🍒18.10.2020.
Hepsi iyi bir gün, iyi bir ruh hali ve en önemlisi - lezzetli kilo kaybı.
Tüm diyetleri bırakıp kalori saymaya başladıktan sonra kendim için bir takım kurallar oluşturdum:
- öncekinden daha az yüksek kalorili pişiriyoruz, ancak daha az lezzetli değiliz,
- Sağlığımız ve vücut kalitemiz için küçük bir kalori açığı ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi gözlemliyoruz,
- endikasyonlarda herhangi bir kısıtlama yoksa su normumuzu içeriz,
- aktif bir yaşam tarzı ile kalori yakmamıza yardımcı oluyoruz.
Kalori sayarak ve hazırlanan yemeğin kalori içeriğini düşürerek, yavaş yavaş yaşam biçimi haline gelen yeni beslenme alışkanlıkları oluşur.
Sadece dışarıdan değil, içten de değişiyoruz. Yiyeceklere karşı tutumumuz değişiyor, bu da sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda elde edilen sonucu korumayı da mümkün kılıyor.
Menümün bir örneğini vereceğim.
Pazar kahvaltım iki kızarmış yumurta, 15 gram ev yapımı tam tahıllı ekmek ve 90 gram "kahvaltıda" jambondan oluşuyordu. Yeşil çay da eksik değildi.
Çok doyurucu bir kahvaltı oldu. 470 kcal.
Dün, bir yürüyüşten sonra ekmek için dükkana uğradık ve Anya muhteşem kivi ve mango gördü! Ekmek de aldık, unutmadık.
Denilen ekmek için gittik. Bu yüzden mi hep böyle oluyorum? Kocamı dükkana gönderip arabada tek başına beklemek zorunda kaldım. Ama hayır, ya bir şey görürsem - sonuçta böyle bir düşünceyle yürüdüm!
Ama beklemeye devam etseydik bugün meyve ziyafeti vermezdik. Yani burada hangisinin daha iyi olduğunu bilmiyorsunuz.
Ama bugün harika bir atıştırmalığımız var.
150 gr mango, 190 gr kivi ve sadece 190 kcal.
Hava soğudu, kesinlikle evden çıkmak istemiyorum.
Ama bugün biraz boş zamanım vardı ve bunu yeni tarifler hazırlamak, video tariflerini düzenlemek için harcamaya karar verdim - tüm bunlar çok zaman alıyor. Ve hafta içi geç saatlere kadar oturmaktansa günün bir kısmını tatil yapmayı tercih ederim.
Cuma günü tavuk göğsü, mantar, peynir ile doldurulmuş petrol pişirdim ve çok fazla iç malzemem vardı. Ve bu harika, çünkü makarnayı kaynatabilirsiniz ve kalan dolgu sos olarak kullanılacak, sadece biraz% 10 krema ekleyin.
Öğle yemeği için, 15 gr peynir serpilmiş, dolgulu (toplam ağırlık) 200 gr haşlanmış makarnam var.
Öğle yemeği dışarı çıktı 360 kcal.
Makarna yemekten korkmuyorum (dedikleri gibi, hiç PP olmayan aynı patatesler gibi). Onlara peynir serpip krema eklemekten korkmuyorum, ama en yağlı değil,% 10. Makarnayı sert çeşitlerden seçiyoruz, çok miktarda yüksek kalorili bileşen eklemeden pişiriyoruz, günlük KBZhU'yu takip ediyoruz ve her şey yoluna girecek.
Makarnayla bile, bir dizi kurala uyarak kilo verebilirsiniz.
Ve muhallebi çörekler de iyidir.
Ve aynı zamanda birisi için bir PP olmasın. İnsanlarla iletişimin gösterdiği gibi, herkesin kendi doğru beslenme kavramı vardır. Ve doğru beslenmeye geçerek zaten zayıflamaları gerektiğine inananlar bile var. Hayır, aşırı yemeye devam ederseniz doğru beslenmeye geçerek kilo vermeyeceksiniz. Ve dünyadaki en doğru yiyecekle fazla yiyebilirsiniz.
Çay ile öğle yemeğinden sonra muhallebi ile sahte bir çörek yedim ve sadece olduğu ortaya çıktı. 75 kcal. Sihir mi? Hayır. Sadece yemek pişirme yaklaşımı öncekinden biraz farklı.
Akşam yemeği için elektrikli ızgarada dana bifteği pişirmeye karar verdim. Büyük ve oldukça ince bir dana eti parçası vardı ve bunun ızgara yapmak için doğru olacağına karar verdim - bu yüzden hepsini pişirdim ve porsiyonlara böldüm. Eti önceden tuzda marine edip, biber ve şerbetçiotu karışımı hazırlayın.
Patatesleri ete haşladım ve bir sebze salatası kestim.
Akşam yemeğim 100 gr haşlanmış patates, 150 gr sebze salatası, 30 gr ekşi krema% 10 ve 120 gr dana bifteği ile tatlandırılmış.
Sadece akşam yemeğine çıktım 350 kcal.
Aynı zamanda ailemin de hemen hemen aynı menüye sahip olduğunu belirtmek isterim. Bu, kendiniz için ayrı ayrı yemek pişirmek zorunda olmadığınız anlamına gelir - her zaman herkese uygun yemekler bulabilirsiniz. Bir kez daha tekrar ediyorum - bir arzu olurdu.
Günüm 1445 kcal daha yüksek. B - 90, F - 59, U - 126.
Su normu içilir. Bugün beden eğitimi ile her şey kötü - sadece biraz dinlendim ve blogun iyiliği için biraz çalıştım бл.
Herkese iyi bir çalışma haftası dilerim!
Hatırlatma.
Kukla çörekler video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kalori açığı ile kilo vermek - size nereden başlayacağınızı söylüyorum.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Öğrenmebitmiş yemeğin kalori içeriğini sayın.
👍 ÜSTkahvaltı, ÜSTatıştırmalıklar.👍 ÜSTakşam yemekleri, ÜSTakşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesi abonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Hafif tuzlu balıklı yulaf ezmesi tarifi.
Çin lahanası ve jambonlu hafif bir salata tarifi.
Portakal aromalı lorlu kurabiye tarifi.
Fransız Elmalı Turta Tarifi - Bir sürü elma ve az un.
İki katmanlı lor güveç tarifi.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerde yürüdüğüm fotoğrafları paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.