süre dinlendirmedim. Ve şimdi anlıyorum ki, korkum kilo vermemi zorlaştırıyor.
Ek olarak, bu tür günler, arızaları önlemek için psikolojik rahatlama kadar iyidir.
Bununla birlikte, kalori açığı ve BJU'nun dengesi temelinde, yiyeceğin kalitesini, yağ içeriğini ve kalori içeriğini izliyoruz. Ve bazen kendinizi biraz lezzetli, zararlı, yağlı, yüksek kalorili şımartmak istersiniz.
Ve kendinize böyle bir muameleye izin vermezseniz - bir kez, ikinci kez, o zaman üçüncü kez basitçe gevşeyebilirsiniz ve tüm çabalar, tüm işler boşa gidecek. Reçel başlayacak.
En az iki haftada bir rahatlayabileceğimizi bildiğimizde, yolda kalmamız için güç verir.
Kendim için, açıktan iki tür dinlenme belirledim - bunlar:
- her 2 haftada bir geçirdiğim yükleme günü,
- cheat mil (KBZHU'ya uymayan bir şeyi yiyebileceğiniz bir öğün). Hile Yemekleri isteğe bağlı olarak haftada bir düzenlenebilir.
Bu Cumartesi daha yeni bir yükleme günüm vardı. Size örnek olarak anlatacağım.
Kahvaltı normaldir. Avokado (25 gr), sazan ika (35 gr) ve soğuk füme pembe somon (35 gr) ile tam tahıllı ekmek (45 gr) üzerinde sandviçler. Yeşil çaylı sandviç yedi.
Alışkanlık dışında kahvaltıyı saydım - 300 kcal.
Sabah bazı ev işlerini çözdüm ve sonra yürüyüşe çıktık. Yağmur yoktu, hatta bazen güneş gözetliyordu - o andan yararlanmamız gerektiğine karar verdiler.
Uzağa gitmedik, yanımızda nasıl bir park olduğunu görmeye karar verdik. Genellikle Moskova'ya yürüyüşe gideriz, ancak yine de uzun yürüyüşler için dışarısı serindir.
Sizin için birkaç fotoğraf çektim, kaydırın:
Ve Pekhorka Parkındaydık. Dolguyu nasıl yaptıklarını sevdim, çocuklar için çok iyi bir oyun alanı var - nerede dolaşılacak, dinlenecek çok yer var, nerede yemek yenecek. Parkta yaz bence çok güzel.
Parkta yürürken - dondular. Gözlerimizin önünde hava soğuyormuş gibi geldi.
Birkaç gün önce hafta sonları rulolarla kendinizi şımartmayı planlıyorduk. Rulo için durduk, kocaman bir set satın aldık ve aceleyle sıcak eve döndük.
Bir film izlerken öğle yemeğinin geç olduğu ve sorunsuz bir şekilde yemeğe aktığı ortaya çıktı. Rulolarla, kiraz yapraklarıyla ev yapımı chokeberry tentürünü denedim - çok lezzetli çıktı. Bu arada, biri tentürü çoktan denedi, tarifi verdim mi? Beğendiniz mi?
Akşamları meyveli hatmi ile sadece yeşil çay içtim.
İşte bugün sahip olduğum bir önyükleme günü. İyi yürüdüler, gönülden rulo yediler ve filmleri izlediler. Böyle samimi bir gün çıktı, bir aile günü.
Girişin nasıl gidiyor? Kendinizi neyle şımarttınız?
Hatırlatma.
Yulaf ezmeli kurabiye tarifi videosu:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Pekin lahanası ve jambon salatası tarifi.
Jöleli et tarifi.
En lezzetli kapağın altında tavuk göğsü tarifi.
Fransız Elmalı Turta Tarifi - Bir sürü elma ve az un.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.